Odakle dolazi hronični umor i kako ga pobijediti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ponekad je dovoljno samo češće otvarati ventilacione otvore.

Stalni umor je pošast mnogih. Čini se da vodite računa o svom zdravlju, a ne da se prenaprežete, pa čak i pijete vitamine, ali se ipak osjećate kao muva u ćilibaru: pokrili biste se ćebetom i nikoga ne bi gledali.

Šta je hronični umor

Razloga za umor može biti mnogo. Na primjer, često se radi o dugotrajnom psihičkom stresu, ponekad prekomjernom radu i povezanom sagorijevanju.

U pravilu, recept za vedrinu u ovom slučaju zvuči lijepo i jednostavno. Dovoljno je da odspavate, odete na odmor, odvojite vrijeme za odmor i hobije - i ura, opet ste veseli i puni energije. Ali jednostavni recepti ne rade uvijek. A ako ni godišnji odmor nije pomogao, budite na oprezu.

Ako umor ne nestane ne nedelju ili dve, već mesecima, onda je problem ozbiljniji nego što bismo želeli.

U takvim slučajevima, doktori govore o sindromu hroničnog umora (CFS). Samo u Sjedinjenim Državama, ME/Dan svjesnosti o sindromu kroničnog umora pogađa do 2,5 miliona ljudi. U pravilu, glavni simptom je nedostatak snage tri sedmice ili više. Ovo je ključna karakteristika, ali ne i jedina.

Simptomi hroničnog umora

Osim stalnog umora i kategorične nespremnosti da se izvučete ispod ćebeta, čak i gdje god zaista želite, postoji još barem nekoliko znakova sindroma kroničnog umora:

1. Problemi s pamćenjem i koncentracijom.
2. Česte glavobolje ili vrtoglavica.
3. Nesanica, povremeni san ili, obrnuto, stalna pospanost.
4. Upala grla.
5. Neudobnost u mišićima.

Da li se radi o tebi? Pa, moderna nauka još uvijek ima lošu ideju o tome šta da radi s vama. Tačan spektar uzroka kroničnog umora još nije opisan, pa stoga ne postoji jasan protokol liječenja sindroma kroničnog umora. Hronični umor je jedan od poremećaja koji liječnici najčešće pokušavaju ispraviti pravilnom ishranom, vježbanjem, kognitivno bihejvioralnom terapijom i ne postižu uvijek održive pozitivne rezultate.

Ali ima dobrih vijesti: 2017. godine australski doktori su otkrili da je sindrom povezan s određenim defektima. Oslabljena mobilizacija kalcija u prirodnim stanicama ubojicama kod pacijenata sa sindromom kroničnog umora/mijalgični encefalomijelitis povezana je s prolaznim receptorskim potencijalom melastatinskih 3 jonskih kanala ćelijskih receptora. I to potvrđuje već novu verziju da je kronični umor rezultat problema s energetskim metabolizmom. Metabolizam kod sindroma kroničnog umora u stanicama.

Među ovim energetskim problemima mogu se identificirati tri najčešća:

1. Ćelijama nedostaje ishrana.
2. Ćelije ne mogu oslobađati energiju.
3. Ćelijama nedostaje kiseonik.

Šta učiniti ako ćelijama nedostaje ishrana

Normalno, ćelije rade ovako: glukoza, aminokiseline, masne kiseline i drugi nutrijenti ulaze u njihov energetski blok (mitohondrije) iz krvi. Mitohondrije su prave male peći: sagorevaju (oksidiraju kiseonikom) pristiglu hranu do ugljičnog dioksida i vode, a pritom dobijaju energiju – onu koja omogućava ćeliji da funkcionira, i tijelu u cjelini – da diše, pomeri se, razmisli. Ali dešava se da u krvi ima hrane, ali ona ne može ući u ćeliju. A izgladnjele ćelije, organi i tkiva manifestuju se kao hronični umor.

Šta se dešava

Razlog mogu biti, na primjer, znaci inzulinske rezistencije. Hormon insulin je vrsta batlera, koji informiše ćelije o tome šta da jedu. Za primanje ove informacije ćelije imaju posebne konektore - receptore. Inzulin se veže za takav receptor (poput USB fleš diska), šalje signal: "Hrana!" - i ćelija uključuje mehanizme za pumpanje nutrijenata unutra. Ovo je normalno.

