5 načina da pređete na zdrav način života i da se ne mučite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Jednostavni savjeti za one koji su zbunjeni obiljem informacija.

1. Bavite se bilo kojim sportom

Pokušajte trčati, raditi jogu, plivati ili se baviti sportom. Bilo kakva fizička aktivnost je bolja od nikakve fizičke aktivnosti. Ako već radite nešto, ali ne vidite rezultat, povećajte broj treninga ili isprobajte nešto novo.

U idealnom slučaju, morate kombinovati trening snage i kardio treninga. Na primjer, trčite i radite vježbe s utezima nekoliko puta sedmično (dostat će vaša vlastita tjelesna težina, bučice, šipka). Ili se bavite sportom koji kombinuje različita opterećenja, kao što su crossfit, borilačke vještine, sportske igre.

Ako ste uopće početnik, isprobajte različite stvari dok ne pronađete nešto što vam se sviđa. Zatim odaberite program treninga, tim ili trenera za postupno usavršavanje.

2. Dovoljno spavajte

Čitave industrije su izgrađene oko prodaje robe onima kojima nedostaje energije. Kupujte vitamine, suplemente i energetska pića, specijalne sprave i inspirativne knjige. Ili se možete naspavati dovoljno.

Ako redovno spavate šest sati ili manje, prirodno ćete ostati bez energije. Većini ljudi treba 7-9 sati noćnog odmora. Kada se dovoljno naspavate, mnogi vaši problemi sa zdravljem i vitalnošću mogu se riješiti. Da biste to učinili, pokušajte promijeniti jutarnju i večernju rutinu.

3. Ne jedi gluposti

Postoji mnogo opcija zdrave hrane i nema smisla tražiti onu jedinu pravu. Gotovo svi predlažu jesti više povrća i voća i ograničavanje šećera i brze hrane. Ako ne morate da smršate, samo se držite ovog plana.

Ako želite da smršate, imajte na umu da su sve dijete izgrađene na istom principu: smanjenje unesenih kalorija. Sve ostalo je stvar ličnih preferencija. Nekome je ugodnije sjediti na keto dijeti koja je bogata mastima, drugima je draže kratkotrajno gladovanje, a trećima je draži klasični pristup sa ograničavanjem masti. Odaberite dijetu koja vam odgovara i držite je se. I ne zaboravite da je dijeta važnija za mršavljenje od vježbanja: neće vam pomoći ako se stalno prejedate.

4. Smanjite nivoe stresa

Ako ste stalno pod stresom, bit će vam teže slijediti prethodne savjete. Možete isprobati meditaciju i druge tehnike opuštanja. Ali glavna stvar je razumjeti šta je uzrok.

Da li ste preopterećeni radom i ponestaje vam vremena za oporavak? Ili ste zabrinuti za svoje finansije? Ili se možda brinete o malom djetetu ili bolesnom rođaku? Čak i ako trenutno ne možete promijeniti svoju životnu situaciju, možete pronaći načine da se bolje nosite sa stresorima.

Razmislite šta možete promijeniti da biste se malo više odmorili. Potražite nešto što vam prija i daje vam energiju. Pokušajte da preuredite svoju rutinu kako biste našli više vremena za sebe. Ako imate ozbiljnih problema, posjetite psihoterapeuta. Ovo je korisnije od pokušaja da se izliječite meditacijom i drugim životnim trikovima.

5. Ne pokušavajte da promijenite sve odjednom

Ako želite da počnete da vežbate u isto vreme, potpuno promenite ishranu i navike, najverovatnije nećete uspeti. Razmislite o tome kako ste pokušali da promijenite svoj život od januara ili ponedjeljka, ali ste ubrzo odustali. Delujte postepeno.

Odaberite jednu sferu i promijenite jednu stvar u njoj. Na primjer, počnite ići na trening dva puta sedmično i vidite da li vam se sviđa. Kada se naviknete, potražite recepte za zdrav ručak i skuhajte ih da ih ponesete na posao. Nakon svake takve inovacije procijenite šta se promijenilo.osjećaš li se bolje? Želite li nastaviti? Šta vas sprečava da krenete naprijed? Postepeno ćete tiho početi da živite zdraviji život.