10 navika koje će vam pomoći da se vratite u život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ne razmišljajte o tome kako se možete promijeniti. Samo počni od malih stvari.

Siguran sam da svako može steći pravu naviku. Međutim, postoji jedan uslov: potreban je dobar razlog. A u 99% slučajeva leži u ličnoj patnji, tuzi i ogorčenosti. U nekom trenutku više ne možete da trpite svoje trenutno ponašanje i odlučite da je vreme da nešto promenite.

U ovom članku ću vam reći kako postupno izaći iz močvare očaja i vratiti se normalnom životu - u onaj period kada ste se osjećali sretnim.

1. Radite trening snage 3 puta sedmično

Pružaju mnoge prednosti: jačaju kosti, pomažu u dobivanju mišićne mase i održavanju forme te povećavaju snagu. Dizao sam tegove od svoje 16. godine i to je jedina navika na listi koju sam pratio toliko dugo.

Kao i mnogi drugi početnici, počeo sam sa split treninzima. To znači da pumpate jednu mišićnu grupu tokom svakog pojedinačnog treninga: danas - leđa, sutra - grudni koš, prekosutra - noge i tako dalje. To jest, u stvari, jednu grupu radite samo jednom sedmično.

Ali da bi ojačali, mišićima je potrebno više stresa, pa zato vježbam snagu cijelog tijela tri puta. Lako je, praktično i efikasno.

2. Postavite 3-4 cilja svaki dan i ostvarite ih

Ovo je jedna od najboljih strategija za povećanje produktivnosti: svi znaju da fokusiranje na određeni cilj donosi konkretne rezultate. Ali da biste to učinili, morate naučiti kako ograničiti broj stvari koje radite. Nadamo se da su svi odavno shvatili da multitasking ne funkcioniše.

Stoga, postavite sebi krajnje precizne i jasne ciljeve koje želite postići – svaki dan, sedmicu i godinu. I svakodnevno radite na 3-4 velika (i manja) zadatka koji će vas približiti vašim nedjeljnim i godišnjim ciljevima.

3. Čitajte 60 minuta dnevno

Već znam da ćete reći: "Prezauzet sam da bih čitao." Ili možda jednostavno ne volite to raditi. Ali nećete sići tako lako. Čitanje je neophodno za vaše znanje i vidike, međutim, to vjerovatno već znate.

Čitanje također razvija vještine razmišljanja, pa čak i pisanja.

"Ali još uvijek ne volim čitati!" Pa, ima mnogo stvari u životu koje nam se ne sviđaju, ali ih ipak radimo. I umjesto da ponavljate ovu frazu, samo svaki dan odvojite vrijeme za knjigu. Naučite uživati i jednog dana ćete zaista voljeti čitati.

4. Spavajte 7-8 sati noću

Bez obzira što me sutra čekaju važne stvari, nikad ne žrtvujem svoj san. Nedavno sam otkazao važan jutarnji sastanak jer sam kasno otišao na spavanje prethodne noći. Pročitao sam dobru knjigu koja me je potpuno zaokupila, bilježila, a kad sam došla k sebi, bilo je dva sata ujutro.

A ujutro sam se morao probuditi u sedam da bih stigao na sastanak. I otkazao sam ga. Ne mogu da spavam za 5 sati. Nema smisla ići negdje ako sjedim umoran i ne razmišljam ni o čemu.

Neki jedinstveni ljudi mogu dovoljno spavati za 5 sati. Leonardo da Vinči je uglavnom spavao 2 sata dnevno. Ali većini ljudi treba duže da se odmore. A ako nemate pravo da otkažete svoje jutarnje sastanke, idite rano u krevet.

5. Šetajte 30 minuta dnevno

Ako ne možete da odvojite malo vremena za jednostavnu večernju šetnju, onda nemate apsolutno nikakvu kontrolu nad sopstvenim životom. Čak ni ne izlazim jer je to dobro za moje zdravlje.

