Samo 2 vježbe pripremaju vas za težak trening snage

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Pronađite traku otpora i vaše zagrijavanje će biti mnogo efikasnije.

Gumice se nalaze u gotovo svakoj teretani: potražite gumene trake u boji ili pitajte instruktora.

Vježbe zagrijavanja će pomoći:

• razraditi pravilan pokret bez velikog opterećenja i rizika od ozljeda;
• pripremiti ciljne mišićne grupe i zglobove za ozbiljan stres;
• uzimajte velike utege i bolje pumpajte mišiće u glavnom treningu.

Izvedite ih odmah nakon laganog kardio zagrevanja i zagrevanja zglobova.

Rumunsko mrtvo dizanje sa ekspanderom

Pokret će vam pomoći da radite nagib mrtvog dizanja s ravnim leđima, zagrijete stražnji dio bedara, gluteuse i ekstenzore leđa.

• Stanite na traku sa stopalima u širini ramena ili malo uže.
• Lagano savijte koljena, sagnite se ispravljenih leđa i uhvatite omče ekspandera. Možete ih prekrižiti kao u videu. U najnižoj tački, ruke s ekspanderom trebaju biti na sredini potkoljenice ili malo više.
• Potpuno se ispravite u zglobu kuka.
• Spustite se u početnu poziciju i ponovite.
• Uradite 2-4 serije od 10-20 ponavljanja.

Red ekspandera do stomaka u nagibu

Vježba zagrijava latissimus dorsi, srednji i donji trap i biceps ramena. Odličan na gornjem dijelu tijela.

• Stanite u sredinu ekspandera, stopala u širini ramena ili malo uže.
• Savijte se s ravnim leđima, uhvatite omče ekspandera, malo savijte koljena.
• Ne mijenjajući položaj tijela, povucite ekspander za pojas, laktove držite uz tijelo.
• Uradite 2-4 serije od 10-20 ponavljanja.

Ako ste uživali u vježbanju s ekspanderom, isprobajte druge opcije za zagrijavanje i pumpanje cijelog tijela.