Kegelovi mišići: gdje se nalaze i kako ih razviti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Djevojke, danas ćemo razgovarati o jednostavnom i ugodnom načinu za jačanje mišića dna zdjelice kako biste spriječili zdravlje genitourinarnog sistema i nove senzacije u krevetu sa svojom voljenom.

Godine 1948. ginekolog Arnold Kegel, uznemiren neefikasnošću operacija u liječenju urinarne inkontinencije kod žena, prvi put u povijesti moderne medicine progovorio je o važnosti nekirurškog jačanja mišića dna zdjelice. "Kegelovi mišići", kako ih sada često nazivaju, podržavaju matericu, bešiku, rektum i tanko crevo - važan deo anatomije, u najmanju ruku.

Tonus mišića dna zdjelice smanjuje se:

• vrijeme (ovi mišići, kao i svi drugi, slabe s godinama);
• trudnoća i porođaj;
• abdominalna hirurgija, uključujući carski rez;
• gojaznost.

Kegelove vježbe pomoći će u sljedećim slučajevima:

• stresna urinarna inkontinencija (na primjer, kod kašljanja, kihanja, trčanja i dizanja utega);
• Urgentna inkontinencija - kada je nagon za pražnjenjem mjehura toliko jak da nemate vremena da dođete do toaleta (ne brkati s inkontinencijom zbog prelijevanja mjehura, vježbe su ovdje nemoćne);
• slabljenje mišića dna zdjelice nakon porođaja, što pored navedenih simptoma može uzrokovati prolaps jednog od karličnih organa, kao što je materica.

FAQ

Kako osjećate prave mišiće?

Pokušajte da zaustavite mlaz tokom mokrenja. Ako uspijete, čestitamo, pronašli ste Kegelove mišiće.

A ako ne?

Možda samo previše želite da idete u toalet da biste se suzdržali (ako ne, ovo je prilično alarmantan znak, trčite kod ginekologa). Alternativno, pokušajte umetnuti čist prst u vaginu i stisnuti ga. Ako je sve u redu, osjetit ćete podizanje karličnog dna.

Da li je to sve?

Pa, ako niste toliko zainteresovani, napravite probnu vožnju sa svojom voljenom osobom: tokom seksa pokušajte da stisnete njegov penis u sebi i pitajte da li oseća da ste ga čvršće zgrabili.

Trebate li vježbati prilikom mokrenja?

br. Naprotiv, kontraindicirana je, može pogoršati simptome ili čak uzrokovati bol.

Kako se pripremiti za vježbanje?

Ispraznite bešiku i možete početi.

Postoje li još neke nijanse?

Znate li kako se pri savijanju kažiprsta i ostali lagano savijaju? Dakle, s Kegelovim vježbama se događa slična stvar: vaši glutealni mišići i trbušni mišići mogu se automatski napeti. Pokušajte da kontrolišete ovaj trenutak. Dok se mišići zdjeličnog dna naprežu, ostatak bi idealno trebao biti opušten: na taj način izbjegavate prenaprezanje i grčeve.

Kako trenirati?

Zauzmite udoban položaj: sjedeći, ležeći ili stojeći (ali ne dok hodate). Zategnite željene mišiće što je jače moguće na 5 sekundi, a zatim se opustite. Nakon kratke pauze, ponovite. Uradite 10 ovih pristupa. Ne zaboravite da dišete, inače ćete se brže umoriti, a koristi od treninga će se smanjiti.

Koliko dugo i koliko često treba da trenirate?

Istraživanja pokazuju da prvi efekat možete osjetiti nakon 4-6 sedmica redovnog treninga dva ili više puta dnevno.

Pitanje od milion dolara: Hoće li moj orgazam postati jači?

Sasvim moguce. Nažalost, ne postoje studije koje to potvrđuju bez ikakve sumnje (jao, postoji problem sa proučavanjem ženskog orgazma), ali mnogi sudionici istraživanja o efikasnosti Kegelovih vježbi tvrde da se trajanje i intenzitet njihovih orgazama povećao.. Vjerovali ili ne, vježbanje mišića dna karlice ubrzava dotok krvi u perineum, posebno tokom uzbuđenja. To sigurno neće povrijediti vaš orgazam. Osim toga, svog muškarca ćete oduševiti užom i gustijom vaginom. Win-win kako kažu.

Little Helpers

Osim "analognog" načina za razvoj Kegelovih mišića, u trening možete uključiti i posebne loptice za uteg, koje će vježbe učiniti težim i efikasnijim. Izbor je velik, na primjer:

Klasici žanra - lopte Ben Wa

Zabavne tvorničke fleksibilne lopte

Rotirajuća lopta za utege iz Fun Factory

Vibrirajuće kuglice sa težinom LUNA perle iz Lela

Lopte sa težinom Mini Stella II iz Jopena

Također Jopen, sa odgovorom vibracije na kompresiju

Baloni imaju samo jedan problem - nedostatak povratne informacije: teško je održati motivaciju ako nema vizualnog rezultata.

I sam Arnold Kegel je četrdesetih godina koristio glomazan uređaj napravljen od gumene bešike i cijevi za mjerenje mišićne snage tokom vježbanja. Sada, kada je interesovanje za ovu temu konačno u porastu, pojavilo se nekoliko modernih i veoma lepih analoga.

Elvie. Bluetooth, USB punjenje, aplikacija za vježbanje i biofeedback. Prednarudžba je u toku (129 €)

kGoal. Prikupljeno $266,917 putem Kickstartera. Slično kao Elvie, ali sada dostupno (149 dolara)

KegelSmart. Nema Bluetooth, biofeedback putem vibracije i treperećeg svjetla (99,95 USD)

Recenzija jednog od ovih uređaja će se uskoro pojaviti na Lifehackeru. Šta mislite koji? Da li biste sebi kupili tako nešto? Recite nam da li ste trenirali mišiće karličnog dna i kakve ste rezultate postigli?