Oporavak od covida: 10 važnih pravila koja će spasiti živote

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Može ti spasiti život.

Zašto biste svakako trebali dati sebi vremena da se oporavite od covida

Vrijedi si dati priliku da se oporavi nakon svake virusne infekcije, bilo da se radi o uobičajenom ARVI-u umjerene težine ili gripi.

Oporavak nije jednokratan događaj (iako se može činiti onima koji se jednog jutra konačno probude bez temperature i bistre glave). Ovo je proces Šta očekivati nakon COVID-a, tokom kojeg tijelo dovodi u red organe i sisteme koje je virus erodirao.

Čak i nakon obične gripe, 5 načina na koje gripa može utjecati na vaše zdravlje čak i nakon što se osjećate bolje povećava rizik od srčanog udara, upale pluća i drugih infekcija i ozbiljnog smanjenja snage i izdržljivosti.

Ako se u tom periodu previše opterećujete, posljedice mogu biti najkatastrofalnije - do invaliditeta, pa čak i smrti.

U slučaju akutnih respiratornih virusnih infekcija ili gripa, većina ljudi ima sreće: tijelo im se brzo oporavlja, a samo prolazna blaga astenija podsjeća na prošlu bolest. Ali nije činjenica da se to odnosi na covid.

Uprkos činjenici da pandemija traje više od godinu dana, liječnici još uvijek malo znaju o tome kako SARS ‑ CoV ‑ 2 koronavirus utječe na organizam. Međutim, već je poznato da njegove posljedice mogu biti dugotrajne i teške. Među njima:

• Kašalj i nedostatak daha. Čovjeku je teško disati, a njegovo tijelo je u opasnosti da ne dobije potrebnu količinu kiseonika.
• Oštećenje plućnog tkiva (fibroza).
• Problemi sa srcem.
• Upala zidova krvnih sudova (vaskulitis).
• Tromboza, odnosno povećan rizik od nastanka krvnih ugrušaka, sa svim pratećim rizicima od srčanog i moždanog udara.
• Gubitak mišića. Ovaj efekat imaju ljudi koji su proveli nekoliko nedelja u bolnici ili su bili vezani za krevet. Gubitak mišićnog tkiva otežava osobi čak i podizanje kašike.

Osim toga, koronavirus može izazvati razvoj sindroma kroničnog umora (poznatog kao postvirusni sindrom). Ovo je složena i ne u potpunosti shvaćena bolest, u kojoj se osoba počinje osjećati kao da je isključena iz izvora energije: pamćenje, pažnja se naglo pogoršavaju, brzina reakcija, kognitivne sposobnosti općenito se smanjuju, izdržljivost se smanjuje. U ovom stanju, čak i odlazak u prodavnicu postaje podvig, a mnogi moraju jednostavno zaboraviti na posao ili učenje.

Da biste smanjili rizike, morate si dati vremena da se mirno oporavite od infekcije koronavirusom i, ako je moguće, podržite tijelo uz pomoć nekih mjera rehabilitacije.

Koliko će vremena trebati da se oporavi

Sve je individualno. U većini slučajeva, ako je susret s korona virusom bio lak, ljudi se oporavljaju u roku od nekoliko sedmica od početka bolesti.

Ako simptomi korona virusne infekcije u ovom ili onom obliku traju duže od tri sedmice, liječnici govore o dugoročnom (stanje se često naziva Long COVID i kronični COVID sindromi) ili čak o kroničnom covidu.

Nemoguće je predvidjeti hoćete li proći s malo krvi ili ćete naići na Longkoida. Sve što se može učiniti je pomoći tijelu da se rehabilitira.

Šta učiniti da se brže oporavite od covida

Lifehacker je analizirao podatke dostupne u medicini zasnovanoj na dokazima i prikupio 10 važnih pravila kojih se treba pridržavati.

1. Uzmite si vremena

Koliko će vremena biti potrebno za oporavak od COVID-19 nije poznato.

Isti longkoid je podmukla država. Dugotrajni pacijenti sa Covidom mogu doživjeti „valove simptoma“Rano istraživanje sugerira da se simptomi ponovo pojavljuju nakon perioda poboljšanja, koji ponekad traju nekoliko sedmica.

Ako ste bili bolesni prije 1-2 mjeseca, to ne znači da vas u bliskoj budućnosti neće prekriti slabost i drugi zdravstveni problemi.

Naravno, ne vrijedi se pretvarati u hipohondra i crtati slike mogućeg propadanja. Ali ono što vam je zaista potrebno je pažljivo pratiti svoje stanje i ne juriti prije vremena za radnim i sportskim podvizima.

Vratite se starom tempu života postepeno, korak po korak. I budite spremni da napravite rezervnu kopiju u bilo kom trenutku ako se iznenada ne osjećate dobro.

