Depresija nakon odmora: kako se vratiti s odmora uz minimalne gubitke

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Potrebno je malo više planiranja.

Čini se da odlaze na odmor da se odmore, opuste. Ali često se osoba uopće ne osjeća punom energije kada se vrati na posao. Prema Američkoj akademiji psihologa, 40% Amerikanaca doživljava povećanje energije i smanjenje stresa samo nekoliko dana nakon povratka na posao, a 24% odmah gubi pozitivne efekte odmora. U Rusiji se, prema anketama, četvrtina ispitanika žali na stres nakon odmora, a 47% Rusa se osjeća tužno.

Loše raspoloženje nakon povratka na posao često se naziva depresijom nakon godišnjeg odmora. To nema veze sa depresijom, odnosno sa bolešću koju lekar treba da leči. Ali stres i tuga očito ne olakšavaju život, pa je vrijedno pokušati svesti negativne posljedice na minimum.

Kako planirati odmor da biste se malo odmorili

Važno je sve izračunati tako da obe sile ostanu i da opterećenje na poslu bude adekvatno.

Odmarajte se češće

Zakon o radu nam obećava godišnji odmor od najmanje 28 dana. Ponekad može biti duže. Na primjer, za državne službenike ili rad u opasnim uslovima. Ukratko – definitivno ne. Štaviše, odmor se može podijeliti na dijelove. Jedini uslov: jedan od njih mora biti najmanje 14 kalendarskih dana.

Kada planiramo odmor, vodimo računa o mnogim faktorima: vremenu, zaposlenosti partnera, praznicima djece. Ali često ignorišemo važnu stvar: sopstveni umor.

Za sada je to lako ne primetiti. Ali kada odmor dođe, bukvalno se uvučete u njega. Želim ležati u sloju i tako da svi zaostanu. Ovo je također strategija rekreacije, a ako u potpunosti odgovara vašim planovima, onda je sve u redu. Ali kada ima mnogo ciljeva, snaga se često ne nalazi na njima.

Da se to ne bi dogodilo, bolje je da se ne dovodite u stanje potpune iscrpljenosti. Morate analizirati u kojim periodima godine ste iscrpljeni i ostaviti da se malo odmorite.

Na primjer, uzmimo običnu godinu bez uzimanja u obzir specifičnosti posla. Imamo duge vikende u januaru i maju, dodatne slobodne dane u februaru, martu, junu i novembru. Po uobičajenom rasporedu, prvih šest mjeseci se zaista može produžiti bez ikakvih odmora, jer dugi vikendi omogućavaju istovar. Dio godišnjeg odmora može se iskoristiti i ljeti, jer većina ljudi želi da se odmori u tom periodu. Ali čak i sredinom kasne jeseni kratka pauza neće škoditi: nema slobodnih dana, a kiše i skraćeno dnevno svjetlo ne daju snagu.

Možda imate drugačiju strategiju, ali značenje je jasno: vrijedi se povremeno odmarati, a to morate raditi stalno, a ne jednom u jednu ili dvije godine.

Pregovarajte o adekvatnoj podjeli radnog opterećenja

Na odmoru se često dešava da je ideja dobra, ali implementacija nije baš dobra. Recimo da odete na odmor na dvije sedmice. Očigledno, preostalih radnih dana morate ispuniti polovinu svoje kvote za mjesec dana. Ali u praksi se često dešava da morate mnogo više raditi da biste mirno otišli na odmor. I po povratku, hitno završiti preostale poslove, jer plan niko nije korigovao.

U ovom slučaju, očigledno je da će vas odmor i sve što se oko njega dešava samo iznervirati i iscrpiti.

Da biste riješili ovu poteškoću, morat ćete o tome razgovarati sa svojim nadređenima. Adekvatan vođa i tako, najvjerovatnije, sve razumije. Samo morate zajedno da smislite kako da se nosite sa problemom. Za šefa koji ne želi razmišljati o dobrobiti svojih podređenih, bolje je donijeti neku vrstu gotovog rješenja problema s opterećenjem.

