Koliko sati dnevno možete raditi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Rad 12 sati dnevno neće vas učiniti produktivnijim. Ali rizikujete da mrzite svoj život i narušite svoje zdravlje.

Prekomjerni rad ne samo da može zaraditi novac, već i naštetiti mentalnom i fizičkom zdravlju. Life haker govori kako to izbjeći.

Kako je radno vrijeme povezano sa sagorijevanjem

Burnout nije medicinska dijagnoza, već specifična vrsta stresa. Često se povezuje sa poslom. Ovo je stanje izgaranja posla: kako ga uočiti i poduzeti akciju. Mayo Clinic. fizička i emocionalna iscrpljenost, u kombinaciji sa osjećajem nedostatka vremena i osjećajem unutrašnje praznine.

Profesionalno sagorijevanje je uključeno u Međunarodnu klasifikaciju bolesti Svjetske zdravstvene organizacije. SZO priznaje da je rad dobar za psihu, ali ističe da nepovoljno radno okruženje može uticati na fizičko i mentalno zdravlje osobe. Prema podacima organizacije, oko 264 miliona ljudi širom svijeta pati od depresije i anksioznih poremećaja, koji koštaju globalnu ekonomiju 1 bilion dolara.

Izgaranje na poslu: Kako to uočiti i poduzeti mjere mogu biti posljedice izgaranja na poslu. Mayo Clinic. biti:

• pretjeran stres, umor, ljutnja, razdražljivost, cinizam;
• depresija;
• nesanica;
• zloupotreba alkohola i supstanci, kao i prejedanje;
• bolesti srca i visok krvni pritisak;
• razvoj dijabetes melitusa tipa 2;
• slabljenje imuniteta.

Mnogi ljudi koji doživljavaju izgaranje smatraju da to nije povezano s njihovim poslom. U isto vrijeme, veliko opterećenje i prekovremeni rad su jedno izgaranje na poslu: kako to uočiti i poduzeti akciju. Mayo Clinic. faktora rizika za razvoj ovog stanja. Radno vrijeme je u direktnoj vezi sa klasičnom vrstom sagorijevanja, kada osoba radi sve više, pokušavajući riješiti profesionalne probleme ili dobiti značajne nagrade. Istovremeno, ovo stanje doprinosi pogoršanju produktivnosti zaposlenika, povećanju kašnjenja i izostajanja s posla.

Koliko dugo možete legalno raditi

Prema Zakonu o radu Ruske Federacije, trajanje normalne radne sedmice ne bi trebalo da prelazi 40 sati. Također, Zakon o radu postavlja dodatna ograničenja radnog vremena za određene grupe ljudi:

• za maloljetnike - 24 sata za tinejdžere do 16 godina, 35 sati za zaposlene od 16-18 godina;
• za osobe sa invaliditetom I i II grupe - 35 sati;
• za one koji rade u opasnim i štetnim uslovima rada trećeg ili četvrtog stepena - 36 sati.

Na zahtjev zaposlenog, poslodavac mora obezbijediti nepuno radno vrijeme sa srazmjernom zaradom:

• trudnice;
• jedan od roditelja (staratelja) djeteta mlađeg od 14 godina;
• članovi porodice koji se brinu o bolesnom rođaku.

Osim toga, zakonom je utvrđeno trajanje radne smjene:

• za maloljetnike - 4 sata od 14 do 15 godina, 5 sati od 15 do 16 i 7 sati od 16 do 18 sati; za one koji kombinuju rad sa učenjem - 2 sata za uzrast od 14-16 godina i 4 sata za uzrast od 16-18 godina;
• za osobe sa invaliditetom - prema ljekarskom nalazu;
• za radnike u opasnim i opasnim industrijama - 8 sati za 36-časovnu radnu sedmicu i 6 za 30-časovnu radnu sedmicu (12 i 8 sati po posebnom dogovoru);
• za umjetnike, medijske djelatnike i ustanove kulture - prema ugovoru.

Prije državnih praznika trajanje smjene se skraćuje za 1 sat, a ako je to nemoguće, radno vrijeme se naknadno nadoknađuje. Uz šestodnevnu radnu sedmicu, smjena prije vikenda ne bi trebala biti duža od 5 sati.

Zašto ako radite duže, nećete učiniti više

Produktivnost svake osobe ima granicu. Ako radite duže, nećete uvijek biti efikasniji.

Klasična 40-satna radna sedmica odavno je prepoznata kao neefikasna. Još 1930. godine poznati ekonomista John Maynard Keynes je sugerirao da će 2030. radna sedmica biti samo 15 sati, jer će ekonomski i tehnološki napredak to omogućiti.

