Kako pravilno jesti i piti tokom praznika, da se kasnije ne pokajete

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Uoči velikog praznika, Lifehacker dijeli savjete šta i kako jesti i piti da biste se dobro osjećali narednog dana.

Kako se hraniti bez štete po zdravlje

Glavna greška je što pokušavamo da sačuvamo prostor za najukusnije i ne jedemo pre svečane gozbe. Ovo je štetno iz nekoliko razloga.

Prvo, kada namjerno gladujete prije praznika, vaš mozak posebno razmišlja o hrani i tako vam daje dozvolu da jedete šta god želite čim ste za stolom. Nije dobra ideja da se dovedete u stanje u kojem niste svjesni šta i koliko jedete.

Preskakanje obroka može dovesti do razdražljivosti i depresije. Takođe, za organizam skokovi šećera u krvi, zbog ovakvih skokova pojećete još više.

Ujutro prije praznika možete jesti hranu koja sadrži proteine i vlakna, kao što su jaja i voće, kriška hljeba sa sirom ili jogurt. Za ručak je pogodna lagana supa od povrća, ali je najbolje ostaviti do uveče. Tako ćete započeti gozbu bez osjećaja divlje gladi.

Za prazničnim stolom uživajte u povrću i mesu ili ribi, izaberite jedno slatko jelo i pojedite onoliko koliko vam stane na dlan. Ne zabranjujte sebi nešto, inače ćete se osjećati nesrećno. Mnogo je bolje kontrolisati količinu pojedene hrane, ne prejedati se i ostati zadovoljan.

Kako piti uz minimalnu štetu po zdravlje

Suosnivač i izvršni direktor Drinkwela Greg Huang sastavio je listu savjeta o Quori.

1. Izbjegavajte koktele punjene šećerom. Pića sa sokovima i šećernim sirupom, energetska pića ili kola su teška za želudac.

Pokušajte pomiješati alkohol sa vodom i svježim sokom bez dodavanja šećera.

2. Što transparentnije to bolje. Votka, džin ili svijetlo pivo su mnogo lakši za tijelo - i manje kalorija - od viskija, burbona ili crnog vina.

3. Nemojte miješati različita alkoholna pića. Ovo je loše za vaš stomak i uticaće na vaše blagostanje. Mešanje alkohola je uvek loša ideja. Odaberite jedno piće po svom izboru i zaustavite se na tome.

4. Pravite pauze. Odaberite period (sedmicu ili više) kada uopšte nećete piti. Postat ćete osjetljiviji na alkohol, manje ćete trošiti i zabavljati se kao i obično. I vaša jetra će vam biti zahvalna.

5. Jedite pravo sutradan. Ako ipak dobijete mamurluk, jedite odmah ujutro: jaja i svježe iscijeđeni sok. Masna hrana neće učiniti da se osećate bolje i neće "apsorbovati" alkohol - vaše telo je to već uradilo, a teška hrana će samo dodati neprijatne senzacije. Najbolja stvar koju možete učiniti za sebe je ono što će zadovoljiti vašu potrebu za vitaminima i hranjivim tvarima.

6. Jedite prije nego popijete. Užina ili puni obrok prije prve čaše dat će vašem tijelu vremena da preradi alkohol i smanjiti vjerovatnoću mučnine, glavobolje i bolova u stomaku. Na primjer, škrobni i mliječni proizvodi obavijaju želudac i pripremaju ga za alkohol.

7. Jedite dok pijete. Kada pijemo alkohol, često jedemo stvari koje ne bismo jeli trijezni: čips ili upitnu picu. Sjajan način da to promijenite je da unaprijed pripremite zdravu užinu.

8. Pijte vodu prije, tokom i nakon pijenja, jer je alkohol diuretik i može uzrokovati dehidraciju. Čaša vode za svaku porciju alkohola pomoći će vam da nadoknadite izgubljenu tečnost.

9. Pijte manje alkohola. Ne vole svi ovo da čuju, ali bolje je piti manje i moći reći ne.

10. Uzimajte vitamine. Alkohol smanjuje količinu hranljivih materija u organizmu, a treba imati na umu da ih na vreme nadoknađujete.