8 stvari koje treba uraditi prije 8 ujutro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ujutro, mnogi od nas ne mogu prvi put staviti pastu za zube iz tube na četkicu. U međuvremenu, prije osam ujutro, možete imati vremena da promijenite svoj život. Ako zaista želite, naravno.

Da li ste u stanju da pratite svoje snove? Ponekad se to čini kao zastrašujući zadatak. A ako ste dovoljno sretni da dobijete posao sa punim radnim vremenom, porodicu i djecu, još teže je pratiti svoje želje.

Pa kako dalje?

Svaki dan ćete morati da nađete malo vremena za rad na sebi. U suprotnom ćete se uskoro izgubiti u vrevi dana. Proći će nekoliko decenija prije nego što ovo shvatite. I ostatak vašeg života će se pretvoriti u tužnu priličnost "Priče o izgubljenom vremenu".

Dakle, evo šta trebate učiniti: osmisliti svoj život i izaći iz načina stalnog preživljavanja.

Ovaj članak čitate kako biste preispitali svoj stav prema životu. Potpuno. Duboko. Iskreno i iskreno. Ovo je jedini način na koji se možete vratiti osnovama.

Nažalost, mnogi ljudi svoje živote ispunjavaju floskulama i besmislom. Troše svo svoje vrijeme na ove gluposti. Stoga nemaju ni minuta da zastanu i razmisle.

Takvi ljudi su stalno u modu preživljavanja. I ti?

Sjećate li se kako je hobit Bilbo Baggins govorio da se osjeća kao sićušni komadić putera koji se u tankom sloju namaže preko prevelikog komada hljeba? Sigurno bi se mnogi mogli prepoznati u ovoj frazi. Nažalost, u većini slučajeva i ovaj komad hljeba pripada nekom drugom. Malo je onih koji su spremni preuzeti odgovornost za svoje živote.

Ova situacija je bila apsolutno normalna za prethodnu generaciju: živjeti po pravilima i tradiciji koje su uspostavili drugi ljudi. Mnogi nastavljaju da plove sa tokom, ne želeći ništa da menjaju.

Ne možete više ovako da živite ako želite da budete uspešni, da postignete nešto, da budete bolji od drugih. Jer ljudi oko vas već shvataju sopstvenu odgovornost i spremni su da se prihvate posla i da žive svaki trenutak svog života svjesno, prema pravilima koja su sami uspostavili.

Nema spasa: vi ste odgovorni za svoj život. Moraš da odlučiš. Moraš da odlučiš. Ako to ne učinite, neko drugi će odlučiti umjesto vas.

Da biste se obučili da preuzmete odgovornost za svoj život i naučili kako donositi odluke, potreban vam je ispravan tok akcije. Za vas smo pripremili listu. Čini se dugo, ali je zapravo vrlo jednostavno i očigledno.

• Probudi se.
• Dođi sebi.
• Pokret.
• Jedite ispravno.
• Pripremi se.
• Inspirirajte se.
• Procijenite svoj život.
• Počnite se kretati ka svom cilju.

Idi.

Dakle, prije osam ujutro trebate…

Naspavaj se

Zdrav san je jednako važan kao i zdrava ishrana. Iznenađujuće, čak i znajući to, milioni ljudi zanemaruju normalan san i stalno osjećaju nuspojave takvog nepromišljenog ponašanja.

Zdrav san pomaže:

• poboljšati pamćenje;
• produži život;
• povećati kreativnost;
• povećati koncentraciju;
• brže gubite na težini i gradite mišićnu masu (ako san dopunjavate vježbama);
• smanjiti nivoe stresa;
• Smanjite ovisnost o stimulansima kao što je kofein
• smanjiti rizik od razvoja depresije.

Sve ispod neće biti važno ako se nećete dovoljno naspavati. Koja je svrha ustajanja svaki dan u sedam ujutro ako idete u krevet u tri ili četiri ujutro?

Ionako nećeš dugo izdržati. Možete, naravno, koristiti stimulanse, piti puno kafe, ali ni u ovom stanju nećete dugo izdržati. Ubuduće će vas prvo srce otkazati - neće izdržati takav život. Slažem se, prilično sumoran scenario za razvoj događaja.

