Kako odabrati teretanu i šta učiniti ako ste tamo prvi put

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sezona plaža je gotova, ali to nije razlog da se debljate i trčite sami. Sada je vrijeme da pronađete teretanu za udobno vježbanje u hladnoj sezoni. Zajedno sa uslugom odabira kompanija "", prikupili smo korisne savjete za vas koji će vam pomoći da pronađete teretanu, da se u njoj udobno smjestite, kao i da shvatite šta vam je potrebno, a šta ne možete raditi na treningu.

Definišite ciljeve i pronađite motivaciju

Čudno, vrijedi početi ne s potragom za dvoranom, već s preliminarnom pripremom. Vjerovatno su vas i ranije posjećivale misli o početku treniranja, ali se iz nekog razloga nikada niste prijavili. Ovo je ono sa čime se moramo pozabaviti.

Prvo, morate definirati svoje ciljeve i pronaći dobar poticaj. Zašto ti sve ovo treba? Želite li dobiti na masi ili, obrnuto, smršaviti pretvaranjem masti u jake mišiće? U svakom slučaju, važno je shvatiti da neće biti rezultata dok se zaista ne poželite promijeniti. Motivacija će vam pomoći da ne klonete duhom u teškim trenucima koji će sigurno doći. To može biti bilo šta: želja da ugodite djevojci, pojavljivanje pres kockica do ljeta ili uklanjanje viška kilograma koji vas sprečavaju da uđete u omiljeno odijelo.

Ako odlučite da počnete da vežbate samo zato što je zdrav način života sada u modi, onda, nažalost, teško da ćete dugo izdržati. Zapamtite: mora vas gurati naprijed nešto što iskreno želite.

Istraživanje teorije ishrane

Ishrana je veoma važna tačka za osobu koja svoje telo izlaže fizičkim naporima. I bit će bolje ako prije posjete sali naučite teorijske osnove.

Naše tijelo je u stanju energetske ravnoteže, kada je energija utrošena na fizičku aktivnost jednaka onoj koja se unosi hranom. Da biste pomjerili vagu u jednom ili drugom smjeru, trebate ili potrošiti manje ili potrošiti više. Budući da ćemo vježbanjem povećati aktivnost, moramo prilagoditi prehranu i početi se pravilno hraniti.

Odabir dvorane

U svakom gradu, čak i najmanjem, postoji nekoliko teretana. Da biste odabrali opciju koja vam odgovara, morate uzeti u obzir nekoliko važnih točaka.

Glavni kriterij je lokacija sale i radno vrijeme. Ako morate da birate između pristupačnog kluba udaljenog sat vremena ili skupljeg, ali koji se nalazi u blizini vašeg doma, dajte prednost drugoj opciji. Što je bliža dvorana i što je pogodnije stići tamo, češće ćete se tamo pojavljivati. I, usput, ne uvijek dobre sprave za vježbanje nalaze se isključivo u centru. Uz pomoć usluge Flamp, lako je pronaći teretanu u željenom području, na primjer, po zahtjevu „fitnes klub u Sokolniki“. Tamo možete saznati i okvirne cijene sezonskih karata.

Ako krenete na trik i nađete salu koja se nalazi pored posla ili na putu kući, onda umjesto da stojite u saobraćajnoj gužvi, možete vježbati i, nakon što sačekate špicu, mirno se vratiti kući.

Mogućnost da trenirate u vreme koje vam odgovara zavisi od rasporeda teretane. To može biti ili ujutro prije posla, ili uveče nakon njega. Većina klubova je otvorena do 21-22 sata, ali u Flampu je lako pronaći teretane koje rade 24 sata. U Moskvi ih, na primjer, ima više od stotinu. Zakažite svoj trening za jutro ako vam raspored dozvoljava. Za to vrijeme klubovi su prazni - možete vježbati u opuštenoj atmosferi.

Udobnost kluba, udobne svlačionice i čist tuš jednako su važni za efikasne vježbe. Sala treba da ima dobru ventilaciju i klimatizaciju, a u svlačionicama moderne ormariće sa pouzdanim bravama, u koje možete bez straha ostaviti svoje stvari. Nažalost, ovaj kriterij se može ocijeniti tek nakon posjete sali, međutim, uz pomoć "Flamp" možete dobiti opštu predstavu. Dovoljno je pogledati ocjenu najboljih fitnes klubova i proučiti recenzije o njima. Ako klubu ide jako loše, korisnici će mu sigurno dati nisku ocjenu i napisati razotkrivajuću recenziju.

Kako se ponašati u sali

Odabrali ste teretanu, kupili novu uniformu i vrijeme je za prvi trening. Ovo je presudan korak, ne dolazi svima lako. Međutim, ne treba da se plašite. Svaka soba ima svoja pravila sa kojima se morate upoznati. Na primjer, u nekima nije uobičajeno nositi otvorene cipele i trenirati bez košulje.

