6 apokaliptičnih kardio treninga za Fallout fanove

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Jeste li se ikada zapitali da li možete preživjeti ako iznenada dođe smak svijeta? Ako epidemija zombija iz popularne TV serije iznenada postane stvarnost ili morate tražiti svoje sklonište, kao što je to učinio glavni lik Fallout igre? Ako želite testirati svoju snagu, odaberite bilo koju vježbu od šest predloženih - i više!

Koje fizičke vještine, osim gađanja, mogu spasiti vaš život? Trčanje i biciklizam. Iscrpljujuće trke na veoma dugim stazama. Penjanje beskrajnim stepenicama, brz sprint, pretvaranje u trčanje. Šta ako se iz grada A u grad B morate kretati pješice? Noge bi vam trebale biti jake, a vi biste trebali biti nevjerovatno čvrsti. Ako imate sreće da nađete bicikl, biće vam lakše, ali ne mnogo.

U Falloutu, vaš heroj se može oporaviti od posljednje točke spašavanja i nastaviti misiju. Nećete imati ovu priliku, tako da morate naporno raditi!

Vježba broj 1. Rad na izdržljivosti

1. sedmica: hodajte 30 minuta 3-5 puta sedmično.

2. sedmica: hodajte 30 minuta brzim tempom 3-5 puta sedmično.

3. sedmica: hodajte 45 minuta brzim tempom 3-5 puta sedmično.

4. sedmica: trčanje dva puta sedmično i hodanje 45 minuta 2 puta sedmično.

5. sedmica: trčanje 30 minuta 3-5 puta sedmično.

Sedmica 6: Trčite 45 minuta 3-5 puta sedmično.

7. sedmica: 20 minuta trčanja prosječnim tempom 3 puta sedmično, 45 minuta hodanja brzim tempom jednom sedmično.

8. sedmica: Trčite 30 minuta prosječnim tempom 3-5 puta sedmično.

9. sedmica: Trčite 45 minuta prosječnim tempom 3-5 puta sedmično.

Idealna opcija izvođenja je na otvorenom. Morate se naviknuti na područje oko sebe i dobro ga proučiti. Preskakanje treninga zbog vremenskih prilika nije dozvoljeno.

Zombiji neće biti zabrinuti da li napolju pada kiša ili imate jaknu za trčanje prikladnu za vremenske prilike.

Za bolje pristajanje, možete koristiti pokrenutu aplikaciju Zombies, Run.:)

Vježba #2. Sprintovi

Ponekad razlika između života i smrti može biti nekoliko sekundi. U ovom slučaju, izdržljivost vas neće spasiti. Samo brzina! U takvim nepredviđenim okolnostima nikada ne znate ko bi vas mogao čekati iza ugla: razbojnik, divlji vuh ili gonič mutant. Možda ćete morati da trčite veoma brzo.

1. i 2. sedmica: 5 minuta zagrijavanja, 30 sekundi sprinta i 2 minute hoda. Ponovite 9 puta, ohladite 5 minuta.

Sedmice 3 i 4: 5 minuta zagrijavanja, 30 sekundi sprinta i 90 sekundi hoda. Ponovite 11 puta, ohladite 5 minuta.

5. i 6. sedmica: 5 minuta zagrijavanja, 30 sekundi sprinta i 60 sekundi hoda. Ponovite 13 puta, ohladite 5 minuta.

Sedmica 7 i 8: 5 minuta zagrijavanja, 30 sekundi sprinta i 45 sekundi džogiranja. Ponovite 13 puta, ohladite 5 minuta.

9. sedmica: 5-minutno zagrijavanje, 30 sekundi sprint i 30 sekundi trčanje. Ponovite 13 puta, ohladite 5 minuta.

Vježba br. 3. Stepenice do neba

Malo je vjerovatno da će sve ispasti tako da možete bez koraka. Trčite brzo gore, dalje od krvoločnih mutanata i bliže vedrom nebu. Glavna stvar je da ne zaboravite zatvoriti vrata ili otvor na tavanu.

1. i 2. sedmica: 5 minuta zagrijavanja, 60 sekundi sprinta uz stepenice i 2 minute hoda. Ponovite 7 puta, ohladite 5 minuta.

3. i 4. sedmica: 5-minutno zagrijavanje, 60 sekundi sprint uz stepenice i 90 sekundi hodanje. Ponovite 10 puta, ohladite 5 minuta.

5. i 6. sedmica: 5 minuta zagrijavanja, 90 sekundi sprinta uz stepenice i 90 sekundi hodanja. Ponovite 7 puta, ohladite 5 minuta.

7. i 8. sedmica: 5 minuta zagrijavanja, 90 sekundi sprinta uz stepenice i 60 sekundi hodanja. Ponovite 10 puta, ohladite 5 minuta.