Ako je konektor iz nekog razloga zarđao (postao otporan), inzulin jednostavno ne može doći. Postaje sve više u krvi, nepreuzeta glukoza i masne kiseline se pohranjuju u obliku viška masnog tkiva - općenito se počinje razvijati dijabetes tipa II. A ćelija ostaje gladna i osjeća se sve umornije.

Druga opcija: sve je u redu sa insulinskom rezistencijom, ćelija vidi hranu, ali je ne može pumpati u sebe. Zato što je smanjena propusnost membrana membranskog transporta kroz koje ulazi hrana. Propustljivost membrane je narušena mitohondrijalnom bolešću:

1. Virusne infekcije.
2. Dehidracija i/ili produženo gladovanje.
3. Ekstremna vrućina ili mraz.
4. Paracetamol.
5. Neki antidepresivi.
6. Jela sa mononatrijum glutamatom (skoro sva prerađena hrana koja se može naći na policama supermarketa).
7. Cigaretni dim.

Kako se nositi s tim

Uradite biohemijski test krvi, provjeravajte toleranciju glukoze i niz indikatora koji bilježe stanje energetskog metabolizma (posebno kreatin kinazu i njene frakcije). Razgovarajte o rezultatima sa terapeutom.

Da biste minimizirali štetne faktore: na neko vrijeme zaustavite nepotrebno krutu prehranu, prilagodite režim vode, ukinite alkohol, prestanite pušiti. Odbijte paracetamol. Umjesto toga bolje je uzimati ibuprofen: sigurniji je od IBUPROFENA VS PARACETAMOLA).

Šta učiniti ako ćelije ne mogu osloboditi energiju

Ako se inzulinska rezistencija i poremećaji mitohondrija odnose na činjenicu da stanica ne prima hranu u potrebnoj količini, onda je hipotireoza o činjenici da stanica ne može dati energiju kako se očekuje.

Šta se dešava

Jedan od razloga za to je raspad drugog ćelijskog konektora – receptora za hormone štitnjače. Hormon štitnjače nazvan T3 (trijodtironin) zahtijeva uskladištenu energiju iz ćelije. Ali pošto konektor ne radi dobro, kavez ne čuje, misli da nikome ne treba i umorno zaspi.

Kako se nositi s tim

Testirajte se na hormon T3 i blisko povezane T4, TSH i potražite savjet endokrinologa.

Šta učiniti ako vašim ćelijama nedostaje kiseonik

Kiseonik je uključen u oksidativne procese u mitohondrijima. I mnogo toga zavisi od njega.

Šta se dešava

Ako ima malo kisika, tada stanice jednostavno ne mogu efikasno preraditi istu glukozu u krvi u energiju.

Kako se nositi s tim

Da udišem svež vazduh. I koliko god je to moguće. Šetnja najmanje sat vremena dnevno – i to po mogućnosti parkom, a ne gradskim ulicama. Takođe je potrebno redovno provetravanje. Da, teško je povjerovati da otvaranje prozora na vrijeme može ublažiti hronični umor. Ali možda je to upravo vaša opcija?

I kao bonus

Mnogi ljudi znaju koliko su vitamini A, B, C, E važni za dobrobit… Ali vitamin D se često zanemaruje. U međuvremenu, upravo ovaj vitamin aktivno učestvuje u regulaciji energetskog metabolizma vitamina D.

Molekuli vitamina drže se receptora koji ih percipiraju na ćelijskoj membrani, a atomi potrebnih supstanci u krvi (posebno kalcijuma) - za rep molekula koji je izložen spolja. Vezanje kalcija sa vitaminom D i njegovim receptorom na membrani djeluje kao svojevrsna magnetna šipka, a cijeli lanac ostalih esencijalnih elemenata i aminokiselina sadržanih u krvi, zajedno sa tim štapićem, uvlači se u ćeliju. Naravno, ovo je vrlo gruba slika, ali ipak prilično precizno opisuje proces.

Postoji manjak vitamina D, što znači da je moguć stalni umor. Razgovarajte sa svojim terapeutom o ovome.