Zašto je ovisnost o pametnom telefonu opasna i kako je se zauvijek riješiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Da li vam je pametni telefon zauzeo previše života? Vrijeme je da se riješite najgore navike 21. vijeka - ne puštanja telefona - i počnete živjeti u stvarnom svijetu. A evo i opsežnog vodiča Bretta Mekeja, osnivača The Art of Manliness, nezavisnog muškog onlajn časopisa.

Pametni telefon je čista magija. Dovoljno mali da stane u vaš džep, uređaj vam omogućava da se odmah povežete sa bilo kim bilo gdje u svijetu, snimite fotografije koje oduzimaju dah i pristupite znanju cijelog čovječanstva. Nevjerovatno!

Ali, kao i sa svakim magičnim artefaktom, pametni telefon može biti toliko opsjednut da sve što želite je da buljite u njegov svijetleći mali ekran. Sjećate se Golluma iz "Gospodara prstenova" koji nije mogao pobjeći od svog "šarma"?

Nije iznenađujuće što su ljudi na gubitku: ne puštaju telefone iz ruku, ali se istovremeno osjećaju nesrećno, shvaćajući koliko vremena i pažnje posvećuju njima. Mnogi korisnici pametnih telefona nisu u stanju da rade svoj posao promišljeno i produktivno, grade odnose s drugima i žive punim plućima.

Stoga vam nudimo opsežna uputstva kako da se riješite ovisnosti o pametnom telefonu. Instaliranjem aplikacija za blokiranje na svoj telefon, naravno, pomažete sebi u borbi protiv iskušenja, ali ovo je samo jedan korak ka zdravom odnosu s vašim uređajem.

Ali zašto biste uopće trebali ograničiti svoje vrijeme sa pametnim telefonom?

Negativni efekti kontinuirane upotrebe pametnog telefona

Mnogi ljudi su razvili naviku (više kao ovisnost) da stalno drže telefon u rukama. Naravno, ovo možete shvatiti kao bezopasan način da se riješite dosade. Pametni telefon je odličan izvor zabave i odličan alat za rad i komunikaciju u savremenom svijetu. Ali istraživanja pokazuju da teška upotreba pametnih telefona ima štetne učinke na neke aspekte naših života.

1. Gubitak sposobnosti empatije i povezivanja s drugima

Profesorica MIT-a Sherry Turkle tvrdi da nas komunikacija putem telefona čini manje empatičnim. Ukucavanje poruke je zgodno, ali ne vidimo izraze lica, ne čujemo intonaciju, koja je toliko važna za razumijevanje drugih ljudi. Štaviše, istraživači su pokazali da ako imamo telefon u vidnom polju, manje ćemo obraćati pažnju na one oko sebe, a razgovori će biti površniji. Kada znamo da postoji prilika za ometanje, ne vidimo smisla komunicirati s nekim na dubljem nivou.

Da biste se riješili ovog svraba, jednostavno isključite obavještenja. Idite na svaku aplikaciju i provjerite jesu li isključene za vas. U većini aplikacija, obavještenja su uključena prema zadanim postavkama (programeri se trude da vas angažiraju) i moraju se ručno isključiti.

Ova naizgled jednostavna radnja će dramatično smanjiti vrijeme koje provodite sa svojim telefonom. Bez signala ili trepćućeg ekrana, nemate razloga da provjeravate svoj pametni telefon. Gadget ćete podići tek kada to odlučite.

2. Onemogućite Wi-Fi i dolazne pozive

Pretpostavimo da ste isključili obavještenja, ali ipak s vremena na vrijeme podignete telefon. Zatim pokušajte da isključite Wi-Fi ili stavite svoj pametni telefon u režim letenja u određeno doba dana.

Možete zvati i pisati SMS ako je potrebno, ali nećete moći pristupiti, na primjer, Instagramu i drugim aplikacijama koje izazivaju ovisnost.

Nedostatak ove metode je što se i Wi-Fi i komunikacija lako ponovo povezuju. Dakle, ako često provjeravate svoju poštu ili Instagram, zatvorite aplikacije i ne čuvajte lozinke. Ako i dalje podlegnete iskušenju, morat ćete ući u aplikaciju i ručno unijeti sve podatke.

Ljudi su lijena stvorenja. Znajući da se morate popetljati sa postavkama, najvjerovatnije ćete se radije pozabaviti ovim kasnije.

Ovo je dobra taktika ako studirate ili radite i morate se neko vrijeme potpuno uroniti u posao bez da vas telefon ometa. Možete pogledati aplikacije kada završite sa zadacima i kada ste kod kuće.

Hoće li ljudi početi da se vrijeđaju ako im ne odgovorite?

