Kako se riješiti stresa: načini zasnovani na dokazima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ne znam za vas, ali ja imam dane kada sam skoro stalno pod stresom. Pred veče se osjećate ne samo umorno, već bukvalno iscrpljeno i ne možete smoći snage da se bacite na posao. Ali ponekad, a da to i ne primijetim, učinim nešto što eliminira stres. Trebalo je vremena da shvatim šta tačno radim kako treba. I još malo vremena da saznamo kako nastaje stres i zašto ga neke naše radnje mogu potpuno blokirati.

Trudi Edginton, klinička psihologinja i neuroznanstvenica sa Univerziteta Westminster, vjeruje da su fizička aktivnost i psihičko stanje osobe neraskidivo povezani. Štaviše, naše misli i emocije su povezane s fizičkim reakcijama. Upravo je ta činjenica ključna za razumijevanje sposobnosti toleriranja stresa.

Istraživači su otkrili da složena situacija može izazvati različite reakcije kod ljudi, koje mogu biti uzrokovane prisustvom određenih kemijskih spojeva u tijelu, poput kortizola i oksitocina. A nivo ovih supstanci zavisi od prisutnosti jakih i povjerljivih veza, podrške drugih, pa čak i od osjećaja kontrole nad situacijom.

Zašto nastaje stres

Vrlo nam je teško razlikovati posao od privatnog života, makar samo zato što organizacija toka posla uključuje korištenje pametnih telefona. Putem gadžeta, informacije kontinuirano napadaju naša čula. Često se poslovna e-poruka i obavještenja pojavljuju na vašem pametnom telefonu čak i kada je radni dan gotov i kada ste konačno spremni za opuštanje. Zapravo, uređaji nas tjeraju da posvetimo maksimalno vrijeme poslu, ostavljajući kritični minimum za sebe. Ovo je direktan put do stresa i izgaranja.

Naše reakcije na stresne situacije su prirodne i neophodne za preživljavanje. Udari, trči ili ne radi ništa - naš mozak bira jedan od ovih scenarija kako bi uspostavio ravnotežu. Ali to je tipično za kratkotrajni, situacijski stres.

Dugotrajni stres je izazov. Teško ga je kontrolisati, jer samo mozak reguliše psihičke reakcije i sam oslobađa hormone u trenutku kada frontalni korteks registruje stresno stanje.

Frontalni korteks je dio mozga koji je evoluirao kako bi nam omogućio da promatramo, analiziramo, donosimo odluke i planiramo. Ali ona takođe učestvuje u procesu stvaranja stresa.

Imamo jedinstvenu sposobnost da mentalno putujemo u prošlost kako bismo se prisjetili onoga što se dogodilo i na osnovu tog saznanja zamislili budućnost. Ovo je odlično, ali isto tako znači da provodimo mnogo vremena razmišljajući o negativnim stvarima, kvarimo raspoloženje i počinjemo brinuti o stvarima koje se još nisu dogodile. Ljudi često kažu: "Nemoj se zeznuti." To je upravo slučaj.

Kao rezultat toga, poremećen je proces regulacije količine kortizola u tijelu. To dovodi do umora, pada imuniteta, promjena u strukturama mozga, uključujući i one odgovorne za učenje, pamćenje, emocije.

Stoga je sposobnost opuštanja i otpora stresu ključna za naš opstanak. Naravno, način na koji upravljamo stresom je različit za svakoga. Ali, što je najvažnije, rade.

Meditacija

Meditacija je dobar način da se nagradite što želite da kontrolišete svoje unutrašnje i spoljašnje. Ove vježbe pomažu da se usmjere misli, osjećaji, tjelesni osjećaji, smire um i oslobode napetosti. Zahvaljujući tome, osoba stječe korisno iskustvo i kontrolu nad pažnjom, smanjuje razinu nelagode i negativnih iskustava.

Pravilna meditacija jača veze unutar mozga. Aktivira i zgušnjava frontalni korteks, što smanjuje nivo stresa i čini da se osjećate bolje.

Kreativnost i sport

Drugi ljudi se okreću kreativnosti ili fizičkoj aktivnosti. Umjetnost, muzika, sport, ples i joga blagotvorno djeluju na imunitet, krvni tlak, otkucaje srca, kognitivne sposobnosti i opće stanje.

Ovaj efekat se može objasniti činjenicom da je osoba uronjena u posebno stanje toka, bezglavo u novo zanimanje.

Također možete osloboditi stresa kroz društvene interakcije. Definitivno ćete se osjećati bolje nakon susreta s prijateljima, porodicom ili samo igranja sa svojim ljubimcem.

Terapija

Ako osoba ima poteškoća s opuštanjem i ne može se sama opustiti, treba se obratiti posebno razvijenim tehnikama i pomoći trenera.

Progresivna relaksacija mišićaje poseban sistem vježbanja. Prvo morate uključiti glavne mišićne grupe, a zatim opustiti svaku od njih redom.

Ova tehnika se pokazala vrlo efikasnom u smanjenju stresa i fizičke nelagode. Neki liječnici pomažu pacijentima da povežu svoju maštu i zamišljaju kako mišići postaju teški ili topli, pojačavajući učinak cijele terapije.

Osim toga, tehnika se široko prakticira biofeedback, što uključuje upotrebu posebne medicinske opreme. Pacijentu se na ekranu prikazuje rad njegovih unutrašnjih organa – koliko često kuca srce, kako se mijenja krvni tlak, kako radi mozak. Kroz vizualizaciju, osoba dobija snažnu motivaciju i osjećaj kontrole nad vlastitim tijelom.

Postoje složene veze između našeg okruženja, našeg mozga i našeg tijela, pa nije iznenađujuće da je stres glavna prepreka mentalnom zdravlju. I samo treba da nađete vremena za vežbe koje će vam pomoći da se opustite.

Zapamtite: svi smo veoma različiti i možda će vam trebati vremena da pronađete svoj način opuštanja. Inače, za mene se ispostavilo da je to crtanje. Ono što sam vidio kao večernji hobi postalo je moćno sredstvo za upravljanje stresom.