Kako slobodnjak da radi manje, a radi više

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Evo tri savjeta koji će vam pomoći da povećate produktivnost, osjećate se bolje i razbijete loše navike.

Skratite svoj radni dan

Potreba za osmosatnim radnim vremenom je mit. Prema The Most Productive Countries in the World: 2017, ljudi u najproduktivnijim zemljama rade 4-6 sati dnevno.

Kvalitet rada je mnogo važniji od kvantitativnog faktora. Većina ljudi na radnom mjestu ne provede više od pola osmosatnog radnog dana na poslu, a ostatak vremena provodi na društvenim mrežama i odugovlačenju.

Kako ste saznali da li je intervalni trening čarobni metak za gubitak masti? Naučnici, kratka, intenzivna vježba je efikasnija od duge, umjerene vježbe. Visoka napetost, praćena kvalitetnim odmorom i oporavkom, daje najbolje rezultate. Isto važi i za mentalni rad. 1-3 sata maksimalno fokusirane aktivnosti praćene odmorom bit će produktivnije od 8 sati opuštenog rada.

To je zato što je odmor dio posla.

U pauzi, kada mozak nije fokusiran na jednu stvar, karakterizirajući refleksivnu praksu u dizajnu dolazi do najneobičnijih ideja. Stoga, da biste postigli najbolje rezultate, potrebno je 20% energije potrošiti na rad i 80% na odmor.

Ali ne zaboravite da opuštanje mora biti kvalitetno. Ako niste na poslu, zaboravite na sve u vezi s tim. Prema istraživanju Opterećenje poslom i odugovlačenje: uloge psihološke odvojenosti i umora, ljudi koji znaju kako da se psihički odvoje od posla tokom odmora, zatim više rade i manje pate Psihološka odvojenost od posla tokom neradnog vremena zbog problema mentalnog zdravlja.

Većinu svog posla radite ujutro

Mnogi ljudi svoja jutra posvećuju oporavku: piju kafu, rade vježbe, prate vijesti i društvene mreže. Prema Idealnom rasporedu vašeg mozga, psiholog Ron Friedman, ovo ne biste trebali raditi, jer su prva tri sata nakon buđenja vrijeme najveće koncentracije. Pod uslovom da se dovoljno naspavate, naravno.

To je zbog činjenice da su u procesu spavanja podsvijest i svijest u slobodnom letu i odmoru. Odmah nakon buđenja, najpripremnije su jutarnje-večernje varijacije u metabolizmu ljudskog mozga i memorijskim krugovima za kreativnost i mentalni stres. Ovo je najbolje vrijeme da tih istih 3-5 sati provedete na najkoncentriranijoj aktivnosti.

Nemojte pretrpati jutro aktivnostima koje ne doprinose vašoj produktivnosti.

Nema društvenih mreža, sastanaka, poziva. Čak je i fizičke vježbe bolje ostaviti za kasnije: logičnije je jutarnju energiju potrošiti na posao. Pobrinite se da vam niko i ništa ne ometa pažnju, osim u vrlo hitnim slučajevima.

Vodite računa o svom tijelu

Nije očigledno, ali radnja van posla je takođe važna za produktivan rad. Istraživanja pokazuju da redovna fizička aktivnost značajno usporava. Vježbanje može usporiti starenje mozga za 10 godina kod starijih ljudi i povećava vrijeme sjedenja i fizičke aktivnosti koje sami procjenjuju: interaktivne veze s produktivnošću.

Stoga, ne zaboravite na ostatak svog života. Vaše tijelo i um su jedan sistem. Promjene u jednom dijelu u konačnici utiču na sve ostale.

Ako želite postići visoku efikasnost, onda se morate riješiti svega što šteti vašem tijelu.

Šta jedete i kada, kada idete u krevet i kada ustajete, da li pijete alkohol ili pušite, koliko vježbate, sve to utiče na vašu produktivnost.

Potrebna je snaga volje da promijenite svoj život na bolje. Mnogi ljudi misle da to zavisi od sposobnosti da se kontrolišemo, ali to nije tako. U stvari, snaga volje dolazi iz samopouzdanja.

Da biste ga stekli, potrebne su vam male pobjede, koje će se onda zbrajati u velike. Jedan od načina implementacije i postizanja cilja da postanete sigurniji i zdraviji u isto vrijeme je zamjena loših navika (jedenje brze hrane, pretjerivanje sa šećerom, pušenje) zdravim.

Činjenica je da se navike ne možete potpuno riješiti. Ako osoba naglo prestane raditi ono što je već postalo dio njegovog životnog stila, tada se pojavljuje "praznina" koju odmah želi popuniti. Kao rezultat, ili se vraća stara navika, ili se pojavljuje nova - jednako štetna.

Stoga se navike moraju svjesno zamijeniti drugima. Na primjer, ako želite da jedete zdraviju hranu, ali se redovno vraćate brzoj hrani, obećajte sebi 20 čučnjeva svaki put kada ponovo poželite hamburger ili pizzu.

Također možete razmišljati o planovima za vanredne situacije. Na primjer, ako su čučnjevi neprikladni, pet puta duboko udahnite i popijte čašu vode. Nije bitno šta tačno radite. Glavna stvar je odvratiti mozak od starog šablona. U minutu koji potrošite na ove radnje, zapamtit ćete svoje ciljeve i ciljeve i želja da učinite nešto štetno će nestati.

Redovnim odbacivanjem loših navika postepeno ćete postajati samopouzdaniji. Biće vam lakše da se kontrolišete, postojaće vera u sebe i uverenje da možete ostvariti svoje ciljeve.

Šta je suština

• Da biste postali produktivniji, potrebno je da provedete 3-5 sati na poslu, a ne 8 sati dnevno.
• Ostatak vremena morate se dobro odmoriti - ne raditi ništa na poslu, pa čak ni ne razmišljati o tome. Ovo će povećati vašu efikasnost.
• Morate raditi ujutro. Prva tri sata nakon buđenja su najproduktivnija.
• Zdravlje i samopouzdanje takođe utiču na produktivnost, jer um i telo su jedan sistem.
• Da biste stekli vjeru u sebe i istovremeno poboljšali kvalitetu života, loše navike trebate zamijeniti dobrim.
• Svaka pobjeda nad željom da se vratite navici učinit će vas sigurnijim u svoje sposobnosti. Ovo će vam pomoći da bolje kontrolišete sebe, poboljšate svoje mentalno zdravlje i povećate svoju radnu efikasnost.