9 jednostavnih i efikasnih načina za ublažavanje stresa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Efikasnost ovih elementarnih metoda je potvrđena istraživanjima.

1. Dišite duboko

Ovaj savjet je jednostavan kao bilo šta genijalno. Duboko udisanje i izdisaj brz je način za smanjenje nivoa stresa. Prema istraživanjima, pravilno disanje normalizuje krvni pritisak i opušta tijelo. Istovremeno, važno je razmišljati o apstraktnim temama. Ako nastavite rješavati stresni problem u svojoj glavi, ova metoda će biti neučinkovita.

2. Smijte se više

Nemojte sebi zamjerati što gledate smiješne video zapise na YouTubeu ili neku drugu epizodu sitcoma. Ne odugovlačite, već se borite protiv mentalnog stresa. Smeh snižava nivoe hormona stresa kortizola i adrenalina.

Međutim, naučnici su uspjeli dokazati da samo predosjećaj zabave daje sličan efekat. Odnosno, da biste poboljšali raspoloženje i opuštanje, dovoljno je znati o izdavanju nove serije vaše omiljene humoristične emisije, a gledanje će vam omogućiti da konsolidirate rezultat.

3. Napravite listu obaveza i sa nje precrtajte nepotrebne stvari

Jasan akcioni plan će vam omogućiti da zadatke rangirate kao hitne, a ne tako. Sa listom obaveza u ruci, lakše je usredotočiti se, procijeniti koliko će vam vremena trebati da ih završite i opustite se.

Istovremeno, slobodno odložite za sutra ono što možete, ali ne morate učiniti danas. Pretjerani zahtjevi prema sebi jedan su od najčešćih uzroka stresa. Stoga, dolje sa perfekcionizmom, dozvolite sebi da budete nesavršeni i opušteni.

4. Odustanite od alkohola

Pijenje za opuštanje zapravo vas uvlači u začarani krug. Istraživanja su pokazala da akutni stres izaziva veću konzumaciju alkohola, a alkohol zauzvrat podiže nivo stresa. Tako da malo prisebnosti na putu do opuštanja ne škodi.

5. Vježbajte

Ne morate trenirati za maraton ili zamahnuti girjama. Svaka fizička aktivnost u kojoj uživate djelovat će protiv stresa, uključujući šetnju na svježem zraku. Aktivnost podstiče proizvodnju hormona radosti - endorfina, pa se životne nedaće lakše podnose.

6. Jedite čokoladu

Naučnici su izveli eksperiment u kojem su studenti medicine dnevno jeli 40 grama tamne ili mliječne čokolade. Kontrolna grupa je odbacila ovu slatkoću. Nakon 14 dana došlo je do smanjenja nivoa stresa kod učenika koji su jeli čokoladu. U isto vrijeme, delikates je djelovao efikasnije na žene nego na muškarce.

7. Održavajte svoj porodični budžet

Prema Američkom udruženju psihologa, finansijska pitanja imaju štetan učinak na nivo stresa stanovnika SAD-a. Očigledno, novac ne opterećuje samo Amerikance.

Da biste bili manje nervozni, upravljajte svojim porodičnim budžetom, vodeći računa o svim troškovima i troškovima planiranja. U ovom slučaju, ne morate se bojati da su finansije već odgodile romanse, a plata nije skoro.

8. Čitajte knjige

Istraživači sa Univerziteta u Saseksu dokazali su da je čak šest minuta čitanja dovoljno. za smanjenje nivoa stresa za 68%. Prema naučnicima, ljudski um se fokusira na peripetije književnog svijeta, a istovremeno smanjuje napetost u mišićima, uključujući i srce. Za maksimalan učinak vrijedi čitati dobru literaturu, a ne čavrljati na internetu.

9. Dovoljno spavajte

Lakše reći nego učiniti savjet. Međutim, adekvatan san je jedan od najefikasnijih načina za ublažavanje stresa. Istraživanja su pokazala da je nivo anksioznosti mnogo niži kod ljudi koji u prosjeku spavaju više od 8 sati dnevno. Oni koji su ispod norme od 7 sati žale se na loše osjećaje, letargiju i nemogućnost koncentracije.

Spavanje tokom dana uz pun noćni san, zauzvrat, snižava nivo kortizola.