Ako ste tvrdoglavi ovisnik o pametnim telefonima, vaša najveća briga će biti da nećete moći odmah odgovoriti na poruke ako isključite obavještenja.

Ali uglavnom, ovo je glupost. Komunikacija pomoću digitalnih uređaja odvija se u realnom vremenu. Ova funkcija nam daje osjećaj da su sve dolazne poruke hitne, a zapravo nisu.

Čak i kada je u pitanju posao, većina dolaznih e-poruka može sačekati sat ili dva (zaista, na većinu e-poruka neće trebati odgovarati cijeli dan ili više). Ako je informacija zaista važna ili se nešto hitno dogodilo, uvijek možete samo nazvati.

Isto važi i za privatne poruke. Uvijek postoji mogućnost da na neki SMS treba hitno odgovoriti, ali većina poruka nije ni hitna ni važna. U suštini, to je samo brbljanje: dijeljenje dobrih vijesti, fotografija ili linkova, pravljenje planova za vikend… Čim počnete da odgovarate, teško je prestati.

Isključite obavještenja o porukama i provjerite ih u slobodno vrijeme, a ne zato što se oglasi alarm. Shvatite da vi – a ne neko drugi – morate kontrolisati svoju pažnju.

Nekima je lako isključiti obavijesti, nekima je teže naviknuti se, ali ako želite manje ometanja, morate se potruditi.

Ponekad poduzetnici i rukovodioci koji samo provjeravaju svoju poštu u određeno vrijeme postavljaju automatski odgovor koji pošiljaocu obavještava o tome. Ali čini mi se da nema potrebe objašnjavati da telefon ne koristite stalno. Naprotiv, očekivati trenutni odgovor je potpuno nerazumno, pa nema potrebe da se pravdate.

Dok vaši prijatelji i kolege mogu biti malo iznervirani kada prvo dugo odgovaraju na poruke i e-poštu, na kraju će se naviknuti na vaš ritam i prilagoditi svoja očekivanja.

Taktika # 2. Uklonite beskorisne aplikacije

Drugi način da svoj pametni telefon učinite glupljim, a da pritom zadržite sve njegove prednosti je da deinstalirate aplikacije koje vam ne poboljšavaju značajno život ili izazivaju ometanje.

Ako sjednete i iskreno ocijenite svaku aplikaciju, najvjerovatnije ćete shvatiti da vam samo 20% njih čini život mnogo lakšim i ne ometajući, dok je preostalih 80% najblaže rečeno zabavnih. Ozbiljno. Kako provjeravanje Instagrama svakih 10 minuta ili podizanje nivoa uz Candy Crush može poboljšati vaš život? Najvjerovatnije ne. Dakle, ako se želite više fokusirati na sadašnjost, riješite ih se.

Pogledajte svaku aplikaciju na ekranu. Sada se zapitajte:

1. Da li mi ova aplikacija pomaže u životu ili poslu?
2. Da li me ova aplikacija sprječava da se fokusiram na nešto?

Korak 4. Borite se protiv tehnologije tehnologijom

Dakle, suzili ste svoju listu aplikacija na osnovne. Ali uprkos obavljenom poslu, i dalje ste u iskušenju da iznova i iznova provjeravate ispravne ili samo važne aplikacije.

Uzmite e-poštu kao primjer. Naravno, na poslu morate provjeriti prijemno sanduče i odgovarati na njih s telefona, ali da li to zaista trebate raditi stalno? Vjerovatno ne. Većina pisama koja vam stižu ne samo da nisu hitna, već su i nevažna i mogu sačekati dok ne dođete na svoje radno mjesto i odatle napišete odgovor. Ali tako je teško ne provjeriti svoju e-poštu. Uvijek postoji mala nada da će sljedeće pismo definitivno sadržavati vijest koja će vam doslovno promijeniti život.

Ili možda koristite Instagram kako biste uvijek znali šta se dešava u životima vaših najmilijih? Razumijem to. Zato sam ostavio ovu aplikaciju na svom telefonu. Ali ne morate da skrolujete traku svakih 30 minuta. Ako je vaš Instagram feed kao moj, onda ćete svakih 30 minuta vidjeti otprilike istu stvar: tipove koji vuku željezo, tipove koji pucaju iz pištolja, tipove koji pokazuju svoju odjeću, neke fotografije dobre prirode i, naravno, sjajne motivacijske citate. U suštini, ništa ne gubim ako ne provjerim traku. Ali Instagram, zahvaljujući beskonačnom skrolovanju, nemoguće je ne prelistati. Kao i kod e-pošte, uvijek postoji nada da ćete, ako malo više skrolujete, naići na nevjerovatnu, nevjerovatnu sliku. I ova misao proganja.