2. Odmarajte se više

Ovo je standardna preporuka Covid Recovery za oporavak od bilo koje virusne infekcije. Ne opterećujte se radom, ne nosite posao kući, odmorite se i družite se sa prijateljima vikendom.

3. Spavajte najmanje 8 sati

Nedostatak sna uništava: zbog toga se pogoršava pamćenje, smanjuje se koncentracija pažnje i performanse. Postoje studije o trajanju sna i mortalitetu od svih uzroka: Sistematski pregled i meta-analiza prospektivnih studija, koje dokazuju da ljudi koji spavaju manje od šest sati dnevno umiru od bilo kojeg zdravstvenog problema 12% češće od onih koji spavaju osam.

Tokom rehabilitacije nakon covida, ovaj rizik vam definitivno nije potreban. Spavaj dovoljno. Ako vam je teško da zaspite, odustanite od sprava prije spavanja: one vam samo smetaju.

4. Ograničite opterećenja

I fizički i psihički. Na primjer, kod postvirusnog sindroma, sport i želja za aktivnim životnim stilom mogu značajno narušiti zdravlje.

Stoga, odustanite od teretane i džogiranja! Barem nekoliko sedmica nakon što ste mislili da ste se oporavili.

5. Pokušajte da budete manje nervozni

Stres, kao i sam covid, često izaziva razvoj sindroma kroničnog umora. I općenito, iskustva i nervoza loše utiču na zdravlje. Često upravo oni postaju efekti stresa na organizam koji izazivaju glavobolju, slabost, smetnje u radu kardiovaskularnog sistema i na taj način usporavaju oporavak od bolesti.

Pokušajte kreirati i slijediti svoju dnevnu rutinu. To će vaš život učiniti odmjerenijim, predvidljivijim i manje stresnim.

6. Vodite dnevnik zapažanja

Zabilježite u njemu šta ste učinili i do kakvih je posljedica to dovelo. Tako možete primijetiti, na primjer, da ste nakon uobičajene jutarnje šoljice kafe nervozniji ili da patite od glavobolje tokom dana. Ili se ne naspavate dovoljno ako legnete u krevet poslije 22 sata. Ili, pretpostavimo da ste iscrpljeni hodanjem na udaljenosti većoj od 200 m.

Dnevnik vam može pomoći da obnovite svoj životni stil kako ne biste preterali sa radom.

7. Jedite dobro

Proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini, minerali i drugi elementi u tragovima gradivni su blokovi koje vaše tijelo koristi da zakrpi štetu uzrokovanu virusom. Ne ostavljajte svoje tijelo bez osnovnih građevinskih materijala.

Istovremeno, ograničite unos slatkiša, gaziranih pića, pekarskih proizvoda i prerađenog mesa (kobasice, kobasice) u Covid Recovery-u.

8. Pijte dosta tečnosti

Norma za prosječnu odraslu osobu je najmanje 2,5 litara tekućine dnevno. Vlagu se može dobiti i iz sočnog povrća i voća, čaja, kafe i supa.

Ali alkohol treba napustiti barem za vrijeme oporavka od bolesti.

9. Radite vježbe disanja

Pomažu u oporavku od korona virusa: Vježbe disanja vraćaju funkciju pluća koja je možda bila pogođena nakon covida. Najjednostavnija vježba koju preporučuju stručnjaci s Medicinskog fakulteta Johns Hopkins je sporo trbušno disanje. Oni to rade ovako:

1. Lezite na leđa sa savijenim kolenima.
2. Postavite dlanove na stomak ili ih omotajte oko bočnih strana stomaka.
3. Zatvorite usne i pritisnite jezik uz nepce.
4. Udahnite duboko kroz nos, uvlačeći vazduh u stomak – otprilike na mestu gde su vam dlanovi. Pokušajte da udahnete tako da vam se stomak podigne što je više moguće, raširivši prste.
5. Polako izdahnite kroz nos.
6. Ponavljajte duboko udahnite jedan minut.

Ali odmah prestanite s vježbanjem ako se osjećate neugodno: vrtoglavica, tamne oči, kratak dah, bol u grudima, ljepljiv znoj, srce počinje brže kucati ili izostaje.

U idealnom slučaju, potrebno je započeti s vježbama disanja, nakon konsultacije sa ljekarom koji vas posmatra - istim terapeutom. Istovremeno će vam reći koje će vježbe biti najefikasnije u vašem slučaju.

10. Ostanite u kontaktu sa terapeutom

Ovo je posebno važno tokom perioda oporavka od covida. Trebali biste biti u mogućnosti brzo kontaktirati i posavjetovati se sa specijalistom ako se pojave novi ili uznemirujući simptomi.

Doktor će vas pitati o vašem dobrobiti, obaviti pregled i, ako je potrebno, ponuditi da prođete neke testove. I, ako je potrebno, on će propisati lijekove koji će pomoći u suočavanju s lošim zdravljem.