Uzmite odmor prave dužine

Istina, samo vi možete razumjeti koji. Evo u čemu je stvar: svakoj osobi treba svoje vrijeme da se odvrati od posla i počne odmarati. Ako uzmete prekratak odmor, osjećate se kao da nikada niste napustili ured. Važno je da imate vremena da napustite posao, ne samo fizički, već i psihički.

Kako provesti odmor da se ne umorite još više

Glavna stvar je zaboraviti na posao i ne ići u ekstreme.

Zanemarite razgovore na poslu

Unaprijed se dogovorite sa svojim kolegama putem kojih kanala komunikacije možete doći ako dođe do iznenadne poplave, požara ili važnog klijenta vrijednog milion. Za druge razgovore slobodno isključite obavještenja. Inače ćete uvijek jednom nogom biti na poslu – da li je vrijedilo ići na odmor?

Pridržavajte se režima

Banalni savjeti koji zaista pomažu. Obnavljanje svakodnevne rutine naprijed-nazad je stres za tijelo. Bolje je bez jakih udara.

Nemojte prekomjerno koristiti

Mjeru vrijedi znati i u alkoholu i u hrani. Ne tjerajte tijelo da radi nepotrebno, potrebno mu je i malo odmora.

Prekidač

Ponekad, pogotovo ako niste mogli nikuda, odmor se pretvori u čekanje da odete na posao. Unaokolo je ista rutina kao i uvek, samo bez posete kancelariji. I nije se lako opustiti u takvim uslovima.

Stoga je dobro planirati za sebe sve vrste aktivnosti, posebno one koje do sada niste probali. Kada doživimo nešto novo, tijelo reaguje oslobađanjem jednog od hormona radosti – dopamina. I osećamo se srećnije.

Kako izaći sa godišnjeg odmora da ne želite odmah da date otkaz

Bolje je sve raditi postepeno.

Ostavite par dana slobodnih

Pokušajte ostaviti vremena za aklimatizaciju. Samo ćete imati vremena da sredite stvari, napunite frižider hranom, prisjetite se od čega se sastoji vaša dnevna rutina.

Ako imate vremena, počnite da živite kao i obično, samo bez posla. Idite na treninge, kuhajte večere, pratite raspored.

Izađite sa odmora sredinom sedmice

Ponedjeljak je težak dan. Prvi ponedjeljak nakon godišnjeg odmora je dvostruko teži. Ali možete, na primjer, izaći u srijedu. Tada će do vikenda ostati samo tri dana rada, što je psihološki mnogo lakše prenijeti.

Ne preuzimajte puno stvari odjednom

Nije mudro odmah juriti u ambrazuru. Treba vam vremena da osvježite svoju listu obaveza, sredite poštu za odmor, napravite plan i tako dalje. To je ono što ćete učiniti.

Pravite pauze

Generalno, ovo je dobro za svaki radni dan. Niko nije u stanju da bude efikasan osam sati uzastopno. Stoga je korisno provesti samo nekoliko minuta na nečemu osim sjedenju za kompjuterom ili papirima. Prošetajte po podu, idite u prodavnicu, popijte kafu. Ovo će olakšati povratak na posao.

Recite nam nešto o svom odmoru

Pronađite ljude koji su zainteresirani da vas slušaju i podijelite svoje utiske. Nije potrebno to raditi tokom radnog dana, možete i nakon. U svakom slučaju, na ovaj način ćete još jednom uroniti u atmosferu opuštanja i moći ćete povratiti svoje pozitivne emocije.

Počnite planirati svoj sljedeći odmor

Naravno, nije baš u redu živjeti od odmora do odmora, morate uživati u svakom danu. S druge strane, ako je planiranje vašeg odmora dobro, zašto to ne biste iskoristili?