Kako se oporaviti od seksualnog uznemiravanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Glavna stvar je da ne omalovažavate značaj onoga što se dogodilo i ne krivite sebe.

Prepoznajte da se dogodio traumatski događaj

Negiranje događaja, umanjivanje njegovog značaja i distanciranje od njega su uobičajeni odgovori žrtvama seksualnog uznemiravanja. Mnogi ljudi kažu sebi: "To se dogodilo tako davno", "Drugi su imali mnogo gore", "Nije bilo tako strašno". Muškarcima koji su bili uznemiravani posebno je teško priznati sebi, jer je zavladao stereotip da su samo žene žrtve.

Prepoznavanje traume je veoma teško, budi mnogo bolnih uspomena. Ali ovo je neophodno. Ako primijetite da omalovažavate značenje onoga što se dogodilo, recite sebi: "Dogodilo se i zahtijeva moju pažnju."

"Zaslužujem da priznam šta mi se dogodilo i da se oporavim od traume."

Ne krivi sebe

Društvo i mediji vrlo često prebacuju odgovornost na žrtvu i izuzetno je teško ne usvojiti taj stav sami. Možda mislite da ste sami krivi za ono što se dogodilo zbog toga što ste imali na sebi, kako ste se ponašali, šta ste rekli ili zato što ste uopšte bili u ovoj situaciji.

Ali žrtva nikada nikadne može odgovarati za samozlostavljanje.

Budite svjesni mogućih posljedica

Seksualna trauma može dramatično promijeniti odnos osobe prema sebi i svom tijelu, odnosima s drugim ljudima i seksualnom životu. Da biste se oporavili od toga, morate zamisliti njegove posljedice u svakodnevnom životu. Evo nekih od njih:

• Uplašite se ili se trgnete kada vam neko priđe, razgovara s vama ili vas dodirne.
• Stalno ste u stanju povećane budnosti.
• Teško ti je vjerovati drugim ljudima.
• Plašite se gubitka kontrole nad situacijom.
• Tokom seksa, mentalno pokušavate razmišljati o nečem drugom.
• Prestali ste da doživljavate seksualni nagon.
• Poteškoće sa uzbuđenjem ili postizanjem orgazma.
• Osjećate se odvojeno od svog tijela ili ga čak mrzite.
• Imate bolne senzacije kao što su vulvodinija ili infekcije urinarnog trakta.

Veoma je važno razumjeti simptome traume u vašem životu. Tada možete poduzeti akciju.

Definirajte okidače

Neke riječi i radnje mogu postati okidači - izazvati negativne reakcije. Pokušajte navesti svoje okidače. U kojim uslovima ste uplašeni, neprijatni, nervozni? Kada se osjećate odvojeno od svog tijela? Koje fraze i radnje vam se čine nesigurnim?

Sastavljanje ovakve liste vjerovatno će vas jako uznemiriti. Stoga razmotrite i listu sigurnih radnji. Koje vam aktivnosti u seksu pričinjavaju zadovoljstvo, čine se sigurnima? Slobodno zapišite sve, čak i sitnice.

Postavite ciljeve

Mnoge žrtve uznemiravanja osjećaju se kao da im je incident u potpunosti oduzeo seksualni život. Da biste povratili samopouzdanje, postavite sebi seksualne ciljeve. Kako biste voljeli da vidite svoj seksualni život? Koje akcije ili riječi bi vam trebale biti ugodne? Kako biste željeli da se odnosite prema svom tijelu, prema sebi, prema drugima?

Čuvaj se

Seksualna trauma dovodi do depresije, anksioznosti i niza drugih psihičkih problema. Smanjuju samopoštovanje i čak mogu uzrokovati samoprezir. Možda ćete se osjećati kao da vas je vlastito tijelo izdalo. Stoga je izuzetno važno da se dobro brinete o sebi u ovom periodu.

Pokušajte zanemariti negativne misli i posvetite više vremena aktivnostima koje vam pričinjavaju zadovoljstvo.

Razmislite kada se osjećate najudobnije u svom tijelu? Kada ste srećni, mirni, zadovoljni? Možda kada vježbate, kupate se, sjedite na suncu, grlite kućnog ljubimca, meditirate, gledate filmove? Pokušajte svaki dan učiniti barem jednu ugodnu stvar za sebe.

Dobijte podršku

Ne morate sami da se nosite sa posledicama seksualne traume. Ovo nije vaša greška i zaslužujete pomoć. Razmislite šta je najbolje za vas: lična komunikacija sa terapeutom ili grupom za podršku.

Kada postane jako loše i trebate s nekim razgovarati, pozovite dežurne linije. Na primjer, na telefon za pomoć dobrotvornog centra Sisters: 8 (499) 901-02-01. Ili telefon Nacionalnog centra za prevenciju nasilja "Anna": 8 (800) 7000-600.

Osjećaj podrške je ključan za oporavak od ozljede.