Vježba br. 4. Dugo ću voziti bicikl

Tokom zombi apokalipse, bicikl je hladniji od automobila. Nećete se zaglaviti u saobraćaju, ne morate da se snalazite i možete da vozite kroz gotovo svaki uski prolaz, bježeći iz kandži krvoločnih čudovišta. Odnosno, vaše šanse za spas će se značajno povećati. Na kojem biciklu ćete trenirati, vi birate. Urbano, autoput ili planina - svejedno, samo da se točkovi okreću kako treba i da lanac nije zarđao.

Preporučljivo je trenirati na otvorenom i na različitim terenima.

Sedmice 1 i 2: 5-minutno zagrijavanje, 30 sekundi sprint i 90 sekundi mirno jahanje. Ponovite 10 puta, ohladite 5 minuta.

3. i 4. sedmica: 5 minuta zagrijavanja, 30 sekundi sprinta i 60 sekundi sporog tempa vožnje. Ponovite 14 puta, ohladite 5 minuta.

5. i 6. sedmica: 5 minuta zagrijavanja, 45 sekundi sprinta i 60 sekundi sporog tempa vožnje. Ponovite 12 puta, ohladite 5 minuta.

7. i 8. sedmica: 5-minutno zagrijavanje, 45 sekundi sprinta i 45 sekundi spore vožnje. Ponovite 14 puta, ohladite 5 minuta.

Vježba br. 5: Ubrzani kardio trening (radite ga ujutro)

Rush Cardio je vježba na prazan želudac. Ideja je da tijelo počne koristiti vlastite masne zalihe kao gorivo za obavljanje fizičkih aktivnosti. Ovo je pojednostavljeno objašnjenje i zapravo je malo komplikovanije.

Ujutro nivo hormona u organizmu dostiže optimalan nivo za kvalitetno sagorevanje masti. Nakon dobrog sna, nivo insulina vam je nizak jer niste jeli najmanje 10 sati. I to je jako dobro, jer se sa visokim nivoom ovog hormona masti ne sagorevaju tako brzo.

Nivo šećera je takođe nizak. S jedne strane, to može uzrokovati slabost i narušiti efikasnost treninga, s druge strane, tijelo će voljno preuzimati vaše rezerve masti, sagorijevajući ih za gorivo.

I treći pomagač je hormon rasta, čiji je nivo obično visok ujutro, jer ga tijelo proizvodi tokom spavanja. Takođe će vam pomoći da eliminišete višak centimetara na stomaku.

Da li se isplati uključiti takav trening u plan zavisi od vašeg stanja. Odluku treba donijeti nakon razgovora sa svojim ljekarom.

1. i 2. sedmica: 1 ubrzani kardio trening sedmično.

1. i 2. sedmica: 2 ubrzana kardio treninga sedmično.

1. i 2. sedmica: 3 ubrzana kardio treninga sedmično.

Vježba br. 6. Kompletna kardio vježba - od početnika do heroja

Vrtić je gotov. Vrijeme je da iskusite svu čar jurnjave u isto vrijeme!

1. i 2. sedmica: 30 minuta brzog hodanja, 1. sedmica koraka vježbanja, 1. sedmica vožnje bicikla.

3. i 4. sedmica: 30 minuta brzog hodanja, 20 minuta džogiranja, 3. sedmica vožnje bicikla, 1. sedmica sprint treninga, 3. sedmica step treninga.

5. i 6. nedelja: 45 minuta džogiranja na prazan stomak, 3. nedelja sprint treninga, 5. nedelja vožnje bicikla (na prazan stomak), 5. nedelja treninga stepenicama, 45 minuta hodanja na prazan stomak.

7. i 8. sedmica: 30 minuta trčanja na prazan stomak srednjim tempom, 5 sedmica treninga sprinta, 7 sedmica vožnje bicikla (na prazan stomak), 7 sedmica treninga uz stepenice.

9. i 10. sedmica: 45 minuta trčanja na prazan stomak, sedmica 7 sprint treninga (na prazan stomak), sedmica 7 vožnje bicikla, sedmica 7 vježba na stepenicama.

11. i 12. sedmica: 45 minuta trčanja prosječnim tempom, 9. sedmica sprint treninga (na prazan stomak), 7. sedmica biciklizma, 7. sedmica vježbanja uz stepenice (na prazan stomak).

Stav da radite na sebi

Uvijek možete postati još brži i jači!

Pokušajte da maksimalno iskoristite svaku priliku. Osim duhova, možete naići na opasnija, agresivnija, inteligentnija i podla stvorenja - ljude. Definitivno ćete morati pobjeći od njih što je brže moguće.

Apokalipsa se može neprimećeno prišunjati. Jeste li spremni za to?

Trenirajte što jače možete. Započnite već danas!