To je samo malo, ali remeti rutinu našeg života i tjera nas da izađemo iz naše zone udobnosti.

Kada izađete na ulicu, prisiljeni ste da postanete jedno sa svijetom, da izađete iz svoje ljušture. I pojačava sva vaša čula. Možete hodati sami ili sa nekim. Ili razgovarajte sa nekim ko vam se sviđa. Ili jednostavno uživajte na svježem zraku.

6. Vježbajte povremeni post

Ne jedem ništa posle ručka. I preskačem doručak. To znači da postim 15-16 sati svaki dan. Povremeni post pozitivno utiče na zdravlje.

Obožavam ovaj obrazac ishrane jer se i osjećam dobro i izgledam bolje. Ne jedem nezdravu hranu, preferiram zdravu hranu visoke nutritivne vrijednosti. Moj prvi obrok je bogat nezasićenim mastima i proteinima. Osim toga, uz ovaj plan obroka, mogu jesti šta god želim, a da se ne ugojim.

Probajte sami. Najvažnije, pobrinite se da unosite količinu kalorija koja je potrebna vašem tijelu (u prosjeku 2.000 za žene i 2.500 za muškarce). I pobrinite se da vaš doktor ne smeta ovoj dijeti.

7. Živite u trenutku

Toliko smo zaokupljeni budućnošću, svojim snovima, ciljevima i ambicijama, da zaboravljamo uživati u sadašnjem trenutku. Ovo je jedan od mojih najneugodnijih problema. I zaista se moram svaki dan podsjećati da ne bih trebao biti srećan kasnije, nego sada.

Svi očekujemo da nešto postignemo. "I tada ću biti sretan."

Ne, nećete biti sretni ako zauvijek zaglavite u iščekivanju budućnosti. Zato pronađite nešto što vas vraća u sadašnji trenutak. Na primjer, nedavno sam kupio novi sat. Istovremeno, mnogo sam čitao o zenu, sa njegovim promišljanjem ovdje i sada. Pa sada, kad god me pitaju koliko je sati, pogledam na sat i kažem: "Sada."

8. Dajte dobrotu i ljubav

Škrti smo na dobroti i ljubavi, kao da su nezamjenjivi resursi. Ali to nije istina. Ljubav je neograničena i nikad ne prestaje. Možete ga dati koliko god želite. Ali ego nas sprečava da to uradimo: mi stalno želimo nešto zauzvrat.

Pokušajte dijeliti svoju dobrotu i ljubav svaki dan. Zapamtite da imate neograničene zalihe. Ne brini da će ih jednog dana ponestati. To se neće dogoditi.

9. Vodite dnevnik ili pišite 30 minuta dnevno

Svakodnevno moram da sredim svoje misli, pa ih zapisujem. Pomaže mi da se fokusiram na ono što je zaista važno i da odbacim nepotrebno. Zato vodim dnevnik.

Čak i kada ne pišem članke ili postove na blogu, sjednem i bilježim - samo za sebe. Ne dozvoljavam drugima da čitaju moje beleške, to je veoma lični proces. Vođenje dnevnika je odličan način da razvijete svoj način razmišljanja i postanete bolji.

10. Sačuvaj

Uštedite 30% svog prihoda za budućnost. Ako ne možete učiniti toliko, uštedite 10%. Kod štednje nije važno koliko štedite, već koliko često štedite.

Uštedite na malim stvarima: ne kupujte si latte svaki dan ili preskočite skupe indijske oraščiće. I postepeno će se pretvoriti u veliki novac. Peni štedi rublju, znate. Pogotovo ako investirate.

Ove navike izgledaju male i beznačajne, ali s vremenom ćete vidjeti povratak. Samo se držite ovih principa dok se vaš život zaista ne promijeni. A kada se to dogodi, nastavićete da jačate dobre navike – ne zato što morate, već zato što želite.