Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Sada provodimo u prosjeku tri sata dnevno na telefonu. Ali potreba da stalno držite svoj pametni telefon u rukama može biti prvo zvono za uzbunu koje će vam reći da je vrijeme da promijenite nešto u svom životu.
Tehnologije koje su trebale da pomognu, zapravo, sprečavaju nas da živimo u potpunosti. A najviše problema je iz telefona, jer se od njega ne rastajemo ni na minut. Prema naučnicima, sada u prosjeku provedemo tri sata dnevno na telefonu. A prije nego što su se pojavili pametni telefoni, trebalo nam je samo 18 minuta.
„Naučnici su sproveli istraživanje tražeći od ljudi da odaberu da li bi više voleli pokvareni telefon ili frakturu“, kaže Adam Alter. - Ispostavilo se da se 46 odsto učesnika odlučilo za prelom. Preostalih 55% preferiralo je svoje zdravlje, ali bilo je jasno da im izbor nije lak.”
Kako nastaje ovisnost o telefonu?
Ovisnost nije užitak, inače bismo bukvalno bili ovisni o čokoladi. Ovisnost nastaje kada pokušamo da se oslobodimo psihičkog stresa, da se izborimo sa problemom.
Ovisnost se često razvija kada postoje problemi u životu. Na primjer, kada patimo od usamljenosti ili ne možemo promijeniti svoj život na bolje.
“Nije važno šta tačno radite da biste se smirili: igrate kompjutersku igricu ili se drogirate. Fiziološki, ponašanje i ovisnost o drogama su vrlo slične”, kaže Alter.
Živimo u eri stresa, a telefon nas smiruje. Neki istraživači čak nazivaju pametni telefon dudom za odrasle. On nas tješi kada smo iznervirani, uznemireni ili nam je dosadno. Ali ovo je nezdrav pristup, jer vremenom samo pogoršava problem.
Kako se nositi sa zavisnošću
1. Ne držite telefon pri ruci
Pokušajte da promenite svoje okruženje: uklonite ono što vas dovodi u iskušenje. Ostavite telefon na stranu tako da bude teško dostupan. Najbolje ga je ostaviti na drugoj strani sobe. Ovo je mnogo efikasnije nego da držite telefon blizu sebe i testirate svoju snagu volje.
Kada još uvijek trebate imati telefon sa sobom, isključite sva nepotrebna obavještenja. A one aplikacije u kojima obično sjedite dugo, skupite u jednu mapu i sakrijte se.
2. Pomozite sebi da prestanete
Da li vam se desilo da ste na minut podigli slušalicu, a onda se ispostavilo da je sat vremena prošao nezapaženo? Dok tražimo ažuriranja na društvenim mrežama, stižu nova pisma. Sve se to ponavlja u krug. Naučnici ovo stanje nazivaju play loop. Obično se dešava kada igramo slot mašine.
Uvučeni smo u stanje vještačkog spokoja. Da bismo ostali u njemu, ponavljamo iste radnje iznova i iznova. Ne možemo stati dok nam nešto ne odvrati pažnju i ne izvuče nas iz ovog stanja.
Adam Alter
Planirajte unaprijed za takvu distrakciju. Trebalo bi da vas podsjeti da prestanete i izvučete vas iz vašeg mirnog stanja. Na primjer, tajmer za odbrojavanje je u redu. Prije odlaska na bilo koju aplikaciju ili društvenu mrežu, postavite tajmer. Kada se alarm oglasi, odložite telefon na stranu.
3. Ne pokušavajte da se riješite loše navike, već je zamijenite
Kada sjednete na kauč, provjerite je li telefon daleko od vas i knjiga pri ruci. Čim osjetite želju da sjednete na telefon, uzmite knjigu i počnite čitati. Ovo će postupno zamijeniti lošu naviku koju želite da se odreknete dobrom.
U redu je ako niste kod kuće i nemate knjigu sa sobom. Smisli još jednu naviku. Na primjer, nakon što prelistate Instagram feed, izbrišite aplikaciju sa svog telefona. Zatim, sljedeći put kada budete htjeli ući u njega, morat ćete ga ponovo instalirati.
Ostavite svoju omiljenu aplikaciju za čitanje na početnom ekranu. Vjerovatnije je da će bezobzirno podizanje telefona biti gubljenje vremena.
Konačno
Ovisnosti se obično razvijaju kada postoji problem u životu. Tako da stalna potreba za provjerom telefona može biti prvo zvono za uzbunu koje će vam reći da je vrijeme da nešto promijenite.
Mnogo je manje vjerovatno da ćete postati ovisni o nečemu ako živite ispunjen život i održavate dobre odnose sa voljenima.
Adam Alter
Ako želite da se riješite navike sjedenja na telefonu, provedite više vremena sa voljenima.
Ako ovo čitate na svom pametnom telefonu, pišite nekome važnom za vas. Samo mi reci šta misliš o njemu. Zakažite termin. Onda skloni telefon.
Preporučuje se:
Kako prevladati ovisnost o pametnom telefonu u 5 jednostavnih koraka
Savremeni čovjek ne može zamisliti svoj život bez uređaja. Ali i dalje možete prevladati ovisnost o telefonu - evo kako
Odakle dolazi ciroza jetre i kako je prepoznati
Life haker razumije na koje simptome se može posumnjati ciroza. Oštećenje jetre je neizlečivo. Ali ipak je moguće održati zdravlje
Odakle dolazi suhi kašalj i kako ga liječiti
Suhi kašalj je kada se ne proizvodi sluz kada iskašljate. Simptom može biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja. Evo šta da radite
Zašto je ovisnost o pametnom telefonu opasna i kako je se zauvijek riješiti
Držite telefon pod kontrolom, stalno provjeravate obavještenja? Danas ćemo vam reći kako prevladati ovisnost o pametnom telefonu i početi živjeti u stvarnom svijetu
Odakle dolazi hronični umor i kako ga pobijediti
Naučnici su otkrili da je hronični umor povezan sa defektima ćelijskih receptora. A da biste povratili snagu, ponekad vam je potrebno samo više kiseonika