15 neočekivanih faktora koji mogu izazvati anksioznost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kafa, lijekovi ili svakodnevne navike - provjerite šta suptilno utječe na vaše blagostanje.

1. Pijete previše kafe

U velikim količinama, kofein izaziva osjećaje vrlo slične onima koji se javljaju kod anksioznog poremećaja. Ako često osjećate anksioznost i napetost, možda ćete morati preispitati svoju konzumaciju napitaka s kofeinom. Ako popijete nekoliko šoljica kafe dnevno, pokušajte da odustanete od barem jedne i pratite svoje stanje.

2. Često čitate vijesti

Ako primate push obavijesti o “važnim” vijestima 24 sata dnevno, nije ni čudo da ste pod stresom. Većina hitnih vijesti vezana su za incidente, skandale i probleme, a to može ozbiljno utjecati na raspoloženje i psihičko stanje. Isključite obavještenja, otkažite pretplatu na biltene i rjeđe uključite TV. Život će postati mirniji.

3. Imate mamurluk

Glavobolja i mučnina nisu jedine posljedice obilnog pijenja. Prekomjerna konzumacija alkohola može izazvati anksioznost. Osim toga, alkohol ometa san, a nedostatak sna takođe povećava nivo anksioznosti.

4. Liječite se od kašlja ili curenja iz nosa

Ako ste prehlađeni i uzimate lijekove, nemojte se iznenaditi ako se osjećate više anksiozno. Naučnici su sugerirali da sredstva za suzbijanje kašlja koji sadrže supstancu dekstrometorfan, pa čak i obični paracetamol, mogu izazvati anksioznost.

Do sada su ove pretpostavke potvrđene samo u studijama na pacovima. Međutim, ako se liječite ovim lijekovima i obuze vas anksioznost, moguće je da će ona proći i prehladu, čim prestanete uzimati tablete.

5. Ne pijete dovoljno vode

Čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na vaše raspoloženje. U jednom naučnom eksperimentu, učesnici koji su obično pili malo vode tokom dana osjećali su se bolje kada su povećali količinu. Suprotno tome, učesnici koji su smanjili unos vode izjavili su da su iskusili manje pozitivnih emocija i smirenosti.

6. Gladni ste

Možda ste osjetili da vas glad čini razdražljivim i ljutim, ali može uzrokovati i osjećaj anksioznosti. Važno je napomenuti da u vrijeme stresa mnogi ne mogu jesti, ali nizak nivo šećera u krvi samo pogoršava situaciju. Dakle, kada ste nervozni, pojedite nešto bolje.

7. Neuravnoteženo se hranite

Nedostatak nutrijenata, posebno vitamina B, može biti zastrašujući. Ovi vitamini se nalaze u ribi, mesu, jetri, jajima, mliječnim proizvodima, zelenom lisnatom povrću i mahunarkama. Pokušajte da dodate više ovih namirnica u svoju prehranu. Ako ste naglo odustali od mnogih od njih, na primjer, prešli na vegetarijansku prehranu, onda i vi možete osjetiti anksioznost i razdražljivost.

8. Previše vremena provodite pred ekranom

Studije su pokazale da što duže tinejdžeri bulje u ekrane, to su njihovi simptomi anksioznosti ozbiljniji. A odrasli koji provode više od 6 sati dnevno ispred kompjutera i TV-a imaju veći rizik od depresije. Pokušajte rjeđe uključivati TV i telefon.

9. Pregrijani ste

Vrućina ne samo da nas čini razdražljivima. Pri visokoj temperaturi se povećava i disanje i rad srca, odnosno javljaju se osjećaji slični napadima panike. Telo ih može pogrešno protumačiti - a vi ćete osjetiti anksioznost. Ako se to dogodi, nekoliko puta duboko udahnite i pokušajte da se ohladite.

10. Malo se krećeš

Fizička aktivnost ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje općenito. Također ublažava i eventualno sprječava depresiju i anksioznost. Osim toga, tokom sporta se oslobađaju endorfini koji izazivaju dobro raspoloženje. Pokušajte se više kretati, posebno ako imate sjedeći posao.

11. Previše ste preuzeli na sebe

Radni zadaci, kućni poslovi, hobiji - sve to zahtijeva vrijeme i trud. Ako pokušavate sve raditi u isto vrijeme, stres i anksioznost vas neće natjerati da čekate. Naučite da budete realističniji u pogledu svojih mogućnosti i ne preuzimate previše obaveza.

12. Osjećate se usamljeno

Biti sam sa sobom je korisno, ali je veoma važna i komunikacija sa ljudima, posebno onima koji su vam bliski. Bez toga, počinjemo se osjećati izolirano od drugih, a to dovodi do anksioznosti i depresije. Nemojte zatvarati ako počnete da se osećate anksiozno. U takvoj situaciji, uspostavljanje kontakta će, naprotiv, pomoći.

13. Dugo niste izlazili

Boravak u prirodi pozitivno utiče na psihičko stanje. Zato pokušajte češće ići u šetnju, to će vam dati energiju i poboljšati raspoloženje. Osim toga, dobijate svoju dozu vitamina D, koji ima potencijal da zaštiti od depresije.

14. Ne spavate dovoljno

Nedostatak sna šteti cijelom tijelu, uključujući i anksioznost. Pokušajte da legnete ranije i spavajte 8 sati dnevno. Ako vam je teško smiriti svoje misli uveče, pokušajte da odložite telefon sat vremena prije spavanja i pročitate papirnatu knjigu, meditirajte ili pišete u dnevnik kako biste oslobodili glavu od briga.

15. Okruženi ste neredom

Da, to također može biti izvor anksioznosti. Istraživanja potvrđuju da naše okruženje utiče na naše emocije i dobrobit. Ako smo stalno okruženi neredom, nivo hormona stresa kortizola raste. Stoga često čistite kako biste se oslobodili nepotrebne anksioznosti.