8 načina za jačanje imuniteta Ovo je jedina stvar koja radi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Naučnici ne vjeruju u čudotvorne eliksire i nude prilično dosadne stvari.

Imunitet je nevjerovatna stvar. Svi znaju da ga imamo i da je to strašno važno. Neko je siguran da se krije u crijevima (zahvaljujući reklami). Neko se seti nečega o limfnim čvorovima. Neko poštenog pogleda može reći da je imunološki sistem jača stvar od Geteovog "Fausta", i biće u pravu.

Ali kako god neko mislio o imunitetu, većina je sigurna da ga treba ojačati ili povećati. Uopšte, da uradimo nešto kako bi nas zaštitio od svega na svetu: od gripa i od umora. Neki ljudi se sjećaju da nešto pomaže kod raka.

Kako podići imunitet

Glavna tajna imuniteta je da to nije jedan organ, već cijeli sistem. Pa čak ni sistem organa. Imunitet je mnogo složeniji od, recimo, kardiovaskularnog sistema. Djeluje čak i na ćelijskom nivou.

I nema studija koje bi na neki način dokazale da će ova ili ona tableta, ova ili ona biljka, ova ili ona navika definitivno ojačati vaš imunitet.

Pa ipak, tokom godina istraživanja, naučnici su prikupili mnogo podataka koji govore: da, zdrav način života pomaže imunološkom sistemu da se odupre bolesti. Ali šta tačno podrazumevaju pod zdravim načinom života? Samo osam dosadnih pravila.

1. Zabranjeno pušenje

U ustima pušača stvara se pravi žarište upale, što ometa imuni sistem. Pušači lakše obolijevaju, čak i tako ozbiljne kao što je tuberkuloza.

Ne želim ni da razmišljam o drugim strahotama, ali moram: pušenje izaziva rak. A sve zato što djeluje protiv imuniteta. Ako želite da ojačate svoj imunitet, prestanite pušiti.

Kako prestati pušiti: 11 najboljih načina prema naučnicima →

2. Ne pijte (bar ne pijte previše)

Eksperimenti su pokazali da alkohol može potisnuti aktivnost antitumorskog imuniteta, povećati rizik od raka debelog crijeva i bolesti jetre.

Općenito, ako ne želite rak, nemojte piti, inače ćete isključiti antitumorski imunitet.

Kako vam prestanak alkohola pomaže da postignete više u poslu i životu →

3. Ima mnogo povrća i voća

Ako već ne pušite i ne pijete, jedite povrće i voće. Zvuči smrtno dosadno. Štaviše, ne morate jesti nikakve posebne goji bobice ili tapioku, već šta god dođe.

A možete i beli luk, i đumbir, i limun. Sve će to pomoći, ali samo ako im pojedete normalnu večeru od bijelog mesa i gomilu povrća.

Voće i povrće čak pomažu da se bolje reaguje na određene vakcinacije. Učinak konzumacije voća i povrća na imunološku funkciju kod starijih ljudi: randomizirano kontrolirano ispitivanje.

• 15 neobičnih salata od povrća →
• 5 voćnih salata koje vrijedi probati →

4. Spavanje

Vjerovatno najjednostavniji i najočitiji način za jačanje imuniteta je dovoljno sna. Ako ste često bolesni, tada će vam se grlo pokupiti, onda će šmrcvari poteći - vjerovatno ne spavate puno.

Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su se dovoljno naspavali čak i na vakcinu protiv gripa bolje reagirali od onih koji nisu dovoljno spavali.

Odspavati vikendom je pitanje života i smrti. Naučnici kažu zašto →

5. Bavite se sportom

Sport pomaže na više načina odjednom. Prvo, sportisti se zaista manje razboljevaju. Drugo, sport reguliše obrasce spavanja (o tome smo već rekli). Treće, sport pomaže u borbi protiv gojaznosti. Kakve veze ima gojaznost s tim? S obzirom da je to još jedan faktor.

Koliko vam je sportova potrebno sedmično da biste bili zdravi →

6. Održavajte težinu u granicama normale

Činjenica je da masno tkivo ne leži samo na stomaku i unutrašnjim organima, već se ponekad i ljulja. Ona proizvodi hormone. Neki hormoni. Ali upravo oni doprinose upalnim procesima u tijelu.

Odnosno, višak kilograma stvara nevidljivo, ali opipljivo opterećenje imunološkog sistema. A resursi se troše na borbu ne samo sa vanjskim osvajačima, već i sa njihovim vlastitim organizmom.

Kako smršati za mjesec dana: upute za rad →

7. Ne budi nervozan

Na Lifehackeru postoje stotine materijala o tome kako ne biti nervozan i ostati miran u svakoj situaciji, čak i ako se svijet ruši. Pa kad vam se ukradu uznemirujuće misli, pročitajte novi članak, smirite se i razmislite o tome da ste upravo malo ojačali svoj imunološki sistem.

Ali ozbiljno, hormoni stresa zaista remete funkcionisanje imunog sistema, pa im nemojte davati šansu – naučite da se opustite i ponekad recite: "Jebelj sve". Ovo nije najgori način za održavanje imuniteta.

Kako pronaći slobodu uz jebem sve! →

8. Nemojte naići na infekcije

To će pomoći, ako ne povećati imunitet, onda se barem pobrinuti za to. Dovoljno je, na primjer, cijepiti se protiv gripe, oprati ruke, izbjegavati kupovinu sumnjivih proizvoda, provjetriti prostorije i na vrijeme liječiti zube i druga problematična područja.

Općenito, nosite se sa onim što možete, uklonite bakterijsko i virusno opterećenje iz imunološkog sistema.