Vježba za oči: 8 lakih vježbi koje će vam vratiti budnost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ove vježbe pomažu u ublažavanju umora, poboljšanju vida i jednostavno opuštanju. Možete ih raditi kod kuće ili na poslu: samo trebate odvojiti nekoliko minuta i pobrinuti se za relativno mirno okruženje. Glavna stvar je svakodnevno vježbanje.

Sve vježbe treba raditi dok sjedite s ravnim leđima. Nakon što završite svaki od njih, zatvorite oči i odmorite se nekoliko sekundi.

Vježba 1

Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite kako biste opustili tijelo. Zatim protrljajte dlanove i stavite ih na oči. Ostanite u ovom položaju dok vam ruke ne odaju toplinu. Zatim, ne otvarajući oči, ponovo protrljajte dlanove i ponovo ih nanesite na oči. Uradite vježbu tri puta.

Vježba 2

Otvorite oči i brzo trepnite 10 puta. Zatim zatvorite oči, opustite se 20 sekundi i slušajte svoje disanje. Ponovite vježbu pet puta.

Vježba #3

Stisnite šake i podignite palčeve. Ispružite ruke u visini očiju. Pogledajte prostor između obrva, premjestite pogled na palac lijeve ruke. Pogledajte ponovo prostor između obrva, a zatim palac desne ruke.

Udahnite dok gledate u prostor obrva i izdahnite dok gledate u svoje prste. Uradite 10 do 20 ponavljanja.

Vježba 4

Stavite ruke na koljena i držite glavu uspravno. Pogledaj tačku ispred sebe. Dok izdišete, spustite pogled na palac lijeve ruke, dok udišete ponovo pogledajte tačku ispred sebe.

Ponovite sa desnim prstom.

Vježba br. 5

Opustite lijevu ruku i ostavite je na kolenu. Desni, stisnut u šaku sa podignutim palcem, povucite ga naprijed. Desnom rukom napravite pet kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu i suprotno. Očima pratite pokrete palca. Udahnite na vrhu kruga i izdahnite na dnu.

Ponovite vježbu lijevom rukom.

Vježba #6

Spustite ruke na koljena (šake stisnute, palac gore). Dok udišete, počnite postepeno podizati desnu ruku i pratiti pokrete palca. Nemojte savijati lakat ili pomicati glavu. Kada vaš prst dostigne maksimalnu tačku gledanja, počnite izdisati i spuštati ruku, i dalje pazite na palac. Uradite pet ponavljanja za desnu i lijevu ruku.

Vježba 7

Ispružite desnu ruku ispred sebe, stisnite pesnicu i podignite prst prema gore. Fokusirajte se na vrh prsta. Dok udišete, počnite polako približavati ruku nosu, ne skidajući pogled s prsta.

Dodirnite prstom nos, zadržite dah i ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Zatim izdahnite i polako vratite ruku u početnu poziciju dok nastavljate da se fokusirate na prst. Uradite pet ponavljanja.

Vježba 8

Odaberite udaljenu tačku ili sedite pored prozora i pogledajte horizont. Zatim premjestite pogled na vrh nosa i nastavite gledati u njega 5-10 sekundi. Udahnite dok gledate u bližu tačku i izdahnite dok gledate u daleku. Ponovite vježbu 10-20 puta.

Ako ovo radite kod kuće, onda po završetku legnite u savasanu i pokušajte se potpuno opustiti za nekoliko minuta.

Gimnastiku za oči treba raditi svaki dan, posebno ako provodite puno vremena za kompjuterom.

Postoji samo jedno upozorenje: ako imate ozbiljnih problema sa vidom (glaukom, katarakta, ablacija mrežnjače), konsultujte se sa svojim lekarom pre izvođenja bilo kakvih vežbi za oči.