Kako napraviti anticelulitnu masažu: detaljne upute stručnjaka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-15 16:41

Ovlašteni masažni terapeut pokazao je kako se brzo riješiti celulita.

Kome će koristiti anticelulit masaža

Profesionalni masažni terapeut Vyacheslav Kryzhanovsky siguran je da apsolutno svi. Tokom masaže ubrzava se cirkulacija krvi i protok limfe. Ovo poboljšava stanje potkožnog tkiva i kože, sprečavajući stvaranje kvrga. Ako već postoji „narandžina kora“, anticelulit masaža je može brzo izgladiti.

Vyacheslav Kryzhanovsky certificirani masažni terapeut, učitelj škole masaže Glory

Važno je da se anticelulit masaža izvodi dovoljno brzim tempom kako bi se osigurao maksimalan protok krvi u problematična područja.

Osim toga, mišići dobijaju više hrane i kiseonika. To znači da je bonus poboljšanje dobrobiti i fizičke aktivnosti općenito.

Istovremeno, vježbe su toliko jednostavne da su idealne za izvođenje kod kuće: za prijatelja ili za sebe. Za održivi rezultat, sesije masaže treba kombinovati sa drugim metodama borbe protiv celulita.

Kada masaža nije dozvoljena

Masaža je kontraindicirana za:

1. Proširene vene.
2. Bolesti kardiovaskularnog sistema.
3. Problemi s kožom na tretiranom području: osip, iritacije, veliki madeži.
4. Trudnoća.

Šta vam je potrebno za masažu

1. Glatka horizontalna površina

Nije previše mekan ili čvrst - sofa neće raditi. Idealna opcija je sto za masažu. Kod kuće možete položiti osobu na prostirku za jogu.

2. Papirni ubrusi

Oni će biti potrebni za uklanjanje viška kreme ili ulja nakon masaže.

3. Krema ili ulje

Bilo koja krema će poslužiti, uključujući i anticelulitnu.

Ako govorimo o ulju, bolje je pomiješati 3-5 kapi citrusa (grejp, narandža, limun) i 10-15 ml baze (breskva, maslina, kajsija, badem). I budite sigurni da vi ili vaš klijent niste alergični na odabrane sastojke.

Stvari koje treba zapamtiti prije početka masaže

Ovo su ključne tačke koje direktno utiču na rezultat. Nemojte ih zanemariti!

1. Prije nego što počnete s masažom, obavezno zagrijte ruke tako što ćete ih trljati. Dlanovi ne bi trebali biti hladni ili mokri.
2. Spremite se za naporan rad. Anticelulit masaža je veoma dinamična procedura koja zahteva snagu i izdržljivost ruku. Važno je ne varati i ne skraćivati vrijeme vježbanja.
3. Tokom masaže problematična područja treba da budu što opuštenija.
4. Nemojte masirati područje prepona, gornju unutrašnju stranu bedara oko pubisa ili poplitealnu šupljinu.
5. Kontrolišite intenzitet svojih pokreta. Prejak pritisak na kožu može uzrokovati modrice. Tokom prve sesije lagano dodirujte kožu, samo postepeno povećavajući opterećenje. Morate razumjeti kako tijelo reagira na mehanički stres.
6. U svakom slučaju, nemojte pretjerivati sa pritiskom. Naglasak u anticelulit masaži nije na samoj sili pritiska, već na povećanju protoka krvi. Koža bi trebala postati vruća, crvena - u ovom slučaju sve radite kako treba.

Kako napraviti anticelulit masažu kod kuće

Svaku vježbu treba raditi 1-1,5 minuta. Ako želite raznolikost, uradite više serija od po 30 sekundi.

Radite gluteusima

1. Kružno milovanje … Laganim kružnim pokretima nanesite kremu ili ulje po zadnjici. Nemojte dugo pretjerivati da se ulje ne upije.
2. Side busting … Uhvatite i nježno prstima trljajte kožu i potkožno tkivo. Ovo pokreće proces protoka krvi.
3. Sklekovi … Upotrijebite zglob ili prste da progurate tkivo zadnjice. Sklekove možete raditi jednom rukom ili s dvije – kako vam više odgovara. Proradite kroz sva područja zadnjice, a zatim napravite nekoliko kružnih poteza.
4. Kružno piljenje … Postavite ivicu jednog dlana ispod zadnjice, a drugog bliže donjem delu leđa. Izvodite kružne pokrete, postepeno dovodeći ruke do sredine stražnjice.
5. Sklekovi podlaktice … Uz pritisak, povucite podlakticu od dna zadnjice prema donjem dijelu leđa. Ova vježba vizualno zateže kožu i čini zadnjicu elastičnijom.
6. Trnci … Neka vrsta gnječenja. Uz lagane brze trnce, hvatanje dovoljno velikih - širine 3-5 centimetara - područja kože, tretirajte stražnjicu. Važno je da ne štipate previše kako biste izbjegli modrice.
7. Patting … Sklopljenim prstima obe ruke brzo udarite kožu po zadnjici. Završite vježbu laganim kružnim maženjem.
8. Pretraga i proučavanje triger tačaka … Trigger točke su upaljena područja koja otežavaju mišiću da jede i pravilno radi. Stoga su ove tačke veoma važne za pronalaženje i provođenje. Stavite vrh srednjeg prsta preko kažiprsta i kružnim pokretima pritisnite kožu. Trigger tačke će odgovoriti bolom.

