Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Nakon što sam odgledao film "Edge of Tomorrow" i pronašao malu nedoslednost u njemu, odlučio sam da ponovo pročitam knjigu po kojoj je snimljen. U knjizi sam našao i odgovor na svoje drugo pitanje: šta je Emily Blunt radila tokom treninga? Ispostavilo se da je radila izometrijske sklekove - vrstu sklekova koja gradi izdržljivost, jača mišiće i čini ih jačim i obimnijim.
Izometrijski sklekovi se često uključuju u trening snage i jogu snage, programe rehabilitacije ili posebne programe vojne obuke, a lično smatram da su potpuno nezasluženo istisnuti (i to spada u kategoriju izometrijskih vježbi), koje su bukvalno preplavile sve društvene mreže. Vrijeme je da se pravda vrati.;)
Šta su izometrijski sklekovi
Dakle, izometrijske vježbe su trening snage, tokom kojeg se dužina vašeg mišića ne mijenja, zglobovi se ne pomiču. Samo se smrznete u određenom položaju na određeno vrijeme. Razvijaju izdržljivost, tonus, jačaju mišiće i povećavaju njihov volumen. Izometrijske vježbe dio su raznih programa treninga snage i vojne obuke.
Već smo pričali o šipki, a sada o izometrijskim sklekovima. Osnovna verzija za početnike:
- Stanite u početni položaj za sklekove (naglasak na rukama, noge zajedno, dlanovi malo širi od ramena, stomak uvučen, u donjem dijelu leđa nema otklona).
- Počnite da se spuštate kao što biste radili za običan sklek, i zadržite se na pola puta do poda određeni broj sekundi.
- Opcija za djevojčice je da rade sklekove od koljena.
Prilikom izometrijskih sklekova u rad su uključeni grudni koš, tricepsi, trbušnjaci, donji i srednji dio leđa.
Izometrijski sklekovi mogu se mijenjati i komplicirati promjenom položaja ruku, naizmjeničnim podizanjem nogu ili dodavanjem drugih jednostavnih promjena. Radi veće jasnoće, pripremio sam nekoliko video zapisa sa demonstracijom različitih opcija.
Video
Položaj ruku može biti različit: možete staviti ruke u širinu ramena i postaviti laktove uz tijelo; nešto šire od ramena i laktova sa strane; naglasak na dlanovima, prstima ili šakama.
Standardnim možete dodati i izometrijske sklekove. Na primjer, radili smo sklekove 10 puta, zatim smo napravili oprugu za 8 brojanja i zatim se ukočili za još 8-16 brojanja.
Vrijeme koje možete ovako stajati treba postepeno povećavati, kao što je slučaj sa daskom. Na primjer, postoji opcija s tri izometrijske vježbe (čučnjevi, sklekovi i plank), u kojima morate stajati pet minuta, prelazeći s jedne na drugu. Možete započeti postavljanjem cilja - stajati u izometrijskim sklekovima 30 sekundi, a zatim povećati vrijeme na minut. Pa, onda da postavite svoje rekorde - sve zavisi od vaše upornosti i volje.;)
Preporučuje se:
10 svakodnevnih životnih hakova s weba koji mogu biti korisni svima
Svježi izbor korisnih savjeta koji će vam pomoći kod manjih kućnih problema i hitnih slučajeva. 1 . Ovaj life hack će vam pomoći da brzo ogulite kuhano jaje. Sve što vam treba je čaša vode. 2 . Ako se riba pri pečenju lijepi za foliju ili pergament, ispod nje stavite drvene štapiće.
10 ekstenzija za "Yandex Browser" koji su korisni svima
Ove ekstenzije Yandex pretraživača pomoći će vam da upravljate karticama, pohranjujete lozinke, preuzimate muziku i video zapise, zaobilazite zaključavanje, pa čak i očuvate svoj vid. Neke od njih možete pronaći u postavkama Yandex pretraživača, u odjeljku Dodaci. Ostatak ekstenzija se može preuzeti iz Opera i Chrome web trgovina
Šta su biljni proteini korisni i gde ih ima najviše
Proteine možete dobiti ne samo iz mesa i mliječnih proizvoda. Biljni proteini mogu vam pomoći da smršate i riješite neke zdravstvene probleme
Koliko su korisni antioksidansi?
Antioksidansi: Radi se o antioksidansima. Zanimljivo alternativno mišljenje iz naučnog izvora. Za i protiv
Cool balansirajući sklekovi od kojih će vas zaboljeti mišići
Ove vježbe rade na mišićima jezgra, ruku, kukova i gluteusa mnogo više od normalnih sklekova. Nakon treninga, vaše tijelo će vas mrzeti