Meditirajte i/ili molite

Nakon što se probudite, potrebno je da se ispunite smirenošću i pozitivnim raspoloženjem. Da biste to učinili, trebate meditirati ili moliti - što vam je bliže (možda vježbate oboje). Glavna stvar je da se fokusirate i znate šta želite postići ovom akcijom.

Molitva i meditacija gaje u vama osjećaj zahvalnosti za sve što imate. Zahvalnost podrazumeva da razumete koliko vam je beneficija dato. Ovaj osjećaj djeluje kao magnet. Kada ste istinski zahvalni na svemu što imate, privlačite više pozitivnih i dobrih stvari u svoj život.

A zahvalnost se takođe lako prenosi na drugog. Možda je ovaj osjećaj glavni ključ uspjeha.

Shodno tome, ako svako jutro počnete sa praksom zahvalnosti, automatski ćete privući sve najbolje što postoji na ovom svijetu. I Univerzum vas definitivno neće odbiti.

Vježbaj

Unatoč činjenici da tijelo stalno zahtijeva fizičku aktivnost, velika većina ljudi ignorira ove signale.

Ako želite da živite dug, srećan i produktivan život, morate se trenirati da redovno vežbate. Mnogi donesu ispravnu odluku i idu u teretanu. Ako vam se ova aktivnost ne sviđa, postoje i druge opcije: rad u bašti ili duga šetnja.

Samo pronađite nešto što će natjerati vaše tijelo da se pokrene.

Zašto? O pozitivnim efektima fizičke aktivnosti rečeno je nevjerovatno mnogo. Vježbanje može pomoći u smanjenju rizika od depresije i upravljanju stresom. Sportske aktivnosti su također povezane s uspjehom u karijeri.

Ako ne vodite računa o svom tijelu, nemojte očekivati da će se to dogoditi u drugim aspektima vašeg života.

Jedite 30 grama proteina

Donald Layman, profesor na Univerzitetu u Ilinoisu, preporučuje unos najmanje 30 grama proteina za doručak. Tim Feriss, autor knjige Savršeno tijelo za četiri sata, također preporučuje da jedete 30 grama proteina nakon buđenja.

Tim kaže: njegov otac se striktno pridržavao ove preporuke i izgubio 8,5 kilograma za mjesec dana. Hrana bogata proteinima može vam pomoći da duže ostanete aktivni. Ne izlazi tako brzo iz želuca, što znači da nećete uskoro osjetiti glad.

Savjeti za jutarnju ishranu Tima Ferisa

• Jedite najmanje 40% kalorija za doručak kao protein.
• Preporučljivo je pojesti 2 ili 3 jaja (svako jaje sadrži oko 6 grama proteina).
• Ako ne volite jaja, zamijenite ih svinjetinom, ćuretinom ili svježim sirom.
• Druga opcija je da napravite proteinski šejk.

Ljudi koji pokušavaju da ne jedu (ili jedu manje) meso, mlijeko i jaja mogu unositi proteine iz mahunarki, zelenila ili orašastih plodova.

Istuširajte se hladnom vodom

Tony Robbins, poznati američki preduzetnik i autor knjiga, svako jutro počinje skakanjem u bazen sa vodom čija je temperatura 14 stepeni. Zašto on to radi?

Ako se redovno tuširate hladnom vodom, osjećat ćete se bolje – fizički i psihički. Uz pomoć hladnog tuša trenirate svoj imunitet, poboljšavate rad limfnog, krvožilnog i probavnog sistema, što znači da povećavate kvalitetu svog života.

Godine 2007. objavljena je studija prema kojoj hladan tuš može pomoći u ublažavanju simptoma depresije i čini ga efikasnijim od lijekova. Hladna voda nam daje dobro raspoloženje: tijelo počinje oslobađati kemikalije koje nas čine sretnijima.

Naravno, polivanje hladnom vodom je zastrašujuće. Ako ste se barem jednom istuširali ledeno, onda znate: ujutro ćete provesti nekoliko minuta duboko zamišljeni, pitajući se da li vam je sve ovo uopšte potrebno.

Možda ste čak ušli u unutrašnji dijalog sa sobom i nagovorili se da se ne tuširate hladno. “Sutra”, svečano si obećao sebi i krenuo na posao.

