5 efikasnih načina za jačanje samodiscipline

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Za veliko postignuće potrebna je disciplina i snaga volje. Bez njih, svi naši napori ruše se o zidove emocija, okolnosti i tuđih uticaja. Umorni ste od toga? Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da razvijete samokontrolu.

Odavno je poznato da motivacija neće ići daleko. Osim želje da se nešto počne raditi, potrebna je i disciplina da se ti početci razvijaju. Evo nekoliko jednostavnih, ali efikasnih tehnika izgradnje samodiscipline za 21 dan.

Počni da se brineš o sebi

21 dan pazite na sebe: šta radite, kako stojite, kako pričate, čime se ometate, kako hodate i kako se oblačite. Kontrolišite se u potpunosti. Ne brčkajte okolo, pazite na držanje, položaj ruku i nogu. Proslavite trenutke kada počnete da cvetate. Čak i kada ste sami, budite pribrani.

Nije bitno gdje se nalazite - na selu, na poslu ili u teretani - morate izgledati 100 posto i odisati pozitivnošću i samopouzdanjem. Kreirajte svoj stil za udobnost, držite ga se.

Što više razmišljate o ličnom šarmu, više ćete ga imati. Zamislite da ste svaki dan pod udarom kamera i da ne možete izgledati loše, morate stalno biti u najboljem izdanju kako ne biste pocrvenjeli pred publikom.

Jednostavna vježba za svaki dan pomoći će vam da naučite da se kontrolirate - stav marinca. Priđete zidu, pritisnete ga petama, zadnjicom, lopaticama, potiljkom i laktovima. U ovom položaju morate stajati najmanje 10 minuta dnevno. Nakon nekoliko dana primijetit ćete da vam se leđa počinju ispravljati.

Ovaj mali kompleks pomaže da se razvije samodisciplina, jer se trenirate da kontrolišete svoje ponašanje i da ne budete mlohavi. Zapamtite, ovo radite za sebe, a ne za druge.

Napravite jutarnji ritual

Naša produktivnost i smirenost u potpunosti zavise od toga kako ujutro ustajemo. Jedva možete da izvučete ispod pokrivača nakon osme budilice i razmišljate samo o tome kako da se brzo vratite u krevet na kraju dana. Možete ustati neposredno prije izlaska iz kuće, nemirno se okupiti, natrpati sendvič u sebe i iskočiti na ulicu, ne shvatajući šta se dešava okolo i u vašoj glavi. Ali najbolje je da se unapred pripremite za buđenje, da osetite svoj bioritam i dah novog dana.

Morate smisliti jutarnji ritual koji će vas pripremiti za početak novog dana.

Evo jednostavne opcije: ustajanje na prvi budilnik, vježbanje uz malo fizičke aktivnosti, kontrastni tuš, zdrav doručak i čitanje. Sve će vam trebati oko sat vremena. A 21 dan je dovoljan da to postane navika.

Nije bitno koji ritual smislite. Najvažnije je da ga se ne treba odreći vikendom ili praznicima.

Ni sami nećete primetiti kako ćete postati efikasniji, sabraniji, disciplinovaniji. Vremenom ćete početi automatski da obavljate svoje jutarnje poslove, oni će postati sastavni deo vašeg života.

I usput, ne zaboravite na san. Potrebno vam je 7-8 sati da se dovoljno naspavate.

Postanite asketa

Prvo morate odabrati čega ćete se odreći 21 dan (idealno). Ne jedite svoje omiljeno jelo najmanje nedelju dana, ali po mogućnosti sva tri. Vrlo dobra vježba je staviti poslasticu na vidno mjesto i nikada je ne dirati tokom dana.

Možete tabuirati filmove, seks, društvene mreže, razgovore, alkohol, igrice. Glavna stvar je naučiti poricati sebe.

Čovek mora biti u stanju da se kontroliše, inače će ga sve ostalo kontrolisati. Neophodno je uraditi ono što je planirano, bez obzira na emocije.

Ali najozbiljniji test je biti u socijalnoj izolaciji tri sedmice, ne komunicirati s ljudima, osim na poslu ili u uskom porodičnom krugu. Ne idite u posjetu, u bioskop, na događaje, u kupovinu. Budite sami sa sobom tri sedmice i primijetit ćete kako će se to odraziti na vašu produktivnost.

Postavite sebi izazovne zadatke

Odaberite jedan zaista težak zadatak sedmično i dovršite svaki bez obzira na sve. Vrijeme, okolnosti, raspoloženje nisu bitni.

Radite 50 sklekova dnevno? Idite na 80, 90 ili čak 100 - nema ograničenja. Pisanje jednog članka u par dana? Napiši dva. Da li trošite mnogo novca? Ne gubite ni nekoliko dana. Slabo?

Ako niste proračunali svoje snage i odabrali zadatak s kojim jednostavno ne možete da se nosite, zamislite da je ovo naređenje, kao u ratu! Morate to ispuniti, nema drugog načina.

Niste na vrijeme za taj dan? Odložite druge aktivnosti dok ne obavite ono što trebate.

Ovaj zadatak je težak, jer se ni u kom slučaju ne smijete iznevjeriti. Kada to uradite, bićete preplavljeni energijom i samopouzdanjem da možete mnogo - ako ne i sve - na svom ramenu. Uostalom, sva ograničenja su samo u vašoj glavi.

Fokusirajte se na rezultat

Ova vježba je slična prethodnoj, ali ovdje birate cilj, pravite plan i izračunavate vrijeme i resurse koji su potrebni da se to postigne.

Pokušajte nešto postići za 21 dan: napravite web stranicu, napišite poglavlje u knjizi, smršavite 3 kilograma, završite veliki projekat… Gotovo odmah ćete shvatiti da vas ljudi, okolnosti, raspoloženje, zabava, internet i još mnogo toga sprečavaju poštivanje vaših rokova. Ali nemojte se obeshrabriti.

Morate se fokusirati na svoj cilj, vidjeti ga na kraju puta, razmišljati o njemu, a ne o smetnjama.

Koristite podsjetnike sa svog pametnog telefona ili računara kako ne biste zaboravili šta morate učiniti da biste postigli rezultat.

Nema potrebe polaziti od postojećih mogućnosti: na taj način vi, kao i većina ljudi, nikada nećete vjerovati u sebe i nećete krenuti ka uspjehu. Gledajte u budućnost, uvucite je.

Upamtite da je za izgradnju navika potrebno vrijeme i trud, ali će vas onda dovesti do vašeg sna kroz sve prepreke.