Zdrav razum je obično dovoljan po ovom pitanju. Ako je teretana mala, uvijek pozdravljajte druge posjetitelje. Tokom treninga, nemojte skupljati više školjki nego što je potrebno za određenu vježbu i nemojte čekati u redu za nekoliko simulatora odjednom. Prije promjene utega i ponovne izrade bilo koje opreme za sebe, uvjerite se da niko ne radi na njoj. Prilikom izvođenja vježbi ne ispuštajte školjke na pod, a nakon završetka ne zaboravite ih vratiti na svoje mjesto.

Slobodno ljubazno pitajte iskusne pokrovitelje o nijansama koje vas zanimaju i nemojte odbiti ako se od vas traži da budete na sigurnoj strani: to će pomoći u sklapanju poznanstava. Istovremeno, pokušajte da se sami ne zamarate savjetima, posebno u početku.

Postoje i nepisana univerzalna pravila koja se striktno poštuju u hardcore simulatorima. Najvažnije je da ne pređete preko šipke. Ovo se smatra nepoštovanjem prema projektilu i osobi koja s njim radi. Takođe, nemojte hodati između osobe i ogledala, jer se to obično koristi za kontrolu tehnike, a ne narcizma, kako se čini. Svaka soba ima svoj bonton i lako ga možete naučiti samo posmatrajući druge.

Šta dalje i kako se razvijati

Nakon što ste doživjeli svoj prvi odlazak u teretanu i malo se navikli, vrlo je važno da ne odustanete od treninga. Redovnost nastave je ključ uspjeha, posebno u početnoj fazi. Treba raditi na sebi, ne prihvatajući izgovore, a rezultati će biti vidljivi za godinu dana.

Ako imate vremena i želje da sami tražite informacije i eksperimentirate, onda možete i bez trenera, ali barem za početak koristite usluge stručnjaka koji će vas naučiti osnovama i dati odgovore na vaša pitanja. Treneri obično rade s obzirom na određene dvorane, tako da morate odabrati mjesto za trening s obzirom na profesionalizam ljudi koji tamo rade. To se može učiniti uz pomoć recenzija na "Flampu", u kojima zadovoljni ili ne baš zadovoljni posjetioci govore o profesionalnosti trenera, njihovom stavu i spremnosti da pomognu.

Dežurni trener u ovoj teretani nije samo dekoracija dnevne sobe, već osoba koja će primijetiti vaše greške, čak i kada je ne vidite. I on će sam ponuditi pomoć i neće čekati da ga nađete i opišete šta tačno nije išlo ili pošlo po zlu.

I posebno hvala ljubaznim i dragim devojkama na recepciji što su hrabro tragale za i čuvale zaboravljene mobilne telefone, slušalice i drugu opremu, kao i nakit, ukosnice i odeću.

Maryana korisnik "Flamp"

Sviđa mi se klub! I bazen, i teretana, i prostorija za grupne vežbe - pa, sve je tako udobno da je greh i kukati da sport nije moj) Bio sam angažovan sa trenerom Samvelom - specijalistom! Tako motiviše. Sad sam napravio pauzu, sigurno ću se vratiti. Čak ne postoje druge opcije osim ovog kluba)

Nasty_Lolo korisnik "Flampa"

Prvih mjesec dana ni ne pomišljajte ni na kakve vage ili programe. Vaš zadatak u ovom periodu je da omogućite tijelu da se navikne na fizički napor koji se pojavljuje, a koji doživljava kao šok. Da biste to učinili, potreban vam je samo opći trening za sve mišićne grupe s malim težinama i njihovim oskudnim povećanjem.

Ako je cilj izgubiti na težini ili dobiti mišićnu masu, neophodno je pooštriti teoriju i dobiti barem opću predstavu o biohemiji tijela, metabolizmu i katabolizmu proteina, te ravnoteži kalorija. Izreka "Štampa se rađa u kuhinji" važi i za nastavu u sali. Sve dok ne shvatite da je 80% rezultata hrana, ništa od toga neće biti.

Bez obzira na vaše ciljeve, u početku radite samo osnovne vježbe. Na taj način možete vježbati svoju tehniku, pripremiti se za ozbiljniji stres i izbjeći ozljede. Ne žurite da napredujete. Bolje je uzeti ciljnu težinu za nedelju dana nego se povrediti i savladati je za godinu dana ili nikako. Sigurnosti treba posvetiti posebnu pažnju, jer je to prvenstveno vaše zdravlje. Oni koji se nadaju nasumično mogu ga lako izgubiti. Ne zaboravite na osiguranje. A ako nema ko da pomogne, koristite simulatore koji zamjenjuju slobodne utege.

Možda se čini da je sve vrlo teško i neizvodljivo, ali to je daleko od slučaja. Redovno posjećujte odabrani klub, naučite teoriju i slobodno pitajte. Budite diskretni i prijateljski raspoloženi, poštujte ljude i željezo, i što je najvažnije, zapamtite: disciplina, sigurnost, znanje i nedostatak žurbe su sve.

Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći da pronađete dobru sobu za trening, da se ne uplašite prvih poteškoća i održite se u vrhunskoj formi. Ako vas više zanimaju časovi joge ili bilo koje druge usluge (od frizera do vodoinstalatera), onda i ovaj problem možete riješiti pretraživanjem na "Flamp".