Ponovite gornje vježbe za drugu gluteusu.

Radite na kukovima

1. Razbijanje palčevima … Uhvatite bedro sa oba dlana tako da vam palčevi budu u sredini leđa. Postepeno pomerajući ruke prema gore, gnječite kožu kružnim pokretima palčevima.
2. Ridge strokes … Ovo se radi sa zglobovima, pa im obavezno dodajte malo kreme ili ulja. Kružnim pokretima obje ruke obradite bedro, postepeno se dižući od šupljine koljena do stražnjice. Zatim se možete vratiti dolje da ponovite vježbu. Završite kružnim potezima.
3. Prst stisne … Palovima i kažiprstima obe ruke uhvatite butinu (jedna ruka ispod zadnjice, druga preko udubljenja kolena) i laganim pokretima štipanja, postepeno zbližavajući ruke, masirajte. Gnječenje treba obaviti dovoljno brzo, ali ne prejako, kako se ne bi ozlijedila ili iritirala koža.
4. Utegnuta pesnica … Ovo je glavna vježba koja će vam omogućiti da temeljito razradite svoje bedro. Desnu ruku stisnite u šaku, stavite je na donji deo zadnje strane butine (iznad šupljine kolena) sa zglobovima nadole. Stavite lijevu ruku na vrh za utege i snažno pomjerite šaku prema zadnjici. Ako pokret uzrokuje jaku nelagodu, savijte nogu koju vježbate u kolenu i podignite stopalo.
5. Side busting … Vježba slična onoj koja se izvodi na zadnjici.
6. Milovanje unutrašnje strane butine … Izvedite otvorenim dlanom prema gore od koljena prema limfnim čvorovima. Unutrašnja strana butine je vrlo osjetljiva, pa s njom treba raditi vrlo pažljivo: bez jakog gnječenja, uvrtanja, štipanja i tako dalje.
7. Spiralni pokreti … Izvodite prstima (zatvoreni kažiprst, srednji, prsten), ponovo se dižući odozdo prema gore.
8. Pretraga i proučavanje triger tačaka … Koristite lakat, jer su mišići na butini jaki i zategnuti i sa dva prsta (kao što se radilo u slučaju zadnjice) neće biti lako raditi. Postavite lakat na stražnju stranu butine (ispod stražnjice) i počnite se polako spuštati do koljena kružnim pokretima. Da biste smanjili nelagodu, možete ponovo savijati nogu. Ovu vježbu je bolje ponoviti nekoliko puta, svaki put lagano povećavajući intenzitet udara.
9. Trnci i tapšanje … Sklopljenim prstima lagano "tucite" zadnji deo butine.

Ponovite vježbe za drugu nogu.

Radite potkoljenice

1. Stroking … Izvodite ih prstima i dlanovima, kružnim pokretima, lagano prelazeći od stopala do koljena.
2. Razbijanje palčevima … Uhvatite potkoljenicu sa oba dlana, stavite palčeve u sredinu i gnječite kožu, krećući se prema gore. Potkoljenice su vrlo osjetljive, pa prilagodite jačinu udarca. Radite pažljivo i postepeno povećavajte opterećenje.
3. Ridge strokes … Izvode se zglobovima, kao i ranije na butini.
4. Sklekovi na zglobu … Stavljajući zglob na stražnju stranu potkoljenice preko pete, pomaknite se prema gore, gurajući kožu. Slobodnom rukom treba držati stopalo kako ne bi vršili nepotreban pritisak na zglob.
5. Stisne šake … Postavite šaku na stražnju stranu potkoljenice iznad pete i podignite zglobove kako biste gnječili kožu.
6. Sklekovi palca … Uhvatite potkoljenicu dlanom, postavite palac pod uglom u odnosu na nju. Pomerajući dlan prema gore, gnetite kožu palcem. Ovu vježbu možete raditi s obje ruke.
7. Brute force … Uhvatite potkoljenicu dlanovima obje ruke i, radeći prstima, sortirajte maramice odozgo prema dolje. Onda idi gore.
8. Trnci … Prsti, lagani, ali brzi.

Ponovite vježbe za drugu nogu.

Završite anticelulitnu masažu

Puni sklekovi nogu … Uhvatite dlan ili dvije noge i snažno pomjerite ruke prema gore. Smanjite opterećenje na kolenu, a ponovo ga povećajte na kuku.

Za ostala problematična područja - prednji dio bedara, trbuh i nadlaktice - koriste se iste tehnike.

Koliko često raditi anticelulit masažu

Za najbolji rezultat važno je provoditi anticelulit masažu u kursevima: 10-14 procedura u 1-3 dana. Optimalna pauza između kurseva je od tri do šest mjeseci.

Anticelulit masažu je najbolje uraditi odmah nakon buđenja ili prije spavanja.