2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Salo na stomaku se često pojavljuje čak i kod mršavih ljudi i vrlo ga je teško riješiti. Ne samo da je ispupčeni trbuščić odmah vidljiv i donosi mnogo psihičkih patnji. Takođe utiče na opšte zdravlje. Salo na stomaku može dovesti do dijabetesa tipa 2, problema sa srcem i raka, pa je vrlo važno da ih se riješite.
Joga je veoma efikasan način da se nosite sa ovim problemom, potvrdiće svaka osoba koja se barem malo bavila time. Naravno, samo vježbanje neće riješiti sve: časovi joge pomoći će da se vizualno smanji trbuh, ali 70% uspjeha ovisi o pravilnoj prehrani.
1. Poza kobre (bhujangasana)
Ova poza ne samo da pomaže u uklanjanju trbuha, već i jača trbušne mišiće. Vježba općenito jača gornji dio trupa, a leđa postaju jača i fleksibilnija.
Poza se ne preporučuje pacijentima sa čirevima, hernijama, povredama leđa, kao ni trudnicama.
- Lezite na stomak sa ispruženim nogama i oslonite se na dlanove (trebaju da budu tačno ispod ramena).
- Neka vam brada i nožni prsti dodiruju pod.
- Polako udišući, podignite tijelo na ruke. Savijte leđa koliko god možete.
- U zavisnosti od toga kako se osećate, zadržite ovaj položaj 15-30 sekundi.
- Polako izdišući, vratite se u početni položaj.
- Ponovite vježbu pet puta sa kratkim pauzama od 15 sekundi.
2. Poza naklona (dhanurasana)
Poza jača središnji abdomen. Da biste postigli dobre rezultate, pokušajte polako da se ljuljate naprijed-nazad tokom vježbe. Poboljšava probavu i trenira fleksibilnost cijelog tijela.
- Lezite na stomak, savijte koljena, podignite potkoljenice prema gore, stavite ruke iza leđa i uhvatite gležnjeve sa vanjske strane.
- Udahnite, uz izdah, savijte se što je više moguće, podižući karlicu i grudni koš od poda. Glava se mora vratiti što je više moguće.
- Pokušajte zadržati ovu pozu 15-30 sekundi i pazite na svoje disanje.
- Dok izdišete, vratite se u početni položaj sa ispruženim rukama i nogama.
- Ponovite vježbu pet puta sa pauzama od 15 sekundi.
3. Poza čamcem (naukasana)
Predivan položaj za uklanjanje masnoće sa struka. Osim toga, blagotvorno djeluje na apetit i jača mišiće nogu.
- Lezite na leđa, ispružite noge, stavite ruke uz tijelo, dlanovima prema gore.
- Udahnite i polako podignite noge, pokušajte da ih držite ispravljene i ne savijajte koljena.
- Ispružite nožne prste i pokušajte da podignete noge što je više moguće.
- Ispružite ruke i pokušajte doći do nožnih prstiju; držite svoje telo pod uglom od 45 stepeni.
- Dišite ravnomjerno, zadržite položaj 15 sekundi.
- Izdahnite duboko.
- Ponovite vježbu pet puta u intervalima od 15 sekundi.
4. Plank (kumbhakasana)
Kumbhakasana je jedan od najlakših joga položaja, ali je istovremeno veoma efikasan za sagorevanje masti. Plank tonira i jača ramena, ruke, leđa i zadnjicu.
Vježbanje je kontraindicirano za osobe s visokim krvnim tlakom i one s bolovima u leđima ili ramenima.
- Kleknite sa rukama ispred sebe.
- Vratite noge unazad i ustanite na prste, kao kod sklekova; podignite se na ruke.
- Duboko udahnite, ispružite vrat i pogledajte pravo ispred sebe; leđa treba da budu ravna, osetićete blagu napetost u stomaku.
- Od glave do pete, vaše tijelo treba da bude kao prava linija.
- Zadržite ovu poziciju 15 do 30 sekundi; ako se osjećate snažno, pokušajte to činiti što je duže moguće.
- Ponovite pet puta sa kratkim pauzama.
5. Poza otpuštanja vjetra (pavanamuktasana)
Osim što ova asana smanjuje bolove u donjem dijelu leđa i jača stomak i kukove, ima još mnogo prednosti. Na primjer, držanje otpuštanja vjetra poboljšava funkciju crijeva, normalizira razinu kiselosti i ubrzava metabolizam.
- Lezite na leđa, ispružite noge, ispružite ruke paralelno.
- Ispružite noge i držite pete skupljene.
- Dok izdišete, savijte koljena i polako ih podignite do grudi.
- Da biste zadržali ispravan položaj, omotajte ruke oko koljena.
- Dišite duboko i zadržite ovu pozu 1-1,5 minuta.
- Dok izdišete, spustite noge i ruke na pod.
- Ponovite ovu vježbu pet puta, s prekidima.
Ako želite da ubrzate metabolizam, preporučujemo da ovaj set vježbi radite ujutro. A za brze rezultate, ponavljajte ove poze tri dana u sedmici, tri do pet puta dnevno.
Preporučuje se:
15 aplikacija koje će vam pomoći da vratite kontrolu nad svojim životom
Lifehacker je prikupio programe za one koji žele dovesti stvari u red u svojim poslovima, riješiti se loših navika i ponovo osjetiti kontrolu nad životom
5 savjeta koji će vam pomoći da vratite želju za životom
Postoje trenuci kada nam se ruke podmuklo spuštaju i gubimo ukus za život. Ali postoje neki savjeti koji će vam pomoći da ponovo postanete sretni
10 navika koje će vam pomoći da se vratite u život
Dobre navike koje će vam pomoći da se osjećate srećno, osvježeno i vratite se u normalu. Počnite od malih stvari
Vježbe koje će vam pomoći da spljoštite stomak
Večeras smo sastavili nekoliko videa za one koji su odlučili da ne čekaju mart i počeli da dovode svoje tijelo u red u februaru. Dakle, video izbor vježbi za štampu, ženska verzija. Počnimo od najvažnije stvari. Ako odlučite da za nekoliko sedmica ili mjeseci potpuno uklonite sve što ste jeli godinama, i dobijete vitki trbuščić sa već vidljivim trbušnjacima, onda ovaj izbor nije za vas.
7 životnih hakova koji će vam pomoći da se iz virtuelnog života vratite u stvarni život
Sve dovodi u pitanje. Buda Svi smo ovisni o našim mobilnim uređajima. U parkovima, muzejima, šetnji, vožnji, prije spavanja, u društvu prijatelja, davimo se u spravicama bez šanse za normalan život. Razgovaramo telefonom, gledamo vijesti na društvenim mrežama, surfamo beskrajnim brojem stranica, zaboravljajući na normalan život.