Kako prepoznati ovisnost o vježbanju i kako je se riješiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Postoji sedam znakova koji vam mogu pomoći da shvatite da ste prešli granicu između zdravog života i opsesije.

Šta je ovisnost o vježbanju

To je opsesivna želja za pretjeranom fizičkom aktivnošću koja dovodi do fizioloških ili psihičkih problema. Na primjer, trauma zbog prekomjerne upotrebe ili simptoma ustezanja povezanih s ovisnostima.

Istraživači razlikuju dvije vrste ovog stanja:

• Primarna je ovisnost o vježbanju bez poremećaja u ishrani.
• Sekundarna je ovisnost o vježbanju koja prati poremećaj u ishrani. Često se javlja kada osoba pokušava da kontroliše svoju težinu.

Rizik od razvoja ovisnosti o vježbanju je obično najveći u dobi od 18 do 35 godina starosti. To je isto za sve, iako su predstavnici različitih spolova skloni različitim karakteristikama ličnosti i psihološkom stresu povezanom s primarnom ovisnošću o vježbanju: Eksploratorno istraživanje tipova ovisnosti. Muškarci - u osnovnu, a žene - u sekundarnu. To je zbog činjenice da su žene sklonije poremećajima u ishrani.

Kako prepoznati ovisnost o vježbanju

Važno je napomenuti da se ova ovisnost – baš kao i ovisnost o seksu, internetu i kupovini – ne nalazi na listi mentalnih poremećaja. O njima još nema dovoljno podataka. Međutim, na osnovu dobro utvrđenih kriterijuma za identifikaciju zavisnosti od psihoaktivnih supstanci, naučnici su kreirali skalu od sedam kriterijuma. Ako osoba upozna barem tri od njih, možemo reći da je ili već ovisna o treningu, ili je u opasnosti.

Ovo su kriterijumi.

1. Ovisnost. Povećavate vreme ili intenzitet treninga, jer u prethodnom režimu više ne osećate željeni efekat – poboljšanje raspoloženja, elana.
2. Sindrom povlačenja. Kada iz nekog razloga ne možete vježbati, razvijaju se negativni simptomi: povećana anksioznost, iritacija, loše raspoloženje. Osjećate da trebate vježbati da ih skinete ili odgodite njihovo pojavljivanje.
3. Nenamjernost. Radite više nego što ste prvobitno planirali (duže, češće, teže). Kao rezultat toga, često svuda kasnite, propuštate važne događaje ili sastanke.
4. Gubitak kontrole. Nastavljate da vježbate iako želite smanjiti broj sesija. Tokom dana, vaše najveće misli su odlazak u teretanu. Čak i kada shvatite da je nešto pošlo po zlu, ne možete se zaustaviti.
5. Količina utrošenog vremena. Dosta vremena posvećujete obuci, čak i kada putujete i idete na posao.
6. Sukob s drugim stvarima. Vrijeme za porodicu, komunikaciju, hobije i razonodu je sve manje. Sve to ide u drugi plan, jer se kosi sa treningom. Ono što je nekada bilo radosno, sada izgleda kao prepreka.
7. Kontinuitet. Nastavljate da vježbate iako ste svjesni da imate fiziološki ili psihološki problem. Na primjer, vježbajte uprkos bolovima i preporuci liječnika da se odmorite. Ponosite se time što se uvijek držite svoje rutine vježbanja.

Kontinuitet se smatra glavnim kriterijumom. Osoba koja je ovisna o vježbanju nastavit će vježbati čak i sa ozljedom ili će jednostavno promijeniti vrstu fizičke aktivnosti kako bi doživjela manje bolova. Prosječna osoba koja voli sport će dati tijelu vremena da se oporavi.

Drugi ključni pokazatelj je sindrom ustezanja. Uobičajeno je da doživite podizanje i smanjenu anksioznost tokom vježbanja. Ali zavisnik trenira da izbegne negativna osećanja. Ako trening nije moguć, često se javlja jaka anksioznost, depresija i problemi sa kognitivnim funkcijama (pamćenje, koncentracija, odlučivanje).

Koji je razlog ovisnosti o vježbanju

Obično je rizik od razvoja opsesivnog poremećaja visok kod ljudi koji su općenito ovisnici. Često je zamjenjuju druge destruktivne navike, poput ovisnosti o alkoholu ili kupovini. Ljudi počinju puno vježbati, misleći da je ovo zdravija alternativa.

Osim toga, može se pojaviti zbog stresa u životu. Na primjer, kada se osoba nakon škole preseli u drugi grad da studira. Stresne situacije poput ove, kada se čini da je život izmakao kontroli, mogu dovesti do pretjeranog treninga. Tako se manifestuje pokušaj da situaciju preuzmemo u svoje ruke.

Mnogi ljudi s ovisnošću o vježbanju također pokazuju simptome opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili anksioznog poremećaja. Za njih je trening pokušaj da kontrolišu svoju anksioznost bez pribjegavanja alkoholu i drugim lošim navikama.

Gdje je granica između normalnog vježbanja i ovisnosti?

Važno je procijeniti ne samo ukupno vrijeme provedeno na vježbama, već i motivaciju iza njih. Na primjer, osoba koja se priprema za triatlon može vježbati četiri, pet ili čak šest sati dnevno, ali ne može biti ovisna. Zato što lako može uzeti slobodan dan i preoblikovati svoj raspored zbog ličnih okolnosti ili povrede.

Kada se želja za vježbanjem pretvori u opsesiju i počne biti u sukobu s poslom i porodičnim obavezama, to dovodi do ovisnosti. U slučaju potpune ovisnosti, želja za treniranjem postaje sveobuhvatna, dolazi do toga da čovjek cijeli dan razmišlja samo o tome. U ovom slučaju ljudi vježbaju nekoliko puta dnevno, a njihov trening će biti sve duži.

Ako prosječna osoba nije u mogućnosti da vježba tokom dana (zbog nepredviđenih aktivnosti na poslu ili drugih okolnosti), neće preskočiti večeru sa voljenim osobama da ode u teretanu. Samo će pomjeriti nastavu za sljedeći dan. Zavisnik će odbiti takvu večeru, samo da ne propusti trening.

Suočavanje s ovisnošću o vježbanju

Ne postoji jedan standardni pristup. Općenito, savjetuje se da se konsultujete sa psihoterapeutom ili psihologom kako biste restrukturirali svoj odnos prema sportu. Stručnjaci mogu ponuditi kognitivnu bihejvioralnu terapiju, kao i rad sa ličnim trenerom koji može pomoći da se količina vježbanja dovede na nivo koji nije štetan za zdravlje. Psiholog će vam također pomoći da se nosite s razlozima koji su vas u početku nagnali na pretjerano vježbanje.