Kako vratiti uslugu jetri nakon praznika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Zapamtite: odustanite od alkohola, udišite svež vazduh i pijte kafu.

Jetra je organ koji testiramo na snagu bukvalno svaki dan. Shawarma, masna hrana, alkohol, sredstva protiv bolova i tako dalje.

U takvim uslovima, neko drugo tijelo bi već odavno proglasilo štrajk, pogotovo nakon dugih praznika. Ali jetra je u stanju da obnovi regeneraciju jetre čak i nakon ozbiljnog preopterećenja i oštećenja koja su uništila pristojan dio nje. Međutim, to ne znači da su resursi beskrajni.

Lifehacker je prikupio zaista funkcionalne načine za detoksikaciju vaše jetre: činjenice protiv fikcije kako bi pomogao jetri da se brže oporavi nakon preopterećenja na odmoru.

1. Odustanite od alkohola

Uopšte. Bar na neko vrijeme.

Alkohol i jetra - Kako alkohol šteti jetri je jedan od najmoćnijih razarača jetre. Ako pijete previše, etanol uništava ćelije jetre, a na njihovom mjestu nastaju područja sa ožiljnim tkivom. Tako počinje ciroza.

Stoga je izuzetno važno, prvo, piti ne više od konvencionalno zdrave norme - tako da jetra ima vremena za preradu alkohola bez uništenja. I drugo - dati umornom tijelu predah, odbijajući alkohol barem nekoliko dana. Ovo je neophodno za početak procesa popravke ćelija.

U idealnom slučaju, alkohol bi trebalo potpuno napustiti. Podsjetimo: ne postoji apsolutno sigurna doza alkohola. Čak i mala količina je štetna za vaše zdravlje.

2. Jedite uravnoteženu ishranu

Stručnjaci Američke fondacije za jetru preporučuju 13 načina za zdravu jetru da se odreknete konzervirane hrane, brze hrane, dimljenog mesa, kiselih krastavaca, masnog mesa, bijelog pirinča, bijelog hljeba, mafina i slatkiša. U idealnom slučaju, opet, zauvijek. Ako niste sposobni za dugotrajno junaštvo, držite se zdrave prehrane za jetru barem 5-7 dana.

Dijeta bi trebala uključivati:

• vlakna: sveže voće, povrće, hleb od celog zrna i žitarice, žitarice;
• nemasno meso, po mogućnosti ne crveno;
• mliječni proizvodi, uključujući niskomasno mlijeko i sireve;
• orašasti plodovi i sjemenke;
• riba;
• biljno ulje.

3. Ostanite hidrirani

Voda je potrebna da bi se ubrzao oporavak jetre. Normalno, referentni unos u ishrani: voda, kalijum, natrijum, hlorid i sulfat treba da se unose svakodnevno:

• otprilike 3,7 litara tečnosti - ako ste muškarac;
• otprilike 2,7 litara - ako je žena.

Dobro je ako 80% ove količine dobijete uz bilo koja pića, uključujući mlijeko, voćne sokove, čajeve, tečne supe, a 20% u obliku čvrste hrane (sočno povrće ili voće).

4. Izbjegavajte toksine

Ne pušite i trudite se da ne budete u zadimljenim prostorima. Miris boje, hlora, sredstava za čišćenje i deterdženata je takođe jasan signal Kako ne uništiti jetru da biste trebali izaći napolje ili provjetriti prostoriju što je prije moguće.

5. Šetajte više na otvorenom

Fizička aktivnost poboljšava metaboličke procese u tijelu i pomaže bržem oporavku jetre.

6. Bavite se sportom

To će pomoći u normalizaciji tjelesne težine, izbjegavanju gojaznosti i bolesti jetre povezane s tim. Na primjer, vježbanje može spriječiti da dobijete nealkoholnu masnu bolest jetre (NAFLD), jednu od najčešćih dijagnoza u hepatologiji.

7. Analizirajte lijekove koje ćete uzimati

Određeni lijekovi za snižavanje kolesterola i lijekovi protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta mogu biti toksični za jetru. Obavezno pročitajte upute, posebno u pogledu kontraindikacija i nuspojava.

Ako vam je lijek prepisao ljekar, dodatno se posavjetujte s njim, naglašavajući da biste željeli smanjiti opterećenje jetre. Možda će vam doktor predložiti blaži lijek.

8. Pogledajte pobliže dodatke mlijeka čička i kurkume

Postoje ograničeni dokazi iz Detoksikacija vaše jetre: činjenica protiv fikcije da čička može smanjiti upalu u jetri i da ekstrakt kurkume štiti organ od oštećenja.

Adekvatna klinička ispitivanja koja bi nedvosmisleno potvrdila dobrobit ovakvih dodataka prehrani za jetru još ne postoje. Ali možete se posavjetovati sa svojim terapeutom: možda će u vašem slučaju on podržati primanje takvih sredstava.

9. Popijte kafu

Neočekivano, ali istinito: ljudi koji piju kafu imaju manje šanse da dožive fibrozu, cirozu, nealkoholnu masnu bolest jetre, pa čak i rak.

Doktori još nisu odlučili koliko kafe dnevno treba da popijete da biste postigli lekoviti efekat. Pretpostavlja se da je jedna do tri šoljice više nego dovoljna.

Da, kafa se ne preporučuje svima. Za djecu, adolescente, starije osobe i osobe sa visokim krvnim pritiskom kofein može biti štetan. Stoga, prije nego što se odlučite za "terapiju kafom" u okviru čišćenja jetre, posavjetujte se s liječnikom.