Kako započeti jutro da pomognete svom mozgu da se probudi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:53

Odlomak iz knjige "Kako zaboraviti da zaboravim sve" japanskog neuronaučnika Tsukiyame Takashija, iz koje ćete saznati koje jutarnje navike trebate steći kako biste održali mozak u dobroj formi.

Da li se ujutro osjećate vedro?

Da bi mozak dobro funkcionirao, potrebno mu je prikladno okruženje u kojem može reagirati na stalne promjene. Nemoguće je sačuvati mladost mozga ako je život krajnje monoton: svaki dan provoditi u istoj prostoriji, obavljati iste rutinske radnje. I vaš krug kontakata je ograničen. Ipak, postoji nešto što je bolje nikako ne mijenjati. Ovo je svakodnevna rutina.

Neophodno je probuditi se svako jutro otprilike u isto vrijeme, a zatim provesti neko vrijeme na suncu. Potrudite se da najvažnije stvari radite kada vam je mozak najaktivniji, a uveče idite što ranije u krevet. Ako se stalno držite nečega poput ovoga, vaš će mozak raditi stabilnije. A ovo je veoma važno za sve.

Kada mi dođu pacijenti koji imaju problema sa ovim, razgovor ide otprilike ovako:

- Postao sam lošiji razmišljajući u poslednje vreme…

- Kada se to najčešće dešava?

- Kada razgovaram sa ljudima.

- Kako je prikazano?

- Odjednom mi sve izleti iz glave, samo ne mogu da nađem reči.

- Ali sada normalno razgovaraš sa mnom, zar ne?

- Da, ima dana kada se osećam dobro.

Pacijent je svjestan da ponekad može normalno voditi dijalog, a ponekad ne. Razgovarao je sa mnom bez ikakvih problema dok sam ja usmjeravao razgovor postavljajući pitanja. Obično u takvim slučajevima moždane funkcije nisu oslabljene, problem je nestabilna moždana aktivnost.

Nemoguće je dugo voditi težak razgovor kada je prednjim režnjevima mozga potreban odmor. Usred razgovora, aktivnost misaonog procesa postepeno se smanjuje i ubrzo prestajete da shvatate šta je u pitanju. Ne mogu da shvatim šta da odgovorim. Međutim, područje mozga odgovorno za emocije i dalje radi i shvatite u kakvoj ste strašnoj situaciji i počnete paničariti.

Mozak ima posebnu funkciju potiskivanja straha, ali mu je potrebna i energija da ga aktivira. Dakle, jednostavno više nema snage za razmišljanje, i … nađete se u situaciji da uopće ne možete razmišljati. U takvim uslovima teško je percipirati govor sagovornika.

Često se dešava da osoba napusti posao, neko vrijeme, na primjer, šest mjeseci, živi u prilično slobodnom režimu, a zatim ponovo pokuša dobiti posao i jako se iznenadi što mu intervju stvara poteškoće. Šta ga tako zadivljuje? Jednostavno – on shvaća razliku između toga koliko je dobro razmišljao prije i koliko loše to radi sada.

Kada se ovi pacijenti pitaju u koliko sati ujutro ustaju, obično ne mogu reći tačno vrijeme. Kažu nešto poput: “Kada, kako, ali uvijek u prvoj polovini dana…” Takav odgovor nam još ne dozvoljava da zaključimo da je to korijen svih problema.

Stoga ih svakako šaljem na pregled, raspitujem se o dnevnoj rutini, pokušavam pronaći razlog s obzirom na mogućnost emocionalnog uznemirenja. I vrlo često se, nakon analize opće slike, ipak ispostavi da je glavni razlog poteškoća nepoštivanje režima. Savjetujem ovim pacijentima da stvore jasnu polaznu tačku u svojoj svakodnevnoj rutini.

Ljudski mozak nije mašina; ne može jednako efikasno funkcionisati svih 24 sata dnevno. To je živi sistem u kome se periodi aktivnog rada smenjuju sa periodima odmora. Pokušajte da svoje aktivnosti što više približite ovim periodima.

