Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Naučnici su to potvrdili tokom eksperimenta i objasnili razlog.
Nedostatak sna je loš za vaše zdravlje i produktivnost. Vjerovatno ste ovo čuli mnogo puta. Ali možete li osjetiti da su vam se sposobnosti pogoršale? Ispostavilo se da nije.
2004. godine na Medicinskom fakultetu Univerziteta Pensilvanije u Filadelfiji sproveden je zanimljiv eksperiment kako bi se to dokazalo. Studija deprivacije sna uključila je 48 odraslih osoba. Nekima od njih san je smanjen za dvije sedmice na četiri, šest ili osam sati. Drugi nisu spavali po dva dana.
Sve to vrijeme laboratorija je testirala stanje ispitanika svaka dva sata (osim sati predviđenih za spavanje), provjeravala kognitivne funkcije i vrijeme reakcije. Učesnici su upitani i kako oni sami procjenjuju svoje stanje, koliko se osjećaju pospano.
Zašto šest sati sna nije dovoljno
Kao što možete zamisliti, ispitanici koji su spavali osam sati dnevno imali su najbolje kognitivne performanse. Ljudima koji su spavali četiri sata dnevno bilo je sve gore i gore svakim danom.
Oni koji su spavali šest sati održavali su mentalni kapacitet na visokom nivou do otprilike desetog dana eksperimenta. Samo u posljednjih nekoliko dana ovi ispitanici su obavili test zadatke jednako loše kao i ljudi bez sna.
Ispostavilo se da se, odmarajući se samo šest sati, ponašate loše kao ljudi koji dva dana zaredom nisu sklopili oči.
Jedan od najupečatljivijih nalaza studije je činjenica da ljudi koji su spavali šest sati nisu osjećali pospanost. Nisu ni znali koliko su im se rezultati pogoršali.
Osobe lišene sna osjećale su se sve više pospanim i pričale su o tome. Na kraju eksperimenta željeli su da spavaju duplo više nego na početku. Ali nakon šest sati sna, subjekti su se osjećali samo malo pospani. Iako se njihovi pokazatelji kognitivne aktivnosti praktično nisu razlikovali od onih koji nisu spavali.
Ovo otkriće postavlja važno pitanje: kako se ljudi mogu nositi s nedostatkom sna ako ni ne svjesni da jesu?
Ne znamo koliko zaista spavamo
Studija Univerziteta u Čikagu pokazala je da ljudi podjednako često precenjuju količinu sna koliko i potcenjuju. Drugo istraživanje je pokazalo da ljudi precjenjuju vrijeme spavanja u prosjeku za 0,8 sati.
Dakle, ako mislite da ste spavali sedam sati, moguće je da ste se zapravo odmorili samo šest sati.
Ispostavilo se da niko sa sigurnošću ne može reći koliko spava i kada će se naspavati. Svi vjeruju da spavaju više nego što zapravo spavaju.
Odrediti koliko spavate nije tako lako kao što zvuči. Ali postoje neki uobičajeni savjeti koji će vam sigurno pomoći da bolje spavate:
- Idite u krevet u isto vrijeme.
- Nemojte koristiti gadžete pola sata prije spavanja.
- Nemojte piti alkohol.
- Dodajte fizičku aktivnost tokom dana.
Još jedan savjet koji je rjeđi: da biste bolje spavali, morate smršati. Prema američkoj Nacionalnoj fondaciji za spavanje, postoji direktna veza između nesanice i gojaznosti.
Drugi uzroci poremećaja sna su fizički i mentalni problemi. Čak i stres i loše raspoloženje mogu negativno uticati na san.
Da, nedostatak sna je teško izračunati. Ali možete pokušati povećati njegovu količinu i kvalitetu i kao rezultat toga povećati svoju produktivnost.
Preporučuje se:
5 recepata za posnu picu koja je jednako dobra kao i obična pizza
Definitivno će vam se svidjeti ove posne pizze. Mekano nežno testo, aromatični paradajz sos, pečurke, povrće i obilan tofu čekaju na vas
Fargova 4. sezona je jednako dobra kao i prethodne. I zato
Čuvena četvrta sezona antologije Fargo ima nedostatke, ali glumci, produkcija i humor to nadoknađuju. Ljubitelji emisije definitivno neće biti razočarani
Kako spavati 4, 5 sati dnevno i biti produktivan
Ako ste umorni od toga da nemate vremena ni za šta, a dragocjeno vrijeme trošite na san, pokušajte prijeći na polifazni san, koji će trajati oko 4 sata dnevno
Sjedenje je gotovo jednako štetno kao i pušenje
Kako aktivnost utiče na izgled vaših nogu i zašto ne biste trebali izbjegavati trening snage ako želite vitke noge
Da li je moguće uraditi više za 6 sati rada nego za 8 sati
Da li je moguće raditi 6 sati dnevno i raditi i više od standardnog rasporeda? Vlasti švedskog grada Geteborga smatraju da je to moguće. Eksperiment će uskoro početi dokazivati da 36-satna radna sedmica povećava produktivnost. U Rusiji se 40-satna radna sedmica smatra normom, au mnogim evropskim zemljama - Njemačkoj, Francuskoj, Danskoj, Velikoj Britaniji, Norveškoj - broj radnih sati se postepeno smanjuje.