2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Dobar razlog da ne prestanete da se bavite sportom.
Prednosti fizičke aktivnosti su odavno poznate. No, prema novim podacima, višegodišnji trening ima i podmlađujući učinak. Ljudi stariji od 70 godina koji se decenijama redovno bave sportom imaju srce, pluća i mišiće slične onima 30 godina mlađih zdravih ljudi.
Susan Magrath, 74, je dobar primjer. Već 45 godina trči skoro svaki dan. Prema njenim riječima, zatežu i daju osjećaj oslobođenja. Susan je živi dokaz da višegodišnji trening poboljšava kardiovaskularno i mišićno zdravlje.
Magrat je nedavno učestvovao u studiji koju je vodio sportski fiziolog Scott Trappe. Bio je jedan od prvih koji je proučavao generaciju onih koji su trenirali cijeli život.
Sedamdesetih godina prošlog stoljeća doživljava procvat popularnosti trčanja i aerobnih vježbi u Sjedinjenim Državama. Stoga se mnogi ljudi koji sada imaju više od 70 godina redovno bave sportom već oko 50 godina. Istraživače je zanimalo stanje njihovog kardiovaskularnog sistema i skeletnih mišića.
Utvrdili smo da su ljudi koji redovno vježbaju iz godine u godinu općenito zdraviji od svojih vršnjaka koji sjede. Ovi 75-godišnji muškarci i žene imaju kardiovaskularni sistem sličan onom kod 40-godišnjaka i 45-godišnjaka.
Autor studije Scott Trapp
Istraživači su podijelili 70 zdravih učesnika u tri grupe. U prvu spadaju oni koji se cijeli život bave sportom. U prosjeku imaju 75 godina, a trčali su i vozili bicikl u prosjeku 4-6 dana u sedmici (ukupno oko 7 sati).
Druga grupa je uključivala učesnike od 75 godina koji nisu redovno vježbali, ali su ponekad hodali ili igrali golf. U trećem - mladi ljudi od oko 25 godina koji treniraju istom frekvencijom kao i učesnici prve grupe.
Kardiovaskularno zdravlje je procijenjeno maksimalnom potrošnjom kisika (VO2 max). Ovo je najveća količina kiseonika koju osoba može da potroši u roku od jedne minute tokom intenzivnog vežbanja.
Ovaj indikator služi kao kriterij aerobne izdržljivosti. Učesnici su vježbali na simulatoru, postepeno povećavajući intenzitet, i izdahnuli u uređaj koji mjeri nivoe kiseonika i ugljen-dioksida.
Uzeli su i uzorke mišićnog tkiva veličine zrna graška. Naučnici su ispitivali kapilare koje prenose krv u mišiće i enzime koji obezbeđuju gorivo za rad mišića.
Iako je uzorak učesnika bio mali, rezultati ukazuju na značajnu korist od višegodišnje obuke.
Ljudi koji su cijeli život vježbali imaju kardiovaskularni sistem koji izgleda 30 godina mlađe.
Autor studije Scott Trapp
Ovo je izvanredno jer se prosječna osoba sposobnost obrade kisika smanjuje za oko 10% svakih deset godina nakon 30. godine. Ovo je postepen proces, gotovo neprimjetan do vaše 30-te ili 40-te. Problem postaje uočljiv kasnije: otežano disanje, poteškoće u fizičkom aktivnost.
Smanjenje VO2 max povezano sa starenjem direktno je povezano sa povećanim rizikom od hronične bolesti, smrti i gubitka nezavisnosti. Pokazalo se da održavanje zdravlja srca i pluća smanjuje ove rizike.
Rezultati istraživanja mišića još su impresivniji. Mišići 75-godišnjaka koji su trenirali cijeli život gotovo su identični mišićima mlađih učesnika.
David Costill, 82, profesor emeritus sportske fiziologije, još je jedan primjer prednosti fizičke aktivnosti. Aktivno trenira skoro 60 godina. Dvadesetak godina je trčao maratone sve dok ga nisu počela mučiti koljena, a onda je prešao na plivanje.
Prema njegovim riječima, fizički je otporniji od svojih prijatelja istih godina. „Kada izađem sa prijateljima koji su u 80-im godinama, čini mi se da se kreću polovično“, kaže on.
Rezultati ovog istraživanja još jednom naglašavaju važnost kretanja. Naučnici vjeruju da je 30-60 minuta aktivnosti dnevno ključ zdravog života. I nije potrebno trčati maratone ili učestvovati u biciklističkim takmičenjima.
„Dobit ćete mjerljive zdravstvene koristi od hodanja 30-45 minuta dnevno“, kaže Trapp. "Da, to se ne može porediti sa profesionalnim treningom, ali bolje je nego ostati na kauču."
Preporučuje se:
Što je bolje: audio knjige ili redovno čitanje
Naučnici su uporedili prednosti i nedostatke različitih percepcija teksta. Čitanje sa papira doprinosi boljoj asimilaciji informacija. Ali audio format također ima prednosti
10 zdravstvenih indikatora koje treba redovno pratiti
Ako ove zdravstvene pokazatelje držite pod kontrolom, možete se spasiti od problema u budućnosti ili čak spasiti svoj život
Kako izbjeći ometanja i raditi redovno u stanju protoka
Da biste ušli u stanje toka, odredite svoje najefikasnije vrijeme i naučite kako se riješiti nepotrebnih misli. Ovo će vas učiniti produktivnijim
Kako vježbanje utiče na san
Svi znamo zajedničku istinu: dobro je baviti se sportom, ali ne baviti se je loše. Ali ne znaju svi kako vježbanje utiče na san
Kako trčanje u hladnoj sezoni utiče na naš imuni sistem
U hladnoj sezoni mnogo je teže natjerati se na trčanje nego po toplom ljetnom ili svježem proljetnom danu. Hladan vazduh neprijatno peče pluća i grlo, a često se takva trčanja završavaju prehladom. S jedne strane, vježbanje na hladnom zraku može dovesti do slabljenja imunološkog sistema, ali, s druge strane, trening po hladnom vremenu može dovesti do suprotnih rezultata – jačanja imunog sistema i očvršćavanja organizma.