2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Ove vježbe rade na mišićima jezgra, ruku, kukova i gluteusa mnogo više od normalnih sklekova. Nakon treninga, vaše tijelo će vas mrzeti.
Kada radite sklekove, tjelesna težina se raspoređuje na četiri oslonca: ruke i noge. BJ Gaddour iz Men's Healtha predlaže podizanje jedne od nogu nakon svakog skleka. Potrebno je mnogo truda da održite ravnotežu. Vaša bedra, gluteusi, rektusi i kosi, i vaša ramena će raditi zajedno kako bi uskladili položaj vašeg tijela i držali leđa ravnima.
U jednom pristupu, trebat ćete napraviti sklekove 6 puta, a nakon svakog skleka zadržite se u određenom položaju 1 sekundu:
- Nakon prvog skleka podignite lijevu ruku.
- Nakon drugog, desna ruka.
- Nakon trećeg, podignite lijevu nogu.
- Nakon četvrtog skleka, desna noga.
- Nakon petog idite na bočni plank ili T-poziciju lijevo.
- Nakon šestog - na bočnu šipku ili T-poziciju na desnu stranu.
Uradite 5 do 10 serija u zavisnosti od treninga. Također možete podesiti tajmer na 2 minute i napraviti što više sklekova za to vrijeme.
Ako želite da zakomplikujete kompleks, zadržite ravnotežu ne jednu, već tri sekunde.
Preporučuje se:
Šta učiniti ako vas bole mišići nakon vježbanja
Lifehacker je proučavao desetine naučnih studija, razgovarao sa doktorima sportske medicine i prikupio najbolje savjete koji će pomoći u smanjenju bolova u mišićima i djelimično spriječiti njihovu pojavu
Mogu li se mišići zaista pretvoriti u masnoću?
Ovaj mit nije nastao niotkuda. Ali prije svega, treba imati na umu da su mišići i masnoća dva fundamentalno različita tkiva
Kegelovi mišići: gdje se nalaze i kako ih razviti
U ovom članku ćete naučiti kako osjetiti takozvane Kegelove mišiće i ojačati ih posebnim vježbama
Zbog čega naši mišići rastu
Jeffrey Siegel pokazuje kako prava kombinacija spavanja, ishrane i vježbanja potiče rast mišića, snagu i volumen
Šta su izometrijski sklekovi i koliko su korisni?
Nakon što sam odgledao film "Edge of Tomorrow" i pronašao malu nedoslednost u njemu, odlučio sam da ponovo pročitam knjigu po kojoj je snimljen. U knjizi sam našao i odgovor na svoje drugo pitanje: šta je Emily Blunt radila tokom treninga?