Vjerovatno znate za jet lag sindrom. Ovo je stanje kada način rada mozga prestaje da se podudara sa dnevnom rutinom. Treba reagovati, ali to ne ide, jer je mozak navikao da se odmara u ovom trenutku. I obrnuto – želite da zaspite, ali ne možete zaspati, jer je mozak u ovom trenutku aktivan.

Tako se mozak osjeća kada se poremeti svakodnevna rutina. Jedini način da to popravite je da stvorite početnu tačku u svom svakodnevnom životu. Ako odlučite da se probudite, recimo, u 7 sati ujutro, uvijek se budite u sedam. Ponekad je i sam ovaj jednostavan korak dovoljan za poboljšanje stanja pacijenta sa simptomima smanjene inteligencije.

Nepoštivanje režima dovodi do smanjenja inteligencije

Nestabilna funkcija mozga zbog takve promjene životnih uvjeta je privremena pojava.

Ali ako ne opterećujete mozak dugo vremena, onda će se odviknuti od energične aktivnosti. A to dovodi do pogoršanja njegovog rada. Postaje teže voditi razgovor, dugo razmišljati o nečemu. Mozak je tako uređen da počinje izbjegavati neuspješne radnje. Kao rezultat toga, gubi se svaka prilika da mu se da potrebno opterećenje. Zbog toga počinje još gore funkcionirati.

Zanemarivanje dnevne rutine direktan je put ka demenciji, i to nije pretjerivanje.

Nalazite se u začaranom krugu, a kao rezultat toga, stanje nalik jetlagu može biti zamijenjeno ozbiljnijim problemom - smanjenjem inteligencije, koji je već teže izliječiti. Dozvoliću sebi prilično snažan izraz, jer ovo što ću reći je veoma važna stvar. Zanemarivanje dnevne rutine direktan je put ka demenciji, i to nije pretjerivanje.

Mozak je lijen. Kako to natjerati da radi

Za one svoje pacijente koji su navikli živjeti bez jasne dnevne rutine, zakazujem termin u ranim jutarnjim satima kao edukativni cilj. Krenuo sam na to jer ako im samo kažete: "Probudite se u to i to vrijeme", onda većina njih neće ništa učiniti.

Čovek treba da bude u uslovima da ga neka spoljna sila (škola, posao ili tako nešto) tera da deluje.

Ako ostane neopterećen, poslušat će zahtjeve primitivnih regija mozga odgovornih za emocije. Kao rezultat toga, počet će izbjegavati rutinske aktivnosti koje mu se čine dosadnima i slijedit će svoje jednostavne želje. Mozak je lijen i želi da sve bude lako i jednostavno.

Ali to ne mora biti tako. Da, mozak je lijen - to mogu potvrditi kao ljekar. Ako ne idete na posao ili u školu, onda vam savjetujem da redovno posjećujete šta god želite i postavite sebi polaznu tačku.

I mozgu je potrebno zagrijavanje

Osim početne tačke, postoji još jedna bitna stvar: mozgu treba dati priliku da se "zagrije". Ako se probudite u određeno vrijeme i stojite malo na suncu, tada će se mozak na ovaj ili onaj način također uključiti u radnom režimu (ljudsko i životinjsko tijelo provjerava svoj unutrašnji sat intenzitetom sunčeve svjetlosti). Međutim, ne može se reći da je od tog trenutka mozak bio potpuno budan.

Mozak počinje aktivno raditi tek dva sata nakon buđenja.

Vjerovatno ste čuli da počinje aktivno raditi tek dva sata nakon buđenja, a ako idete na ispit morate ustati najmanje dva sata prije ulaska u učionicu. Ali ako se ova dva sata malo razlikuju po aktivnosti od spavanja, onda to neće dati željene rezultate.

Kao i tijelu, mozgu je potrebno zagrijavanje. Mislim da retko koji sportista počinje trening sa ozbiljnim opterećenjima, a jednako je važno da mozak počne da radi sa najjednostavnijim stvarima. Naravno, samo brojanje gotovine ili prepisivanje novinskih članaka je takođe dobra opcija, ali će biti mnogo efikasnije kretati se i govoriti.

