7 stvari koje zaista možemo kontrolisati u svom životu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Obratite više pažnje na njih da biste se osjećali sretnije. I prihvatite činjenicu da je ostalo van vaše kontrole.

1. Disanje

Obično ne primjećujemo ovaj proces, ali disanje se može koristiti kao sredstvo za smirivanje. Kada ste u stresnoj situaciji, obratite pažnju na to kako dišete i pokušajte da usporite. Ovo će vam pomoći da povratite ravnotežu.

Nekoliko puta duboko udahnite. Ne razmišljajte o tome u kakvoj ste strašnoj situaciji, već o tome kako je sjajno što živite i dišete. Čak i ako ne možete kontrolirati vanjske okolnosti, vaše disanje je potpuno.

Počnite brojati: udahnite jedan, izdahnite dva i tako dalje. Kada dođete do 10, ponovite sve iznova. Pritom primijetite kako se grudi dižu i spuštaju, kako napetost nestaje kada izdišete. Nastavite dok se ne osjećate bolje.

2. Interni dijalog

Često se previše kritiziramo i fokusiramo na negativne misli, a to neminovno utječe na naše raspoloženje i stav prema životu. Zamislite da vas stalno prati iritirana osoba koja u svemu vidi loše i krivi vas za najmanju grešku. Naravno, željeli biste ga se riješiti što je prije moguće. Ali iz nekog razloga, kada se i sami pretvorimo u sebi tako neugodnog saputnika, to se podrazumijeva.

Pokušajte da promenite svoj unutrašnji dijalog, učinite ga pozitivnijim i ljubazniji prema sebi. Počnite da obraćate pažnju na to koliko puta dnevno po navici ponavljate negativne stavove u svojoj glavi i često se podsećate na ono dobro.

Ponavljajte pozitivne afirmacije. Na primjer, umjesto da tvrdite da niste dovoljno dobri za nešto, recite da zaslužujete biti sretni i nije strašno pogriješiti. Postepeno će se vaš odnos prema sebi i svijetu mijenjati.

3. Zahvalnost

Samo navođenje na čemu smo zahvalni ima pozitivan učinak na to kako se osjećamo i kako komuniciramo s drugima. Steknite naviku da svaki dan zapišete tri stvari na kojima ste zahvalni i primijetit ćete da u vašem životu ima više inspiracije i optimizma.

To ne znači da treba zanemariti probleme. Samo se podsjetite na dobre stvari koje imate. Tada ćete lakše podnositi stres i krize.

4. Govor tijela

Ne samo da odražava naše emocije, već utiče i na našu dobrobit. Na primjer, često se osjećamo sigurnije kada zauzmemo “snažan” položaj: ruke su oslonjene na naše strane, noge su široko razmaknute. Sjedeći pogrbljeni, doživljavamo više stresa i negativnih emocija, a nasmijani vidimo svijet u radosnijem svjetlu.

Zbog toga je tako korisno pratiti govor vašeg tijela. Pomoći će vam da ostavite pravi utisak na važnom sastanku ili intervjuu, kao i da se nosite sa negativnostima.

5. Fizički oblik

Ne odlažite brigu o svom zdravlju. Više se krećite tokom dana i vježbajte. Pokušajte da trening ne shvatite kao kaznu. Umjesto toga, gledajte na njih kao na priliku da slušate omiljenu muziku i ne razmišljate ni o čemu, ali istovremeno ojačajte svoje tijelo. Ako ne volite ići u teretanu, vježbajte kod kuće ili prošetajte brzo.

Ne zaboravite da je vježba također korisna za mentalno zdravlje. Oni smanjuju anksioznost, ublažavaju depresiju, čine da se osjećate sretnije i poboljšavaju san.

6. Dijeta

Hrana je gorivo za tijelo, a uz dobro gorivo će teći nesmetano. Ali ako mu nedostaju potrebne hranljive materije, unutrašnji procesi se neće odvijati po potrebi. Stoga, koliko god volite brzu hranu i slatkiše, podsjetite se da ovo nije najpogodniji tip goriva i da od njega ne možete živjeti.

7. Spavanje

Dovoljno sna jedan je od najvažnijih sastojaka za sreću i dobrobit. Nemojte se uskraćivati ove pogodnosti osim ako je to apsolutno neophodno. Pokušajte da kreirate rutinu koja vam je udobna i redovno je se pridržavajte, odnosno idite u krevet i ustajte u isto vreme. Uklonite sve elektronske uređaje sat vremena prije spavanja i učinite nešto opuštajuće.

Ako vam je teško da smirite svoje misli dok ležite u krevetu, ponovite ovu frazu nekoliko puta: "Zadovoljan sam onim što sam danas uradio, a sada će moj mozak i tijelo odmoriti."