2016. eksperiment Savage M. sproveden je u staračkim domovima u Švedskoj. Šta se zaista dogodilo kada su Šveđani isprobali šestosatni radni dan? BBC. uvođenjem šestosatnog radnog dana, ali zadržavanjem netaknutih plata zaposlenih. Nakon ovog vremena, zamijenili su ih dodatni zaposleni radnici. Kao rezultat toga, medicinske sestre su postale produktivnije i uzimale manje slobodnog vremena. Mnogi zaposleni koji su učestvovali u eksperimentu bili su uznemireni viješću da je on završen i da je potrebno vratiti se u osam sati.

Međutim, ovaj način rada nije zgodan za svakoga: šef švedske tehnološke kompanije Eric Gatenholm isprobao je Savage M. Šta se zaista dogodilo kada su Šveđani isprobali šestosatni dan? BBC. ubacite inovacije u svoju proizvodnju. Gatenholm je bio nezadovoljan rezultatima: zaposleni su se žalili da imaju zaostalih poslova.

U novembru 2019. Microsoft Japan objavio je Microsoftovu četverodnevnu radnu sedmicu „podstiče produktivnost“. BBC. rezultati eksperimenta sa uvođenjem četvorodnevne radne nedelje. Pokazalo se da je zahvaljujući tome produktivnost porasla za 40%. Nije ni čudo da je japanska divizija Microsofta sprovela ovaj eksperiment: Japan je zemlja u kojoj se prekovremeni rad smatra normom i iznosi više od 80 sati mjesečno po osobi.

Veliku studiju o odnosu između radnog vremena i produktivnosti objavio je 2014. ekonomista sa Univerziteta Stanford John Penkevel. Uporedio je radnike s početka 20. stoljeća s onima današnjice i zaključio da je fokus na zadatku za zaposlenog danas mnogo važniji nego u prošlosti, a počinje dramatično propadati nakon 6 sati rada dnevno i 40 sati sedmično..

Ranije je druga studija finskih doktora otkrila vezu između rada više od 55 sati sedmično i smanjenja kognitivnih sposobnosti.

Kako dužina radnog dana utiče na naše zdravlje

Australski medicinski stručnjaci su 2017. objavili studiju zasnovanu na anketi oko 8.000 zaposlenih ljudi. Naučnici su zaključili da radna sedmica duža od 39 sati šteti mentalnom i fizičkom zdravlju. Za žene, koje rade i sve kućne poslove, određuju radnu sedmicu na 34 sata. A studija objavljena u The Lancet-u otkrila je sljedeći obrazac: ljudi koji rade više od 55 sati sedmično imaju 33% veću vjerovatnoću da će patiti od moždanog udara i 13% više od koronarne bolesti.

Zdravstveni efekti mogu biti specifični i pri radu pod određenim uslovima. Razmotrimo ih u nastavku.

Prilikom rada za računarom

U Rusiji su norme za rad na računaru navedene u SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 i "Standardna uputstva za zaštitu rada pri radu na personalnom računaru".

Prema njima, preporučuje se:

• ne provodite više od 6 sati dnevno za računarom;
• pravite pauze od 10-15 minuta svakih 45-60 minuta;
• neprekidno ostati za računarom ne više od sat vremena (prema standardima SanPiN) ili 2 sata (prema "Tipičnom uputstvu").

Dugotrajno sjedenje za kompjuterom prvenstveno šteti mišićno-koštanom sistemu i vidu. Dugotrajan nepomičan položaj dovodi do prenaprezanja kralježnice i njene zakrivljenosti, razvoja osteohondroze i radikulitisa. Dugosatni rad za kompjuterom nepotrebno napreže očne mišiće, smanjuje se količina suzne tečnosti (sindrom suvog oka), javlja se bol u očima, a vid se pogoršava (kompjuterski vizuelni sindrom). Dugotrajna upotreba tastature i miša također može ozlijediti vaše prste, ruke, zglobove i ramena.

Da biste izbegli ove negativne efekte, pravite česte pauze i punite tokom radnog dana, pravilno uredite prostor za računar, a takođe se trudite da ne sedite ispred monitora duže od preporučenog.

Kada radite dok sedite

Dugotrajno sjedenje dovodi do stagnacije krvi, a to zauzvrat dovodi do poremećaja tkiva, oštećenja zidova krvnih žila i hemoroida.

Kada dugo sjedite, trošite manje energije. Koji su rizici od previše sedenja? Mayo Clinic. rizik od razvoja čitave gomile bolesti: gojaznosti, hipertenzije (visok krvni pritisak) i kardiovaskularnih bolesti, visokog šećera i holesterola u krvi, čak i raka. Ljudi koji sjede duže od 8 sati dnevno imaju isti rizik od prerane smrti kao i oni koji su gojazni ili pušači.

Fizička aktivnost od 60-75 minuta dnevno značajno smanjuje koji su rizici od previše sjedenja? Mayo Clinic. vjerovatnoća negativnih posljedica. Takođe je vredno praviti pauze svakih 30 minuta tokom sedećeg rada.