Mozak je odgovoran za više od mentalne aktivnosti

Razgovarajmo o stresu na područjima mozga koja su odgovorna za kretanje i govor. Pitate li se zašto odjednom želimo da koristimo područja mozga koja su odgovorna za kretanje, ako treba da "probudimo" one koji su odgovorni za razmišljanje? Sad ću objasniti.

Mozak nije samo generator misli, iako mnogi ljudi tako misle.

Ako pogledate razvojni proces djeteta, sve do pojave sposobnosti za više misaone procese, primijetit ćete da u mozgu postoje velike i složene strukture koje su odgovorne za pokrete, emocije i slično. Ovo je dodatak glavnim sistemima odgovornim za razmišljanje.

Prvo su ljudi naučili da hodaju uspravno, zatim su počeli da koriste ruke, zatim su razvili vokalni aparat i izmislili jezik, zatim su počeli da razmišljaju o teškim stvarima. Jutarnje zagrijavanje, koje uključuje izazivanje vaših primarnih moždanih funkcija, odličan je način da probudite svoje zone razmišljanja.

Ako se budite svako jutro neposredno prije izlaska iz kuće, idete podzemnom željeznicom ili vlakom bez hodanja deset minuta, a cijeli radni dan provedete za kompjuterom, pokušajte se probuditi rano i uradite par stvari sa ove liste. Najefikasnije je to raditi ujutru.

• Šetnja ili druga lagana fizička aktivnost.
• Čišćenje sobe.
• Kuvanje.
• Briga o biljkama.
• Jednostavan dijalog sa nekim (pozdrav, razmjena par redaka).
• Čitanje naglas (ako je moguće, najmanje 10 minuta).

Kako poboljšati dotok krvi u mozak

Sljedeća razmatranja pomoći će vam da bolje shvatite odnos između područja mozga odgovornih za kretanje i razmišljanje.

Prvi (pokreti) nalaze se približno u centru moždane kore. Ako se aktivno koriste, krv će tamo dobro cirkulirati. To je posebno vidljivo pri hodu, jer ova područja leže blizu parijetalnog režnja.

Kod hodanja glavno opterećenje pada na noge, ali je uključeno i cijelo tijelo, pa se poboljšava opskrba krvlju svih dijelova mozga. To je jedan od razloga povećanja intelektualnih sposobnosti nakon šetnje.

Kako provodim jutro

Na primjer, reći ću vam o svojoj dnevnoj rutini. Ustajem u 5:30 ujutro. Radovi u bolnici počinju u 8:30. Smatram da je ovaj interval od tri sata vrijeme za vježbanje mozga. Probudim se, otvorim prozor, malo stojim na suncu. Onda se presvučem, probudim djecu (za to moram da se popnem pa da se spustim niz stepenice). U ovom trenutku koristim i govor.

Zatim - vrijeme čišćenja u sobi. Brzo skeniram sobu i pospremim gdje je potrebno. U isto vrijeme izvodim radnje s blagim opterećenjem na rukama, ali još uvijek postoji aktivnost prednjih režnjeva mozga, koji su odgovorni za odabir i donošenje odluka. Tako da se moje čišćenje može smatrati sasvim prikladnom pripremom.

Nakon što sam pospremio sobu, idem u šetnju sa psom. Hodam oko sat vremena, ponekad mislim da krv sada dobro cirkuliše po mozgu. Susrećem komšije koje mi kažu: „Doktore, uvek te vidim na istom mestu u isto vreme“– a to je upravo ono što ti treba. Nije potrebno prisiljavati mozak da ujutro reagira na promjene, bolje je početi sa stvarima koje su mu poznate i pustiti ga da se pravilno probudi.

Ali ponekad promijenim rutu. Mozak već počinje da radi aktivnije čim izađete na ulicu, jer mora da obezbedi sigurnost. Ali ako krenete drugim putem, tada se aktiviraju dodatni misaoni procesi, počinjete više gledati oko sebe.

