Kako preživjeti smrt voljene osobe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Savjeti psihologa koji će vam pomoći da se nosite s tugom.

1. Prihvatite svoja osećanja

U našoj kulturi nije uobičajeno učiti saučešće. Stoga ćete, odmah nakon tragičnih događaja, mnogo puta čuti od drugih da se morate držati. Ali normalno je biti tužan, zabrinut i patiti u ovoj situaciji.

Adriana Imzh konsultant psiholog

Svi smo različiti. Zato čak iu materijalima o reakciji školaraca na planini pišu da će neka djeca tražiti brigu, druga će se ljutiti, treća će jesti, neka plakati, a neka pasti u stupor. Psiha se nosi (i ne) s opterećenjem na različite načine.

2. Dozvolite sebi da doživite na način koji vama odgovara

Vjerovatno imate šablon u glavi kako bi se osoba trebala ponašati tokom tragičnih događaja. I možda se uopšte ne poklapa sa vašim osećanjem.

Pokušaj da se ugurate u ideju o tome šta biste trebali iskusiti dodati će krivicu, ljutnju tuzi i postaće još teže prebroditi situaciju. Zato dozvolite sebi da patite prirodno, a da ne ispunite nečija (uključujući i vaša) očekivanja.

5 efikasnih načina da pobijedite osjećaj krivice →

3. Potražite podršku unaprijed

Postoje dani koji će biti posebno teški: rođendani, godišnjice, drugi važni datumi povezani sa preminulom osobom. I bolje je unaprijed voditi računa o stvaranju okruženja u kojem će vam biti malo lakše preživjeti ovo vrijeme.

Prema Adrijani Imzh, važno je zapamtiti da, uprkos postojećem kalendaru (9 dana, 40 dana, godina), svaka osoba doživljava vrijeme na svoj način: neko može da se suoči sa tugom tek nakon nekoliko mjeseci, kada šok se oslobađa, a neko je već u redu do istog datuma.

Ako tuga traje nekoliko godina, to znači da je osoba "zaglavila" u iskustvu. U određenom smislu, ovako je lakše - umrijeti sa onim koga si volio, zaustaviti svoj svijet s njim. Ali teško da je ovo želio za tebe.

Adriana Imzh konsultant psiholog

I naravno, čak i oni koji pokušavaju da žive imaju teške dane: kada se nešto seti, desi se flešbek, ili jednostavno „inspirisan muzikom“. Plakanje, osjećaj tuge, sjećanje je normalno, ako se cijeli život ne sastoji od toga.

U teškim situacijama zatražite podršku od prijatelja ili se zaključajte u sobu sa foto albumom i maramicama, otiđite na groblje, umotajte se u omiljenu majicu voljene osobe, sredite njegove poklone, prošetajte gdje vam se sviđa da šetam sa njim. Odaberite načine da se nosite sa tugom zbog kojih se osjećate bolje.

4. Ograničite neugodne kontakte

U ionako teškom trenutku, najvjerovatnije ćete morati komunicirati s različitim ljudima: daljim rođacima, porodičnim prijateljima i tako dalje. I neće svi biti prijatni.

Ograničite neželjene kontakte kako sebi ne biste dodavali negativne emocije. Ponekad je bolje komunicirati sa strancem na internetu nego sa drugom rođakom, jednostavno zato što vas on razumije, a ona ne.

Ali, prema Adrijani Imge, ipak vrijedi prihvatiti saučešće, jer je u našoj kulturi to samo način da vam damo prostor za tugovanje.

Da, ovi ljudi možda neće doživjeti gubitak kao vi. Ali oni razumeju da ste tužni. Oni priznaju da je osoba umrla, a to je važno. Bolje tako nego kada su svi ravnodušni i kada vam nije dozvoljeno da doživite svoje emocije.

Adriana Imzh konsultant psiholog

Kako komunicirati sa ljudima sa kojima je nemoguće komunicirati →

5. Nemojte se iznenaditi svojim strahovima i brigama

Znamo da smo smrtni. Ali gubitak voljene osobe obično izoštrava razumijevanje da se to može dogoditi svakome. Ponekad to dovodi do ukočenosti, pojačava strah od smrti, razumijevanja besmisla života ili, obrnuto, uzrokuje nesnosnu žeđ za životom, seksom, hranom ili avanturom. Možda postoji osjećaj da živite pogrešno i želja da se sve promijeni.

Dajte sebi vremena prije nego bilo šta učinite. U terapiji se to zove pravilo od 48 sati, ali u slučaju teškog gubitka čekanje može biti duže.

Adriana Imzh konsultant psiholog

Najvjerovatnije ideja da obrijete glavu, napustite porodicu i odete kao slobodnjak na Sejšele nije jedina. Pustite da se slegne, a onda djelujte ako želja nije izgubljena. Možda će se za par dana to donekle promijeniti.

Kako svijest o smrti može promijeniti vaš život →

6. Pijte manje alkohola

Ponekad se čini da je alkohol rješenje za sve probleme. Ali opijanje i zaborav je kratkoročni način da se nosite s njima. Alkohol je snažan depresiv koji negativno utiče na centralni nervni sistem.

Ljudi koji piju alkohol manje su sposobni da se nose sa stresom i donose destruktivnije odluke. Takođe je važno zapamtiti da šećer (koji se nalazi i u slatkom i u alkoholu) povećava iskustvo stresa, pa je najbolje da se suzdržite od njegove konzumacije.

Adriana Imzh konsultant psiholog

7. Vodite računa o svom zdravlju

Tuga je ionako iscrpljujuća, nemojte pogoršavati situaciju. Hranite se redovno i izbalansirano, šetajte, pokušavajte da spavate oko osam sati dnevno, pijte vodu, dišite – vrlo često u tuzi osoba zaboravi da izdahne. Nemojte dodavati stres tijelu odricanjem od svog zdravlja.

Šta skuhati ako nemate snage za bilo šta →

8. Posjetite psihologa

Ako ne možete sami da prebrodite situaciju i dugo vam nije bolje, potražite specijalistu. Psiholog će vam pomoći da saznate šta vas tačno sprečava da izađete iz depresivnog stanja, izrazite osećanja, oprostite se od voljene osobe i samo budete uz vas u ovoj teškoj situaciji.

9. Ne stidi se da nastaviš da živiš

Vama bliska osoba je umrla, a vi nastavljate da živite i to je normalno. Često imamo lažni osjećaj nepravde: umro premlad, umro prije mene, umro zbog gluposti.

Ali istina je da je smrt dio života. Svi dolazimo da umremo, a niko ne zna koliko će i kako će živeti. Neko je otišao, neko je ostao da čuva uspomenu na preminule.

Adriana Imzh konsultant psiholog

Može biti teško voditi poznati način života i ponovo naučiti da se smeješ i raduješ. Nemojte žuriti ako još ne uspije. Ali u tom pravcu treba da se krećemo, kaže Adriana Imzh.

Ne samo zato što bi onaj koga ste izgubili sigurno želeo. Ali i zato što je to ono što svaki život, uključujući i život preminule osobe, čini važnim: poštujemo njegovu uspomenu, poštujemo njen put i ne pravimo oružje za samouništenje od njegove smrti.