Snovi koji rade: kako i zašto izazvati lucidne snove

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

U snu možete ojačati svoje mišiće, postati komunikacijski genije i vjerovati u sebe. Glavna stvar je da na vreme shvatite da spavate…

Jedno vrijeme, jedan drevni kineski mudrac probudio se nakon divnog sna u kojem je sebe vidio kao leptira koji leprša s cvijeta na cvijet i pomislio: „Ko sam ja: Chuang Tzu, koji je sanjao da je leptir, ili leptir da sanja da ona - Chuang Tzu? Pitanje je, kako kažu, zapelo: prošlo je više od dve hiljade godina, ali ljudi ih i dalje postavljaju.

Zašto su Lucidni snovi neophodni?

Naučnici su otkrili da za mozak nema razlike između stvarnih i izmišljenih sjećanja. On reaguje na fiktivna iskustva Ta muzika koja vam svira u glavi: prava zagonetka za naučnike na potpuno isti način kao i na ona koja su mu zaista oduševila ili zatrovala život. I ako je tako, snovi su sposobni da imaju na nas - naš životni stav, samopoštovanje i tako dalje - ništa manje od stvarno doživljenih događaja.

Evo šta možete učiniti u snu:

1. Proradite kroz postojeću psihološku traumu. Na primjer, da se ponovo sretnete sa osobom koja vas je jednom uvrijedila u stvarnosti i kažete joj u lice da se prema vama ne može tako postupati.
2. Uradite ono što izgleda nemoguće. Na primjer, skinite ili podignite nevjerovatnu težinu, fiksirajući osjećaj „mogu“u sebi.
3. Prevladajte neka iskušenja, dobivši pozitivno pojačanje vlastite hrabrosti.
4. Složite se s noćnim čudovištima i steknite uspješno iskustvo u pronalaženju kompromisa koji će vam dobro doći u stvarnom životu. U snu je dovoljno da se okrenete čudovištu koje vas sustiže - i ono će se ili otopiti u zraku, ili će se ispostaviti da je prilično pregovaračko, pa čak i ugodno za razgovor. Strahovi s kojima se susrećemo licem u lice rastvaraju se u snovima - tako djeluju zaštitni mehanizmi ljudske psihe.
5. Ojačajte mišiće. Ako sanjate da vježbate u teretani, tada će vaši mišići, na koje će se mozak fokusirati tokom spavanja, zaista malo ojačati. Naravno, ne biste se trebali nadati da ćete u snu uspjeti savladati višak kilograma ili, na primjer, ocrtati tricepse. Ali takve vježbe za spavanje pomoći će u održavanju tonusa mišića, što će biti dobra pomoć pravim vježbama, povećavajući njihov učinak.
6. Možete čak i dva puta spavati. Placebo san utiče na kognitivno funkcionisanje: zaspati i u snu, zahvaljujući čemu ćete se nakon kratkog odmora osjećati živahni i puni energije, kao da ste se odmorili baš onoliko koliko vam je potrebno.

Dreaming je gotovo beskrajno igralište, soba za mentalni trening u kojoj možete usavršiti potrebne vještine, uključujući i fizičke. Ali, kao i sa svakom fitnes salom, ne možete tek tako ući u ovaj trening. Trebat će vam ključ, neka vrsta pretplate. To se zove lucidno sanjanje.

Da li je moguće probuditi se bez buđenja

Lucidno sanjanje je dugo bilo predmet istraživanja Lucidnog sanjanja. Da se prisjetite sebe u snu i mentalnim naporom, bez buđenja, pokrenite skriptu za snove na odabranom putu kako biste pumpali potrebne vještine - na tome rade desetine naučnika širom svijeta. Ono što je izuzetno, uspješno. Konkretno, guru lucidnih snova, američki psihofiziolog Stephen LaBerge, vjeruje da gotovo svako može naučiti kontrolirati san. Važno je samo malo vježbati.

Da bi naučili da budu svjesni sebe u snu i ispravili "realnost iz snova", nekima je potrebna samo jedna sedmica treninga, kaže LaBerge.

