7 načina da organizujete produktivan odmor na poslu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako se nakon pauze i dalje osjećate umorno, izgubljeno i neproduktivno, onda se niste pravilno odmorili. Koristite ove savjete koji će vam pomoći da iskoristite svoje pauze.

1. Pravite pauzu svaka 52 minuta

Često se borimo s vlastitim navikama koje ubijaju produktivnost. Na primjer, sa željom da provjerite društvene mreže, umjesto da se bavite poslom. Da biste to učinili, morate ostati fokusirani i vježbati snagu volje cijeli dan. A dobar odmor je neophodan za efikasan rad.

Tehnike upravljanja vremenom kao što je Pomodoro uključuju podjelu radnog vremena na aktivan rad i pauze. Ove radne "trke", isprepletene odmorom, zaista povećavaju produktivnost. Međutim, koliko vremena treba da prođe između njih?

Prema Pomodoro tehnici, nakon 25 minuta rada treba napraviti pauzu od 5 minuta, a nakon četiri takva seta treba se duže odmoriti. Ali kreatori internet servisa DeskTime su kroz brojna istraživanja otkrili potpuno drugačije brojke.

Otkrili su da najproduktivniji zaposlenici svoje vrijeme dijele na ovaj način: 52 minuta fokusiranog rada i 17 minuta odmora.

Efikasnost ove tehnike je zbog nekoliko razloga:

• Znajući da uskoro dolazi pauza čini da radite fokusiranije i fokusiranije.
• Ako naporno radite duže od 52 minute, to može dovesti do gubitka performansi.
• Nezdravo je sjediti osam sati na dan. Redovna fizička aktivnost tokom radnog dana pozitivno utiče i na zdravlje i na sposobnost koncentracije.

2. Prebacite pažnju

Istraživanja dokazuju da dajući sve od sebe da se fokusiramo na nešto, samo pogoršavamo stvari. Alejandro Ljeras, profesor psihologije na Univerzitetu Illinois, otkrio je da kada se stalno fokusiramo na jednu određenu misao, naš mozak prestaje da je percipira.

Umjesto da se neprestano borite da riješite problem, morate povremeno odvratiti pažnju od ovih misli. Prebacite pažnju na nešto drugo. U takvoj pauzi preporučljivo je obaviti nekoliko zadataka kako biste potpuno zaboravili na posao. Nakon toga, vratit ćete se rješavanju problema s novom snagom.

3. Izađite na svež vazduh

Mnogi provode cijele dane u kancelarijama. Međutim, čak i nekoliko minuta dnevno provedenih izvan zidova prostorije može imati pozitivan učinak na dobrobit i performanse.

Istraživanja pokazuju da boravak u prirodi može pomoći u borbi protiv prekomjernog rada. Izlaganje suncu i svježem zraku povećava produktivnost i poboljšava kvalitetu sna. Istraživači su otkrili da zaposleni koji rade na prirodnom svjetlu većinu dana spavaju oko 46 minuta duže noću od onih koji vide manje sunčeve svjetlosti tokom dana.

Ako niste u mogućnosti da napustite prostorije i prošetate tokom pauze, okružite se prirodnim elementima. Na primjer, postavite saksije za biljke na radni sto.

4. Jedite hranu zdravu za mozak

Kada smo gladni, hormon grelin, proizveden u gastrointestinalnom traktu, signalizira neuropeptidu Y (NPY) u mozgu da je nivo energije u tijelu nizak i tijelu je potrebna hrana. NPY se nalazi u hipotalamusu, području mozga koje je odgovorno za pamćenje, emocije i osjećaj gladi, žeđi i umora. Neuropeptid Y je taj koji podsjeća tijelo da se napuni i poveća nivo energije.

Hrana opskrbljuje tijelo glukozom, koja je gorivo za mozak. Stabilan nivo glukoze u krvi je 25 g. Ako se nivo ne snizi, mozak radi kao i obično.

Čini se da ovih potrebnih 25 g možete dobiti jedući hranljivu pločicu, bananu ili hranu bogatu ugljenim hidratima kao što su hleb, pirinač ili testenina. Međutim, naučnici su otkrili da proteinska hrana takođe može brzo podići nivo glukoze u krvi. Proteini služe kao izvor energije za naše tijelo. Osim toga, ovaj nutrijent poboljšava kognitivne performanse i održava ovaj povećani nivo duže od ostalih makronutrijenata.

Da bi vaš mozak radio punim kapacitetom, u svoju prehranu uključite hranu bogatu proteinima. Tokom pauze možete pojesti zalogaj piletine, govedine, ribe, orašastih plodova ili proteinsku pločicu.

5. Vježbajte oči

Oči su pod ogromnim opterećenjem. Mnogi ljudi provode 6-9 sati dnevno za kompjuterom, iako im se oči umaraju nakon par sati takvog rada. Zbog toga je toliko važno da pravite pauze i skrenete pogled sa monitora.

Svakih 20 minuta u trajanju od 20 sekundi gledajte u predmet udaljen oko šest metara od sebe. Ova jednostavna vježba pomoći će vam da održite svoj vid.

Osvetljenje u prostoriji treba da odgovara osvetljenosti ekrana računara u smislu osvetljenosti. Monitor treba da bude antirefleksan, posebno ako je sto pored prozora. Veoma je važno da svoj radni prostor organizujete tako da se tamo osećate prijatno.

6. Uradite zagrevanje

Fizička aktivnost daje energiju, ublažava umor i povećava produktivnost. Naučnici sa Univerziteta u Sao Paulu otkrili su da je samo 10 minuta vježbanja dovoljno za poboljšanje pamćenja i koncentracije.

Ako nemate priliku da radite vežbe, barem prošetajte tokom pauze. Jednostavna šetnja također može osvježiti vaše pamćenje i potaknuti vašu kreativnost.

7. Sjednite i oslobodite svoje misli

Isplati se i jednostavno ne raditi ništa tokom pauze. Otpuštanje misli i vješanje u oblacima slično je meditaciji, prema istraživanju.

Kada prestanemo da se fokusiramo na nešto i neaktivni smo, aktivira se mreža pasivnog modusa mozga. U ovom trenutku se odmara prefrontalni korteks mozga - odjel odgovoran za mnoge funkcije: pamćenje, spoznaju, logiku i rješavanje problema.

Potpunim odvajanjem od poslovnih briga, možete doći do rješenja za dugotrajne probleme. Često, u stanju neaktivnosti i lebdenju u oblacima dolaze probojne ideje.