7 vrsta odmora koji su vam potrebni da biste se potpuno oporavili

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ne, ovo nije samo san.

Odmor je obično povezan s pasivnom razonodom. Čini se da izgleda baš ovako: zadremajte, lezite na kauč ispred televizora, "visite" na telefonu, lezite pod sunce na plaži.

Ali ljudska ličnost je previše složena, a "samo spavanje" često nije dovoljno da se obnove svi resursi. Možda ste i sami primijetili da kada ste jako iscrpljeni, emocionalno izgorjeli i općenito se moralno loše osjećate, san vam baš i ne pomaže da se oporavite.

Liječnica, autorica knjiga i govornica TEDx-a Sandra Dalton-Smith to objašnjava činjenicom da je čovjeku za ugodan život potrebno sedam vrsta odmora. A mi, nažalost, većinu njih ignoriramo.

Koje su vrste odmora

Sandra Dalton-Smith identificira ove kategorije.

1. Fizički

Pokriva sve što pomaže tijelu da se oporavi i vrati. Ovo nije samo san, drijemanje ili prilika za ležanje, već i, na primjer, masaže, spa tretmani, tople kupke, opuštajuća joga ili časovi istezanja i druge vježbe koje prijaju tijelu.

2. Mentalni

Ova vrsta odmora utiče na mentalne procese i potrebna je kada je osoba preplavljena mislima ili se bavi velikom intelektualnom aktivnošću. Mentalni odmor može uključivati šetnju ili opuštanje usred napornog dana, vođenje dnevnika i druge načine da rasteretite glavu.

3. Emocionalni

To je potrebno da biste smirili buru osjećaja i iskustava, da biste ostali iskreni prema sebi i drugima. Ovakav odmor potreban je svima, a posebno onima koji su pod stalnim stresom, primorani da udovolje drugim ljudima i skrivaju svoje prave emocije.

Kao emocionalno opuštanje može poslužiti iskren razgovor sa voljenom osobom ili psihologom. Također je vrijedno isprobati pisane prakse koje vam daju priliku da izrazite svoje emocije ili pronađete bilo koju drugu aktivnost koja izaziva radost i mir.

4. Društveni

Ovo je pauza od komunikacije, posebno od napete i neugodne, koja izaziva stres. Format takvog odmora podrazumijeva mogućnost da ugodno provedete vrijeme sami sa sobom ili da budete među ljudima s kojima je mirno i ugodno.

5. Dodirnite

Posebno je potreban kada osjetila preopterećujemo osjetilnim nadražajima: previše vremena provodimo za kompjuterom, neprestano slušajući i gledajući u nešto. Senzorni odmor može biti šetnja parkom, dan daleko od ekrana i uređaja, drijemanje u tišini i tami.

6. Kreativno

Ovakav odmor potreban je onima koji se osjećaju zaglavljeno, izgorjelo, doživljavaju kreativnu blokadu i ne mogu pronaći inspiraciju ili dobru ideju. Sve kreativne aktivnosti koje osoba uključi u svoj život iz zadovoljstva, a ne radi rezultata ili zarade pomoći će da se sve to prevlada: odlazak na majstorsku klasu ili u muzej, meditativne aktivnosti poput rukovanja ili bojanja, čak i samo kupovina robe za kreativnost.

7. Duhovno

Nije bitno da li čovek veruje u Boga ili ne, u svakom slučaju, s vremena na vreme, treba da komunicira sa sobom i sa svetom oko sebe. Duhovni odmor, prema Sandri Dalton-Smith, može biti molitva, meditacija, joga, izlazak u prirodu.

Kako da znate kakav vam je odmor potreban

Nažalost, ne postoji magični uređaj koji će skenirati osobu i dati dijagnozu s preporukama: nedostaje vam emocionalni i mentalni odmor, počnite hodati, voditi dnevnik i meditirati.

Ako osoba osjeća da je iscrpljena, ali mu tradicionalni fizički odmor ne pomaže, morat će analizirati šta je radio u posljednje vrijeme, u kojim oblastima svog života se prezaposlio, od čega je umoran, a šta mu nedostaje..

Na primjer, ako neko na poslu ima puno komunikacije sa teškim klijentima, bio je primoran da se stalno drži obraza i vodi teške pregovore, možda mu je potreban emocionalni i društveni odmor. A nekom drugom, ko je radio na složenom kreativnom projektu, klonuo i izgubio inspiraciju, treba mentalni i kreativni odmor.

Sandra Dalton-Smith razvila je Rest Quiz Test, koji pomaže da se shvati kakav je odmor čovjeku prije svega potreban (da biste položili test, trebat će vam osnovno znanje engleskog jezika).

Kako se pravilno opustiti

Da biste se istinski oporavili, osjećali dobro, bili produktivni i izbjegli sagorijevanje, morate pronaći ravnotežu između različitih vrsta opuštanja. Ovo su principi koje Sandra Dalton-Smith savjetuje da slijedite.

Smislite odakle početi

Češće nego ne, život jenjava u nekoliko oblasti odjednom, pa je važno utvrditi gdje postoji kritičniji deficit. Na primjer, osoba je iscrpljena od stresnog posla i shvati da joj je potreban fizički i emocionalni odmor.

Prvi impuls će, naravno, biti da odvojite nekoliko vikenda da se dobro naspavate i legnete ispod pokrivača. Ali ako u isto vrijeme emocionalno preopterećenje ne dozvoljava da se opustite, ako osoba ne može zaspati zbog tjeskobe, ljutnje i drugih neugodnih osjećaja, takav „vikend“će ga još više iscrpiti.

Stoga je logično prvo dovesti u red emocionalnu sferu na ugodan način: razgovarati s voljenom osobom, otići na ugodan i zanimljiv događaj, maziti mačku, zagrliti dijete. Nakon toga će se lakše fizički odmoriti.

Općenito, različite vrste odmora rade po principu domino: treba početi s onim koji je najpotrebniji, a ostalo će uslijediti.

Planirajte svoj odmor

Nastojimo da odložimo brigu o sebi, hobije, lične projekte i sve ostalo za šta nismo plaćeni. Uključujući odmor. Govorimo sebi da treba da vodimo dnevnik, da šetamo više, da organizujemo veče bez telefona - ali na kraju sve ovo ostaje samo planovi.

Stoga odmor treba zabilježiti u dnevnik i shvatiti ga ozbiljno, poput odlaska kod doktora ili radnog sastanka.

Ugradite različite aktivnosti u svoj raspored

Odmor je važan ne samo vikendom. Bilo bi sjajno napraviti listu kratkih restorativnih praksi koje će vam pomoći da ostanete u formi, i nađete mjesto za njih radnim danima.

Ne morate ići u umjetničku galeriju da biste dobili inspiraciju – možete kupiti prekrasne razglednice i njima ukrasiti svoje radno mjesto. Ne morate tražiti pola sata da biste meditirali – možete zatvoriti oči na par minuta, koncentrirati se na disanje i odvratiti se od vanjskog svijeta. Inače, ova praksa se zove mikromeditacija Mindfulness za ljude koji su previše zauzeti da meditiraju / Harvard Business Review i pomaže ljudima da budu pažljiviji, smireniji i pažljiviji.