Podijelite pozdrave i nekoliko riječi pomoći će vašem mozgu da se probudi

Nakon doručka sa svojom porodicom, odlazim na posao u kliniku Daisan Kitashinagawa ili bolnicu Kitashinagawa. Kolege i drugi kancelarijski radnici mi kažu „Dobro jutro“.

Danas su ljudi zaboravili na važnost pozdrava, ali izgovoriti nekoliko riječi ujutro je jako dobro za mozak.

Obično ne samo da se pozdravim, već i pokušam da razmenim par fraza sa sagovornikom, na primer: „Dobro jutro. Šta ste riješili u vezi jučerašnjeg problema?" ili „Jeste li vidjeli kako igra Real Madrid? Bekam je igrao odlično, zar ne?" Stoga su neke fraze i razumijevanje slušanja uključeni u moje jutarnje vježbe za mozak.

U 8:30 počinjem sa radom. Mozak je već u stanju potpune pripravnosti. Tada moj mozak radi najaktivnije - ovaj put do 11:30. Trudim se da u ova tri sata završim što više važnih stvari.

Zašto je čitanje naglas dobro za mozak

U posljednje vrijeme se mnogo govori o tome da je čitanje naglas veoma korisno. To je tačno, jer ovaj proces uključuje ne samo oči i govorni aparat, već i rad sa informacijama (percepcija → obrada → reprodukcija).

Kada čitamo tekst u sebi, neka mjesta mogu ostati nerazumljiva, ali da bismo čitali naglas, potrebno je da se udubimo u sadržaj. Ovo je samo faza obrade informacija. Izgovor teksta je faza njegove reprodukcije.

Kontinuirano čitanje naglas posebno će biti korisno za one koji imaju malo kontakta s ljudima. Kada čitate tekst, bolje je ne samo da ga kažete, već zamislite kao da to radite nekom drugom.

Jutarnji trening dobro utiče i na brzinu vizuelne percepcije informacija, i na sluh, i na sposobnost da bez oklijevanja izrazite svoje misli, uključujući i pismeno. U sportskom primjeru to izgleda kao jednostavna timska vježba.

Navikli smo se da ujutro nešto radimo rukama

Kuvanje ili briga o biljkama efikasno je kao jutarnje zagrevanje iz istog razloga kao i čišćenje prostorije. Ovdje ne uključujemo samo fizičku aktivnost (rad rukama), već i frontalne režnjeve: izbor i donošenje odluka. Osim toga, ovo su kreativni procesi koji nas tjeraju na razmišljanje.

Nešto možete učiniti vlastitim rukama ne samo ujutro: to je uvijek dobar stimulans za mozak da radi. A komunikacija s prirodom također smiruje. Kada je područje mozga odgovorno za emocije u mirnom stanju, prednji režnjevi ne moraju trošiti energiju na suzbijanje ljutnje i ljutnje.

U koje vreme da se probudite ujutro i šta tačno da uključite u svoju "vežbu" - svako odlučuje za sebe. Opisao sam svoju verziju, ali neko će morati da potroši više vremena da aktivira mozak, dok će drugima biti teško da se toliko kreću. Isprobajte različite metode i odaberite onu koja vam najviše odgovara. Ali postoje tri pravila koja vas molim da zapamtite:

• Usklađenost je važna za stabilnu funkciju mozga.
• Da biste to učinili, morate stvoriti početnu tačku: uvijek ustajte u isto vrijeme.
• Zagrijavanje je takođe važno za mozak. Moraš se kretati i pričati.

Ove stvari su mnogo važnije od mentalnog treninga, ali se često zanemaruju. Samo poštujući tako jednostavna pravila mnogi će postići ozbiljne promjene u radu mozga.

Ispravan početak dana samo je jedna od dobrih navika za efikasnu funkciju mozga. O ostalih 14 pročitajte u knjizi „Kako zaboraviti da sve zaboravim. 15 jednostavnih navika za izbjegavanje traženja ključeva po cijelom stanu Tsukiyama Takashi.