Šta učiniti da se ne ugojite tokom praznika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nakon brojnih posjeta i nečinjenja, možda ćete otkriti da ste dobili višak kilograma. 20 savjeta kako to izbjeći.

1. Ne preskačite doručak na dan proslave

Ako ste razmišljali da preskočite doručak i ručak kako biste probudili apetit za večerom, nemojte. Naprotiv, pojedite doručak koji je dovoljno obilan da vam se duže ne jede. Tada uveče neće biti želje za prejedanje.

2. Birajte proteinske obroke

Proteini čine da se osjećate siti, pa obavezno kuhajte jela od mesa poput piletine ili ćuretine. Vegetarijanske opcije uključuju kvinoju, sočivo i mahunarke.

3. Kada idete u posjetu, ponesite nešto sa sobom

Kako ne biste pokušavali da pogodite od čega je napravljeno ovo ili ono jelo i možete li ga jesti, ponesite rezervnu verziju sa sobom. Neka bude zdravo jelo, poput salate ili laganog deserta.

4. Jedite polako

Kada jedete brzo, tijelo nema vremena da shvati da je sito. Zato uzmite si vremena, žvačite polako i uživajte u svakom zalogaju.

5. Ne stavljajte sva jela na sto odjednom

Poslužite hranu kao u restoranima - jedan po jedan obrok. Ne stavljajte sve na sto odjednom. Nakon što završite jednu porciju, napravite pauzu i razmislite da li biste zaista trebali uzeti dodatak.

6. Jedite više vlakana

Grickajte povrće i dodajte mahunarke u svoje obroke. Sadrže puno vlakana i pomažu vam da duže ostanete siti.

7. Koristite male tanjire

Pokušajte da se nadmudrite i poslužite hranu na malim tanjirima - oni čine da sve porcije izgledaju veće. S druge strane, na velike tanjure želite sve više dodavati hranu.

8. Ne zaboravite zdrave masti

Masti je potrebno uključiti u ishranu, one daju energiju i podstiču apsorpciju vitamina A, D, E i K rastvorljivih u mastima. Zdrave masti nalaze se u maslinovom ulju, orašastim plodovima i avokadu. Ne zaboravite da ih dodate u salate: vlakna i masti poboljšavaju masnoću i sitost. korisnih svojstava jedni drugih.

9. Odustanite od rafinisanog šećera

Jedite hranu koja prirodno sadrži šećer: voće, povrće, integralne žitarice. Ako i dalje zaista želite da probate tortu ili neki drugi desert, uzmite mali komadić.

10. Ne plašite se da odbijete

Neki ljudi vole da dodaju dodatak za suplementom porodici i prijateljima, a često je nezgodno odbiti. Ali nemojte se prisiljavati na prejedanje, samo ljubazno recite ne.

11. Pričekajte prije uzimanja suplemenata

Signal da je hrana ušla u želudac stiže do mozga tek nakon 20 minuta. Dakle, prije nego što sebi dodate drugu porciju, ustanite od stola, prošetajte, razgovarajte sa prijateljima. Možda ćete nakon ovoga shvatiti da više ne želite jesti.

12. Jedite manje brzih ugljikohidrata

Bijeli hljeb, peciva, slatkiši i soda sadrže jednostavne ugljikohidrate. Brzo se razgrađuju, šećer u krvi nam raste, ali kao rezultat toga, vrlo brzo ćemo opet biti gladni. Bolje je dati prednost složenim ugljikohidratima: kruh od cjelovitog zrna, smeđi pirinač, kinoa.

13. Uklonite ostatke hrane

Sve što ostane nepojedeno preklopite i ohladite ili zamrznite. Ako nemate hranu pred očima, nećete uzeti još jedan dodatak i prejesti se. Ili rasporedite hranu u kontejnere i dajte gostima kada odu.

14. Isključite TV dok jedete

Ometani omiljenim filmovima, ne primjećujemo koliko smo slatkiša i čokolada pojeli. A oglašavanje nezdrave hrane povećava želju da se pojede ili popije nešto visokokalorično.

15. Žvakaće gume

Ovo će vas zaustaviti kada posegnete za još jednim sendvičem ili komadom torte.

16. Sjedite dalje od iskušenja

Što bliže sedite hrani, više jedete. Okrenite se tako da vam primamljivi deserti ne budu na vidiku. Pokušajte da slušate svoj stomak radije nego da se oslanjate samo na svoje oči.

17. Ne pijte alkohol

Uz to ne samo da ćete dobiti dodatne kalorije, već nećete moći ni da se kontrolišete. U ovom stanju je mnogo lakše prejesti se.

18. Distract

Ako sebi uskratite određeno jelo, samo ćete još više poželeti da ga pojedete. Probajte nekoliko zalogaja, a kako biste izbjegli prejedanje, razmislite o ugodnoj prazničnoj aktivnosti. Na primjer, kako otvarate poklone, gledate omiljeni novogodišnji film ili igrate grudve snijega. Bićete rasejani, a želja da pojedete nešto ukusno će se smanjiti. …

19. Pijte vodu

Voda će vam pružiti osjećaj sitosti i manje ćete jesti. Osim toga, za razliku od gaziranih pića i sokova, nema kalorija ni šećera. Zato se prepustite čaši vina za večerom, a zatim popijte običnu vodu.

20. Postavite realne ciljeve

Na početku nove godine navikli smo da sebi postavljamo nove ciljeve, ali neostvarive težnje (na primjer, izgubiti dvije veličine do februara) donose samo razočarenje. Formulirajte konkretne, ostvarive ciljeve, zapišite ih i postavite na vidno mjesto, na primjer na vratima frižidera. Ako ih imate ispred očiju, lakše ćete ih se držati.