3 osnovne vještine za izgradnju zdravih odnosa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Šteta što nas tome niko ne uči.

Psihologinja Joan Davila sa Univerziteta Stony Brook u New Yorku radi sa kolegama na proučavanju romantične kompetencije. To je sposobnost djelotvornog djelovanja u svim fazama veze: razumjeti svoje potrebe, odabrati pravog partnera, izgraditi jake veze i zaustaviti nezdrave interakcije. Nakon analize istraživanja, Davila je identificirala tri ključne vještine u romantičnoj kompetenciji.

1. Analiza

Analiza situacije nam omogućava da shvatimo šta nam se dešava, i da naučimo neku lekciju za sebe. Uz njegovu pomoć bolje razumijemo sebe, svoje potrebe i želje, razloge svojih postupaka.

Recimo da ste u posljednje vrijeme stalno nervirani sa svojim partnerom. Ako analizirate situaciju, možete primijetiti da se ne radi o njegovom ponašanju, već samo da imate ozbiljan stres na poslu. To znači da sada ne morate da se svađate, već pronađite način da se opustite kako se stres na poslu ne bi prelio u vaš privatni život.

Razvijajte ovu vještinu kako biste predvidjeli pozitivne i negativne posljedice svojih postupaka, razumjeli partnera i adekvatno odgovorili na njegove postupke. Na primjer, zakazali ste sastanak, a on kasni. Prije nego što ovo shvatite kao ličnu uvredu, razmislite o razlozima. Možda ova osoba stalno ne može izračunati vrijeme ili kasni na poslu da sve završi do kraja. Vještina analize će vas zaštititi od nepotrebnih briga.

2. Sposobnost da se govori o potrebama

Morate imati na umu da oboje imate potrebe i da su sve važne. Naučite jasno govoriti o sebi i slušati druge. Tada će biti više šanse da oboje budete zadovoljni. Recimo da trebate da se nađete sa rođacima sa kojima ste u zategnutim odnosima i želite da vaš partner ide sa vama. Ne očekujte da će voljena osoba pogoditi, reći direktno: „Biće to veliki stres za mene. Mnogo bi mi pomoglo da si tamo. Možeš li poći sa mnom?"

Osim toga, ova vještina pomaže u donošenju zajedničkih odluka. Na primer, neko od vas je dobio dobru ponudu za povišicu, ali shvata da ćete morati više da radite i manje vremena provodite sa porodicom, a ovo drugo je veoma važno za oboje. U ovom slučaju, važno je reći o tome, na primjer: „Stvarno bih volio prihvatiti ovu ponudu, ali razumijem da će to promijeniti naš zajednički život. Provodićemo manje vremena zajedno. Ako obećam da ću vam redovno posvetiti dio svog vremena, hoćete li podržati moj izbor?"

Zapamtite, kada cijenite potrebe jedni drugih i ne stidite se razgovarati o njima, bit će manje svađa i nesporazuma.

3. Regulacija emocija

Ova vještina vam pomaže da ostanete smireni u stresnim situacijama i trezveno procijenite stanje stvari. Na primjer, čekate odgovor od partnera na vašu poruku. Vrijeme prolazi, a on ćuti. Počinjete da budete nervozni, ljuti, proveravate telefon svaki minut. Ali ako ste naučili da regulišete svoje emocije, reći ćete sebi: „Smiri se, odgovoriće ti. Nema smisla gledati u svoj telefon svakih pet sekundi. Ostaviću to sa strane i raditi druge stvari."

Suočavanje s emocijama općenito je korisno u svakoj vezi. Pomaže u ublažavanju neugodnih osjećaja uz održavanje samopoštovanja.

Romantična kompetencija izgleda kao težak posao, ali koristi su ogromne. Prema Devili, romantično kompetentniji muškarci i žene osjećaju se sigurnije u vezi. Oni donose bolje izbore, mogu podržati svog partnera i spremniji su da traže ono što im treba.