Ako ne možete ili jednostavno ne želite ukloniti ove ometajuće i poznate aplikacije, možete upravljati porivom da ih nastavite provjeravati. A tehnologija će pomoći u tome. Koristit ćemo aplikacije za blokiranje i ograničenje vremena.

Aplikacija za upravljanje drugim aplikacijama na iPhoneu i Androidu

Sloboda. Ova usluga radi na bilo kojem uređaju. Samo instalirate aplikacije na uređaje koje želite kontrolirati, postavite listu aplikacija i web lokacija koje želite blokirati i gotovi ste - ništa drugo vam neće odvratiti pažnju. Nije bitno da li koristite iOS ili Android pametni telefon, MacBook ili Windows laptop. Čim pokrenete Freedom, stranice koje vam smetaju bit će blokirane.

Freedom vam omogućava da unaprijed zakažete blokiranje, tako da možete prilagoditi uslugu tako da odgovara vašem rasporedu. Na primjer, ako koristite Pomodoro tehniku, brava se može uključiti svakih 25 minuta, a zatim se isključiti na 5-minutnu pauzu.

Servis je prilično nov, tako da ima grešaka, ali generalno se može ocijeniti kao pouzdan.

I napomena za vlasnike iPhonea: ovo je jedina usluga za koju znam koja omogućava korisnicima iOS-a da blokiraju aplikacije na svom telefonu.

Aplikacija nije pronađena

Sloboda | Blokirajte aplikacije i web lokacije koje ometaju Eighty Percent Solutions Corporation

Aplikacije za kontrolu drugih aplikacija na Androidu

… Jednostavna aplikacija u kojoj možete odabrati šta tačno želite blokirati i koliko dugo.

Aplikacija nije pronađena

… Aplikacija slična Focus Lock. Jedini nedostatak: ne možete zakazati blokiranje. I svaki put morate ući u aplikaciju i zabilježiti koliko dugo želite da uključite način blokiranja.

Aplikacija nije pronađena

… Za razliku od blokiranja aplikacija, Stay Focused vam omogućava da pratite koliko vremena provodite na određenoj aplikaciji dnevno. Kada iskoristite svo zakazano vrijeme, odabrana aplikacija postaje nedostupna do kraja dana. Jedini nedostatak aplikacije je što ju je vrlo lako onemogućiti.

Aplikacija nije pronađena

Moje postavke

Koristim RescueTime uslužni program koji sam instalirao i na svom računaru i na telefonu i svake sedmice gledam koliko vremena provodim na aplikacijama i web lokacijama.

Učinio sam svoj pametni telefon glupljim uklanjanjem nevažnih aplikacija koje izazivaju ovisnost. Nemam igrice, Twitter, Facebook. Također ne koristim aplikacije za čitanje vijesti. Provodio sam previše vremena na njih i smatrao sam da nisu od velike koristi.

Budući da se moje poslovanje u velikoj mjeri oslanja na razmjenu poruka, imam Gmail i Google Hangouts tako da mogu rješavati složene i važne stvari čak i kada sam daleko od svog računara. Napustila sam i Instagram da objavljujem fotografije.

Ove aplikacije su neophodne za posao, ali ometaju. Stoga sam odabrao dva alata koji mi pomažu da upravljam svojom pažnjom.

Koristim Freedom da zakažem u koje doba dana neću imati pristup aplikacijama koje mi najviše ometaju. Mogu ih koristiti od 5:30 do 9:00 i od 17:00 do 20:00 radnim danima, tako da ostatak svog vremena posvetim drugim aktivnostima, kao što je proučavanje Svetog pisma, vođenje dnevnika, trening, djeco moja. Blokiram Instagram, Gmail i Chrome u nedjelju, ali mogu slobodno sve koristiti u subotu.

Ali čak i kada ne ograničavam pristup aplikacijama, ne želim da trošim previše vremena na njih. Zato koristim Stay Focused da pratim koliko vremena provodim na određenom programu. Za svaku aplikaciju sam sebi postavio dnevni limit od 30 minuta. Ovo je dovoljno vremena da objavite novu fotografiju na Instagramu, skrolujete kroz vijesti, pregledate svoju e-poštu. Ako je vrijeme isteklo, odjavljujem se iz aplikacije i više se ne prijavljujem u nju tokom dana.

Postavio sam slična podešavanja na svom MacBook-u, tako da kada radim na njemu, mogu biti siguran da se fokusiram samo na najvažniji zadatak. I svaki put se iznenadim koliko mogu da uradim ako stalno ne proveravam svoje uređaje.

Nadam se da će vam ovaj vodič pomoći da se riješite navike držanja pametnog telefona u rukama. Koristite predložene aplikacije i tehnike ako želite ostati produktivni i uspješni. Budite gospodar tehnologije, a ne njen rob!