Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Za one koji su umorni od trošenja dragocjenog vremena na spavanje.
Evgeny Dubovoy je pristalica polifaznog sna. Još kao student shvatio je da mu jako nedostaje vremena. Stoga je Eugene odlučio krenuti stopama Leonarda da Vincija i Salvadora Dalija i počeo prakticirati polifazni san. Spava ukupno 4,5 sata dnevno.
Evgeny Dubovoy
Vrijeme je najvredniji resurs u našem životu. Svake godine imam oko dva mjeseca viška vremena.
Šta je polifazni san
Vjeruje se da je norma sna za osobu 8 sati dnevno, po mogućnosti bez prekida i noću.
Ideja koja stoji iza polifaznog sna je da se umjesto dugog 8-satnog sna, odmor razbije na više perioda tokom dana. Kao rezultat toga, njegovo ukupno trajanje se smanjuje, ali se poboljšava kvalitet sna, osjeća se nalet energije i rađaju se kreativne ideje.
Struktura ljudskog sna uključuje dvije faze - sporo spavanje (Non-REM) i brzo spavanje (REM). Sporotalasna faza spavanja počinje odmah nakon uspavljivanja, uključuje 4 faze i traje oko 90 minuta (75-80% ukupnog sna).
REM spavanje karakterizira povećana moždana aktivnost i snovi. Traje 10-20 minuta (20-25% ukupnog sna). Tokom cijelog odmora smjenjuju se faze sporog i REM sna.
Moguće je skoro prepoloviti trajanje sna skraćivanjem faze sporotalasnog sna. Prema pristašama polifaznog sna, čovjeku zapravo nije potreban spor san, jer se glavno punjenje energije događa tokom REM spavanja.
Cilj polifaznog spavanja je naučiti kako ući u REM san što je brže moguće.
Smatra se da je noću spori san duže (čovek prolazi kroz sve njegove faze), dok je tokom dana lakše ući u fazu REM sna.
Polifazni režimi mirovanja
Postoji nekoliko načina polifaznog spavanja:
- Dymaxion - 4 puta po 30 minuta svakih 6 sati = 2 sata.
- Uberman - 6 puta po 20 minuta svaka 4 sata = 2 sata.
- Svaki čovjek - 1 put noću (1,5–3 sata) i 3 puta u toku dana po 20 minuta = 2,5–4 sata.
- Dvofazni - 1 put noću (5 sati) i 1 put tokom dana (1,5 sati) = 6,5 sati.
- Tesla - 1 put noću (2 sata) i 1 put tokom dana (20 minuta) = 2 sata i 20 minuta.
Pročitajte više o prva četiri načina mirovanja u ovom članku.
Peta tehnika je dobila ime po Nikoli Tesli. Vjeruje se da je poznati fizičar i izumitelj prakticirao upravo takav obrazac spavanja. Njegova posebnost leži u činjenici da tijelo odmah ulazi u REM fazu sna, bez gubljenja vremena na spor san.
Evgeny Dubovoy spava 4,5 sata dnevno (3,5 sata noću i sat 20 minuta tokom dana). Istovremeno, prema njegovom mišljenju, važno je pravilno preći sa normalnog na polifazni san bez štete po zdravlje.
Na osnovu ličnog iskustva, Eugene preporučuje sljedeći mehanizam tranzicije:
- Prilagodite svoju dnevnu rutinu (idite u krevet i ustajte u isto vrijeme).
- Podijelite san na dva intervala od 3-4 sata (dvofazni san).
- Idite na polifazni san, koji uključuje četiri sata spavanja noću i nekoliko pauza za spavanje tokom dana.
Judžinu je trebalo oko tri nedelje da se prilagodi polifaznom snu.
Ako niste navikli da spavate tokom dana i ne znate kako brzo zaspati, biće teško. Prvih nekoliko dana teško sam zaspao, uprkos činjenici da je ukupno trajanje sna značajno smanjeno. Ali na kraju se tijelo naviklo na to.
Evgeny Dubovoy
Da li da pređem na polifazno spavanje?
U 21. veku sve je više pristalica polifaznog sna.
Ovo je zaista vrlo atraktivan life hack, jer je vrijeme sada najvredniji resurs.
Evgeny Dubovoy
Međutim, polifazni san nije istražen na fundamentalnom naučnom nivou. S tim u vezi, mnogi ljekari izražavaju zabrinutost. Za neke bolesti, poput onih povezanih sa kardiovaskularnim sistemom, smanjenje stope spavanja je kontraindikovano. Također, adolescentima se ne preporučuje polifazni san.
Osim toga, čovjek je društveno biće. Ne bi li tako iskrzani raspored smetao onima oko vas?
Prema Eugeneu, u početku su njegovi rođaci bili zabrinuti za njega. Napravili smo kompromis: polifazni san sa mjesečnim probnim periodom. Ako se tokom ovih 30 dana pojave bilo kakvi zdravstveni problemi, eksperiment se odmah prekida. Prošlo je nekoliko godina. Eugene tvrdi da je pun snage i energije.
Što se tiče svakodnevnog života, ni tu Eugene ne vidi nikakve probleme: svuda nosi masku, čepiće za uši, jastuk i pametni telefon - set koji vam omogućava da drijemate u kancelarijskoj stolici.
Mislim da moj režim ne stvara nikakve neugodnosti mojim kolegama. Neko ide na pušenje, neko na večeru, a ja samo spavam.
Evgeny Dubovoy
Preporučuje se:
Koliko sati dnevno možete raditi
Možete raditi 12 sati dnevno, ali možete raditi samo 4. Lifehacker objašnjava koliko vam je potrebno da radite bez štete po zdravlje, psihu i produktivnost
Zašto je spavati 6 sati dnevno jednako loše kao i ne spavati uopšte
6 sati sna nije dovoljno da se odmorite. Hronični nedostatak sna je loš za vaše zdravlje i produktivnost. Ali vi to ni ne primjećujete
Kako ostati zdrav sedeći 8 sati dnevno
Sjedilački način života kao glavni neprijatelj modernog čovjeka. Kako ostati zdrav ako morate cijeli dan provesti u kancelariji
Kako rukovodioci spavaju 4-5 sati dnevno i uspešno vode ogromne kompanije
Life haker dijeli preporuke kako da budete super produktivni, a da provedete minimum vremena na odmoru. Ispravna dnevna rutina će vam pomoći
Da li je moguće uraditi više za 6 sati rada nego za 8 sati
Da li je moguće raditi 6 sati dnevno i raditi i više od standardnog rasporeda? Vlasti švedskog grada Geteborga smatraju da je to moguće. Eksperiment će uskoro početi dokazivati da 36-satna radna sedmica povećava produktivnost. U Rusiji se 40-satna radna sedmica smatra normom, au mnogim evropskim zemljama - Njemačkoj, Francuskoj, Danskoj, Velikoj Britaniji, Norveškoj - broj radnih sati se postepeno smanjuje.