Kada radite dok stojite

Stajući rad sagoreva duplo više kalorija od sedećeg rada. Ali u isto vrijeme, može štetiti i zdravlju ništa manje, jer značajno povećava opterećenje kralježnice i stopala.

Dugotrajno stajanje na nogama povećava rizik od kronične venske insuficijencije, proširenih vena, bolova u donjem dijelu leđa i stopala, te komplikacija tokom porođaja. Optimalno vrijeme koje možete provesti na nogama u danu je 2 do 4 sata.

Treba imati na umu da dugoročno znači neprekidno stajanje na nogama duže od 8 sati bez kretanja.

Za dugotrajan rad nemojte birati ravne cipele. Stručnjaci preporučuju da cipele obuvate tako da peta bude najmanje 6 mm iznad ostatka stopala, dok potpetica ne smije biti viša od 5 cm.

I radne cipele bi trebale ako radite na nogama. Healthline. budite vaše veličine i podržavajte svod vašeg stopala. Možete kupiti posebne ortopedske uloške.

Najbolja prevencija kršenja je kombiniranje sjedećeg i stojećeg rada. I nakon dugog stajanja na nogama, napravite zagrijavanje: istegnite se na prstima, istegnite mišiće stopala. Nakon radnog dana, preporučljivo je masirati noge ili ih podići 15-20 minuta kako bi se povratio normalan protok krvi.

Ako osjetite bol u nogama i ne nestane u roku od nekoliko dana, posjetite ljekara.

Kada radite na otvorenom

Rad na otvorenom i u negrijanim prostorijama odnosi se na posebne uslove rada, jer može izazvati opštu ili lokalnu hipotermiju. I jedno i drugo narušava koordinaciju i sposobnost izvođenja preciznih operacija, izaziva inhibicione procese u moždanoj kori i doprinosi razvoju patologija.

Prema Zakonu o radu, poslodavac je dužan da obezbijedi uslove rada koji ne štete zdravlju zaposlenih, a posebno da obezbijedi plaćene pauze za grijanje i odmor.

Trajanje pauze mora biti navedeno u ugovoru o radu. Temperatura u prostoriji za grijanje treba biti oko 21-25°C. Norme za trajanje i učestalost pauza utvrđene su u preporukama Rostruda. Prema njima, čak i na temperaturi od -10°C, svaka 2 sata treba praviti 10-minutne pauze za grijanje.

Za nepoštivanje ovih zahtjeva, poslodavac se suočava sa kaznom do 5 hiljada rubalja za fizička lica i do 50 hiljada za pravna lica.

Kada radite noću

Noćni rad može koštati M. Rizici noćnog rada. Monitor psihologije. Američko psihološko udruženje. izazivaju anksioznost, pospanost, umor, nepažnju i metaboličke poremećaje u organizmu. Obara cirkadijalne ritmove - unutrašnji biološki sat tijela, koji je odgovoran za prelazak tijela u stanje sna i budnosti.

Evolucijski se dogodilo da je naše tijelo prilagođeno odmoru u mraku. Stoga, čak ni produženi san nakon noćne smjene neće pomoći da se nadoknadi njegov nedostatak. Štoviše, kršenje cirkadijanskih ritmova dovodi do činjenice da oko 6% DNK kromosoma ne funkcionira, odnosno u pogrešno vrijeme. Istovremeno, duge radne smjene (po 24 sata, na primjer) nisu ništa manje štetne. A umor, zauzvrat, povećava rizik od srčanih bolesti i raka, te ovisnosti o cigaretama i alkoholu.

Cirkadijalni ritmovi su dovoljno teški. Cijena M. Rizici noćnog rada. Monitor psihologije. Američko psihološko udruženje. pomaknite tako da se tijelo prilagodi noćnom budnom stanju. Da biste to učinili, noću ćete morati raditi na jakom svjetlu, a danju nositi tamne naočale i spavati u prostoriji koja uopće ne prodire. Većina ljudi će propasti. Da biste izbjegli negativne posljedice noćnog rada, mnogo je efikasnije provoditi Hammond C. Da li je rad noću loš za vas? BBC. zdrav način života: uključite sport u svakodnevnu rutinu, jedite pravilno i odustanite od loših navika.

Po zakonu, kada se radi noću (od 22 do 18 sati), radni dan se skraćuje za sat vremena, što je ekvivalentno jednoj smjeni tokom dana. Trudnice i maloljetnici ne smiju raditi noću. Ženama sa djetetom mlađim od tri godine, invalidnim osobama i roditeljima invalidne djece, kao i radnicima koji brinu o bolesnoj rodbini, dozvoljen je noćni rad po zaključku ljekara. Samohrani roditelji i staratelji djece mlađe od pet godina smiju raditi u mraku samo uz njihov pismeni pristanak i bez medicinskih kontraindikacija.

Zapamtite da posao nije jedina stvar koja je važna u životu. Balans posla, odmora i ličnog vremena pomoći će vam da uživate u svakom danu i da se manje razbolite.