Kako vježbanje utiče na san

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Svi znamo zajedničku istinu: dobro je baviti se sportom, ali ne baviti se je loše. Ali ne znaju svi da vježbanje može riješiti mnoge probleme sa spavanjem. Koje, reći ćemo u ovom članku.

Svi znamo da je redovna fizička aktivnost dobra za naše zdravlje. Ali jeste li znali da vježbanje može poboljšati kvalitetu i trajanje našeg sna? Djeca i odrasli osjećaju umor u večernjim satima nakon dana intenzivne fizičke aktivnosti, a kao rezultat toga, brže zaspu i duže spavaju.

Povećanje trajanja sna će vam omogućiti da se oporavite, a nakon toga ćete biti uspješniji ne samo u fizičkom, već i u mentalnom radu.

Odnos između fizičke aktivnosti i sna

Spavanje dvije grupe ljudi analizirano je pomoću trackera aktivnosti. U prvu grupu spadali su ljudi koji su se aktivno bavili fizičkim vežbama tokom dana, a u drugu grupu su bili ljudi koji nisu vežbali.

Rezultati

Ići u krevet rano. Ljudi koji su aktivno vježbali tokom dana osjećali su se umornije i zaspali su u prosjeku 36 minuta ranije (23:40 prema 00:16).
Povećano trajanje sna. Oni koji aktivno vježbaju spavali su u prosjeku 14 minuta duže (6 sati i 48 minuta naspram 7 sati i 2 minute).
Smanjio se broj buđenja usred noći. Osim što fizička aktivnost produžava trajanje sna, ona također omogućava ljudima da spavaju čvršće.

Kako maksimalno iskoristiti prednosti vježbanja

Redovni raspored vježbanja je neophodan. Trčanje ili bavljenje bilo kojim drugim sportom u trajanju od 30 minuta tri puta sedmično imat će povoljniji učinak na kvalitet sna od bavljenja sat i po jednom sedmično.

Nisu sve vježbe jednake. Na primjer, trening izdržljivosti, koji može uključivati trčanje, hodanje, plivanje ili vožnju bicikla, poboljšava san. Ali, naravno, morate to raditi redovno i umjerenim intenzitetom.

Ne zaboravite na vrijeme treninga. Jutro i popodne su poželjniji u odnosu na večer. Ako volite ekstremne sportove ili se takmičite s nekim, onda vam je najvjerovatnije obezbeđen nalet adrenalina, a nakon toga će biti mnogo teže zaspati.

Kao što vidimo, vježba ima blagotvoran učinak na naš san, ali vrijedi zapamtiti da nedostatak sna može poništiti sve naše napore. Nedostatak sna dovodi do nedostatka motivacije za vježbanje. Čak i ako se - uprkos umoru i pospanosti - i dalje prisiljavate da vježbate, malo je vjerovatno da ćete imati razuman i produktivan trening.