Kako sniziti holesterol: 9 jednostavnih pravila

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ponekad je dovoljno da se češće smejete.

Visok holesterol je opasan, izaziva probleme sa srcem i krvnim sudovima. Svi to znaju. Najnapredniji čak znaju da je holesterol različit - "loš" i "dobar". Ali nisu svi u stanju da objasne u čemu je razlika.

Šta je holesterol

U stvari, holesterol uopšte nije neprijatelj. Ova voštana supstanca se nalazi u svakoj ćeliji tela i obavlja mnoge važne funkcije holesterola:

1. Glavna je sirovina za proizvodnju žučnih kiselina, uz pomoć kojih se masti dobijene hranom razgrađuju u crijevima.
2. Učestvuje u proizvodnji hormona, uključujući testosteron i estrogen.
3. Igra važnu ulogu u sintezi vitamina D.
4. Jača ćelijske zidove, uključujući neurone u mozgu.

Generalno, nema holesterola – nema zdravlja, a nema ni života. Drugo pitanje je da se ponekad holesterol može pretvoriti u zdravlje sa tamne strane. I to bez njihove krivice.

Šta je "loš" holesterol

“Loše” je konvencionalna oznaka. I "dobar" i "loš" holesterol su jedna te ista supstanca. Samo sa nijansama.

U krvi holesterol ne može biti u čistom obliku. Kreće se duž krvnih žila isključivo u sprezi sa svim vrstama masti, proteina i drugih pomoćnih tvari. Takvi kompleksi se nazivaju lipoproteini. Oni (tačnije, njihov sastav) određuju odnos nivoa holesterola prema holesterolu.

• "Loš" holesterol je onaj koji je deo lipoproteina niske gustine (LDL ili LDL; engleski LDL). LDL se taloži na zidovima krvnih sudova, formirajući te iste nesrećne plakove holesterola. Oni ometaju cirkulaciju i mogu uzrokovati sve vrste kardiovaskularnih problema: srčani udar, moždani udar i tako dalje.
• „Dobar“holesterol je onaj koji se nalazi u lipoproteinima visoke gustine (HDL ili HDL; engleski HDL). U tom obliku se holesterol šalje u tkiva i organe, što znači da se ne taloži na zidovima krvnih sudova i samo koristi organizmu.

U suštini, borba protiv holesterola je sledeća: potrebno je povećati nivo "dobrog" holesterola u krvi i istovremeno smanjiti nivo "lošeg". Ako su, naravno, njihove vrijednosti izvan normalnog raspona.

Koja je stopa holesterola

Ne postoji zajednička norma za sve. Sve zavisi od starosti, pola, zdravstvenog stanja određene osobe. Dijagnostika i korekcija poremećaja metabolizma lipida u cilju prevencije i lečenja ateroskleroze. Ruske preporuke.

Dakle, kod muškaraca bi nivo "dobrog" holesterola trebao biti veći od 1 mmol / l, a kod žena - 1,2 mmol / l.

Loš holesterol je teži. Ako niste u rizičnoj grupi, morate pokušati da njegov nivo ne prelazi 3,5 mmol / l. Ali ako ste skloni kardiovaskularnim oboljenjima, "loš" holesterol ne bi trebao prelaziti 1,8 mmol/L.

Rizična grupa uključuje Nivo holesterola za one koji:

• Ima loše naslijeđe: vaskularni poremećaji dijagnosticirani su kod bliskih rođaka, prvenstveno roditelja.
• Boluje od hipertenzije (visok krvni pritisak).
• Ima dijabetes tipa 2.
• Smokes.
• Prekomjerna težina.
• Vodi sjedilački način života.
• Jedite hranu bogatu zasićenim mastima. Postoje li istraživanja o smjernicama za ponovno ispitivanje masti u ishrani?, koji dokazuju da zasićene masti nisu toliko loše u smislu holesterola kao što se ranije mislilo. Međutim, dijeta s naglaskom na puter, svinjsku mast i druge masti i dalje vas automatski dovodi u opasnost.

Preporučljivo je kontrolisati nivo holesterola u holesterolu: šta treba da znate tokom svog života uzimajući odgovarajući test krvi najmanje jednom u 5 godina. Ali muškarci od 45-65 godina i žene od 55-65 godina trebaju biti posebno pristrasni: ako pripadate ovim kategorijama, trebali biste raditi testove barem jednom u 1-2 godine.

Kako sniziti holesterol kod kuće

U pravilu, za snižavanje razine kolesterola, liječnici propisuju posebne lijekove koji potiskuju sintezu ove tvari u jetri.

Oko 80% holesterola (to je oko 1 g dnevno) proizvodi tijelo, posebno jetra. Ostatak dobijamo hranom.

Ali često možete i bez tableta - samo malo preispitajte svoj način života. Evo 9 jednostavnih pravila 11 savjeta za brzo smanjenje holesterola koji će vam pomoći da kontrolišete holesterol - smanjite loš i povećajte dobar. Posavjetujte se sa svojim terapeutom i implementirajte.

1. Jedite manje trans masti

Čips, hamburgeri, druga brza hrana, kao i trgovina pekarskim proizvodima, uključujući torte i kolače, zabranjeni su. Ove namirnice sadrže trans masti koje povećavaju loš holesterol i snižavaju dobar holesterol.

2. Oslobodite se viška kilograma

Ne morate težiti parametrima supermodela. Dovoljno je izgubiti 4,5 kg da bi nivo LDL-holesterola pao za 8%. I, naravno, nastavite da gubite na težini dok vaši testovi ne pokažu normu.

3. Krećite se više

Dovoljno je samo 2,5 sati sedmično posvetiti treningu (na primjer, hodati po pola sata svakog radnog dana) kako biste povećali "dobar" holesterol i smanjili "loš".

4. Oslonite se na povrće, voće i žitarice

Posebno one koje sadrže puno vlakana (gruba dijetalna vlakna): zobene pahuljice, jabuke, suve šljive, pasulj… Između ostalog, vlakna će vam omogućiti da se duže osjećate siti, a to znači i da se riješite viška kilograma.

5. Jedite orahe

Bilo koji: orasi, lješnjaci, kikiriki, indijski oraščići… Sve vrste orašastih plodova sadrže supstance koje pomažu u snižavanju nivoa "lošeg" holesterola. Jedini nedostatak takve dijete je što je veoma kalorična.

6. Naučite da se opustite

Što je stres veći, to je veći nivo "lošeg" holesterola.

7. Dodajte začine

Dovoljno je svaki dan konzumirati pola čena belog luka da bi se "loš" holesterol prilično brzo smanjio za 9%. Takođe, ne zaboravite da svoje obroke začinite crnim biberom, kurkumom, đumbirom, korijanderom i cimetom.

8. Prestanite pušiti

Prestanak pušenja povećava nivo dobrog holesterola za 5%.

9. Smijte se češće

Ovdje smijeh može biti lijek. Kao i prestanak pušenja, podiže dobar holesterol dok smanjuje loš holesterol.