8 jednostavnih pravila za prevenciju moždanog udara

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Svake godine od moždanog udara umre nekoliko miliona ljudi. Kako ne biste bili među njima, slijedite jednostavna pravila.

Samo u SAD svakih 40 sekundi Činjenice o moždanom udaru neko ima moždani udar. U Ruskoj Federaciji, statistika je takođe impresivna: statistika moždanog udara od preko 450 hiljada ljudi svake godine postaje žrtva moždanog udara (kako se insultus prevodi sa latinskog).

Šta je moždani udar

Moždani udar je ozbiljan (akutni) problem sa cirkulacijom krvi u mozgu. Razlog može biti ruptura neke, ne nužno velike žile - ova vrsta moždanog udara se naziva hemoragijskim. Ili tromb koji blokira protok krvi - moždani udar, odnosno ishemijski.

U oba slučaja, moždani udar se ne završava dobro. U prvom, nakupljena krv pritišće nervno tkivo i sprečava njegovo funkcionisanje. U drugom, moždane stanice prestaju primati hranu i kisik i umiru.

Ovisno o tome koji je dio mozga oštećen, zahvaćene su one neurološke funkcije za koje je bio odgovoran. Neko izgubi govor. Neko je paralizovan - delimično ili potpuno. Neki imaju problema sa disanjem. Neko umire sasvim.

Općenito, statistika Statistika moždanog udara je razočaravajuća: 31% pacijenata sa moždanim udarom zahtijeva posebnu njegu, 20% ne može samostalno hodati, a samo 8% se vraća normalnom životu nakon duge rehabilitacije.

Ali što je najgore, moždani udar je teško predvidjeti. Nije ni čudo što se to zvalo udarac: akutni cerebralni poremećaj se razvija iznenada i brzo. Često doslovno od nule: upravo se osoba smijala, šalila i općenito je izgledala kao krastavac, a sada za njega zovu hitnu pomoć.

Ko je u opasnosti

Neki ljudi su podložniji moždanom udaru od drugih sa moždanim udarom: znajte šta vas izlaže najvećem riziku. A najčešće su to oni koji:

• Pate od hipertenzije. Ovo je najčešći uzrok moždanog udara.
• Ima neku vrstu srčanog oboljenja (kao što je zatajenje srca ili aritmija).
• Bole od dijabetes melitusa. Dijabetes oštećuje krvne sudove, uključujući i mozak, povećavajući rizik od krvarenja.
• Prekomjerna težina.
• Uzimanje određenih lijekova. Opasni lijekovi uključuju one koji mijenjaju nivoe estrogena. Na primjer, kontracepcijske pilule.
• Vodi sjedilački način života.
• Ima visok nivo holesterola u krvi.
• Smokes.
• Patite od apneje u snu.
• Preko 55 godina. Prema statističkim podacima iz časopisa „Moždani udar: Znajte šta vas izlaže najviše riziku“, svake decenije nakon 55. godine, rizik od moždanog udara se udvostručuje.
• Ima porodičnu istoriju moždanog udara: bliski rođak je bio žrtva moždanog udara.
• On je čovjek. Kod žena je rizik od moždanog udara znatno manji.

Ako vam se može pripisati i nekoliko poena, morate se pobrinuti za sebe. Po mogućnosti danas.

Šta učiniti da spriječite moždani udar

Prevencija moždanog udara prvenstveno se svodi na korekciju načina života. Evo šta, prema mišljenju stručnjaka iz autoritativne istraživačke organizacije Mayo Clinic Stroke, prije svega treba učiniti:

1. Pazite na svoju težinu

Višak kilograma sa sobom nosi nekoliko faktora koji povećavaju rizik od moždanog udara. Riječ je i o porastu krvnog tlaka, i o kardiovaskularnim bolestima, te o mogućem razvoju dijabetesa… Gubitak čak 4-5 kilograma viška značajno će poboljšati vaše šanse da izbjegnete moždani udar.

Kako smršati za mjesec dana: upute za rad →

2. Jedite više povrća i voća

Najmanje 4-5 porcija (jabuka, kupus salata, grilovano povrće, itd.) dnevno. Biljna hrana snižava krvni pritisak i poboljšava elastičnost krvnih sudova. A ovo je, pak, voće i povrće mogu smanjiti rizik od moždanog udara - Infografika za odličnu prevenciju moždanog udara.

11 originalnih jela od povrća koja se pripremaju bez nepotrebne muke →

3. Prestanite pušiti

I uz posjetu pušačima za kompaniju. Pasivno pušenje, kao i aktivno pušenje, je destruktivno Pušenje i moždani udar: što više pušite, to više udarate utječe na krvne žile.

Kako prestati pušiti: 11 najboljih načina prema naučnicima →

4. Redovno vježbajte

Fizička aktivnost smanjuje rizik od razvoja svih vrsta moždanog udara uz Vježbu kao profilaksu moždanog udara. Posebno su dobri aerobni treninzi: hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, fitnes sa malim opterećenjem…

Vježbe rade na kompleksan način. Pomažu u smanjenju tjelesne težine, poboljšanju cjelokupnog zdravlja krvnih žila i srca te smanjenju stresa. Pokušajte da dnevni trening bude najmanje 30 minuta.

Kako trenirati da se ne pretvorite u olupinu sa 40 →

5. Pijte manje

Evo zanimljivog trenutka: doktori uopšte ne pozivaju da prestanete da pijete. Ne, piće je definitivno opasno, makar samo zato što povećava krvni pritisak. Ali jedna porcija alkohola dnevno može čak biti korisna: prema nekim izvorima, Konzumacija alkohola i moždani udar: koristi i rizici., umjerena konzumacija alkohola smanjuje rizik od krvnih ugrušaka i može spriječiti ishemijski moždani udar.

Da, jedna porcija, prema podacima - Upotreba alkohola i vaše zdravlje, je 17 ml čistog alkohola, ili:

• 350 ml piva;
• 147 ml vina;
• 44 ml nečeg jakog - votke, rakije, viskija i tako dalje.

Ali imajte na umu: ovo ne daje carte blanche za umjerenu konzumaciju alkohola. Da li možete piti ili ne, bolje je razgovarati sa terapeutom.

Kako piti manje →

6. Jedite manje trans masti

Trans masti smanjuju lumen krvnih sudova. To znači da će stvaranje krvnog ugruška postati vjerovatnije. Pa dole sa brzom hranom, pecivom, čipsom, krekerima i margarinom.

Da li nas zasićene masti zaista ubijaju →

7. Pratite svoj krvni pritisak

Ne dozvolite da bude više od 130/80. Ako dođe do takvih situacija, obavezno se obratite terapeutu za savjet.

Kako sniziti krvni pritisak: 6 brzih načina koji će sigurno djelovati →

8. Pokušajte da ne propustite dijabetes

Postoje znaci po kojima možete uhvatiti ovu bolest u ranoj fazi. Slušajte sebe.

Znakovi dijabetesa: na šta treba obratiti pažnju da ne biste pali u komu →

Nažalost, ne postoji način da smanjite rizik od moždanog udara na nulu. Stoga je pored preventivnih mjera važno znati kako izgleda moždani udar i šta učiniti ako se dogodi vama ili nekome iz vašeg okruženja.