Ili ste skočili u prve kapi ledeno hladnog tuša i momentalno uključili toplu vodu.

Trebao bi ponovo razmisliti o tome i pretvarati se da roniš u bazen. U hladni bazen niko ne ulazi polako jer je mučno. Lakše se raspršiti i zaroniti. Nakon 20 sekundi tijelo će se naviknuti i sve će biti hladno.

Isto važi i za hladan tuš. U početku vas mlaz leda spali, a srce vam kuca kao nenormalno. Nakon 20 sekundi sve je u redu.

Uzimajući hladan tuš, vježbate snagu volje i pripremate se za kreativnost i inspiraciju. Moraćete da naučite da dišete polako i mirno dok vam se hladna voda sliva niz leđa. Ali tada ćete se osećati srećno. Puno novih ideja će vam posjetiti glavu, a neke od njih možete i treba primijeniti kako biste postigli svoje ciljeve.

Osim toga, ovaj ritual vam pomaže da izađete iz zone udobnosti odmah ujutro.

Motivirajte se

Obični ljudi traže načine da se zabave. Trebali biste tražiti načine da naučite nešto novo i zanimljivo. Najuspješniji ljudi na svijetu čitaju barem jednu knjigu sedmično. Nevjerovatno im je važno da ne prestanu da uče.

Definitivno ćete moći slušati jednu audio-knjigu sedmično ako je pustite na putu do posla. A ujutro možete pronaći 15 minuta da pročitate nešto motivirajuće i praktično, nešto što će vam naplatiti cijeli dan. Ove informacije vas mijenjaju. Čini se da vas stavlja u zonu u kojoj ste najproduktivnija, najkreativnija i najsvrsishodnija osoba.

Već ste pročitali stotine knjiga. Dobar si u onome što radiš. Ali sada morate proširiti svoje vidike, sagledati svijet s nove tačke.

Procijenite svoj život

Svi vaši ciljevi, veliki i mali, moraju biti zapisani. Potrebno je samo nekoliko minuta. Svako jutro morate ponovo pročitati ovu listu i uskladiti svoj dan sa načinom na koji vidite svoj život.

Ako svaki dan ponovo čitate svoju listu velikih ciljeva, onda ćete na ovaj ili onaj način razmišljati o njima i ujutro i uveče. A kada naučite da svakodnevno procjenjujete i shvaćate svoj život, počet ćete djelovati prema postavljenim ciljevima. Prije ili kasnije, vaša lista ciljeva će se pretvoriti u ponosni manifest cijelog vašeg života.

Postizanje ciljeva je nauka. Ne možeš varati.

Napravite barem jedan korak ka velikom cilju

Snaga volje je poput mišića. Može se i treba trenirati. Isto se može reći i za našu sposobnost da donosimo ispravne odluke. Ova sposobnost se može potrošiti na gluposti. Može se izgubiti - privremeno ili trajno. Morate ga pametno koristiti.

Sve najteže odluke se moraju donijeti ujutro. To je veoma važno.

Ako to ne učinite, nećete moći donijeti tešku odluku uveče. Dakle, biće odgođeno za sutra. Ili prekosutra. Ili možda mislite da možete odlučiti "kasnije" - to jest, nikad.

Ovo je veoma teško. Ali donošenje potrebnih odluka korak po korak dovodi vas bliže velikom cilju. Uskoro ćete shvatiti da ovi veliki ciljevi nisu tako daleko.

Posle osam ujutru

Nakon što uradite sve gore navedeno, nije važno kako će proći ostatak dana. Već ste uradili sve najvažnije stvari koje će vam pomoći da postanete uspješniji. Već ste na dobrom putu ka svom snu.

Ako ste uspjeli ispuniti svu ovu listu, pokazali ste da ste spremni za bolji život. Svaka od tačaka pomoći će vam da budete produktivniji na poslu, izgradite harmonične odnose i postanete sretni. Svaki od gore navedenih koraka je pokret ka samopouzdanju, smirenosti i odgovornosti.

Nevjerovatno je kako se život brzo mijenja na bolje ako stavite svoju volju u šaku i samo učinite pravu stvar.