Za većinu, lucidno sanjanje počinje tokom normalnog sna, kada osoba iznenada shvati gdje se nalazi. Međutim, postoje i napredni ljudi - ljudi koji su u stanju da uđu u kontrolisan san direktno iz stanja budnosti, bez privremenog gubitka svesti. Ovo je akrobatika, do koje idu korak po korak.

Kako izazvati lucidne snove

Pitajte se češće: "Spavam li?"

Kada se ova kratka introspekcija dovede do automatizma, mozak će početi da skroluje pitanje tokom spavanja, što će povećati šanse da postane svestan sebe unutar sna. Zahvaljujući tome, možete promijeniti tok događaja u snu i ispraviti traumatične trenutke.

Provjerite stvarnost u odnosu na stvarnost

Stisnite nos sa dva prsta i ne otvarajte usta - možete li disati? Ako možeš, ovo je san. Pogledajte dlan i prste - jesu li hrskavi? Ako je slika mutna, to je san. Pogledajte na sat, sjetite se vremena, skrenite pogled na nekoliko sekundi i ponovo pogledajte sat - da li je vrijeme isto? Ponovite još jednom. Ako je vrijeme svaki put drugačije, ovo je san.

Također je poželjno takve provjere dovesti do automatizma.

Vodite dnevnik snova

Stavite svesku pored kreveta, u koju, čim se probudite, zapišite šta ste sanjali i kakva ste iskustva doživjeli kada ste se vratili u stvarnost. I nemojte zanemariti svoje dnevne unose! How Dreams Work je dokazao da 5 minuta nakon buđenja ljudi zaborave do 50% sadržaja sna, a nakon 10 minuta - čak i do 90%. Upravo zbog toga snovi imaju manji uticaj na stvarni život nego što bi mogli. Dnevnik će povećati efikasnost lucidnog sanjanja i naučiti vas da više razmišljate o snovima općenito.

Potražite znakove sna

U tome će vam pomoći dnevnik iz prethodnog pasusa. Nakon nekoliko snimaka, najvjerovatnije ćete otkriti da se u vašim snovima pojavljuju neki znakovi koji se ponavljaju: situacije, događaji, stvari, likovi. Zapamtite ih redovnim skrolovanjem u glavi. Vidjevši takav znak, odmah ćete shvatiti da ste u snu, a to će olakšati početak lucidnog sna.

Uključite se u samohipnozu

Pre nego što zaspite, ponovite nekoliko puta: "Biću svestan da sanjam" - ili bilo koju drugu frazu sa istim značenjem. Psihofiziolozi ovo zovu mnemonički lucidni snovi. Nakon nekog vremena, ova mnemonička fraza će započeti automatski proces buđenja u snu.

Pokrenite svetlosni alarm

Prema zapažanjima psihofiziologa, spontani izlasci u lucidni san najčešće se javljaju kada je osoba u REM fazi spavanja i istovremeno osjeća neku vrstu slabog vanjskog utjecaja. Na primjer, čuje tihi zvuk ili osjeti lagani dodir.

Problem je u tome što se takav utjecaj može probuditi ne samo u snu, već i povući osobu koja spava u stvarnost. Da biste smanjili rizik od istinskog buđenja bez ikakvog lucidnog sna, najbolje je koristiti budilnik. Zapalite ga 5 ili 6 sati nakon što bi trebalo da zaspite - i tada će se promijenjeno osvjetljenje, najvjerovatnije, poklopiti sa REM fazom spavanja i pomoći će vam da se probudite u snu.

Šta treba da zapamtite

Ako imate problema sa spavanjem (nesanica; stres koji uzrokuje preosjetljivost; konstantan preopterećenost zbog kojeg "spavate kao mrtav čovjek"), tada će lucidno sanjanje biti mnogo teže postići. Stoga, prije nego što potražite ključ za virtuelnu sobu za vježbanje, pozabavite se postojećim fiziološkim problemima i pokušajte uspostaviti zdrav san.

• Kako pobijediti nesanicu →
• Kako vam poznavanje cirkadijanskih ritmova može pomoći da uspostavite pravilnu rutinu spavanja →
• 10 znakova prezaposlenosti →