10 stvari koje treba uraditi prije spavanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Večer je vrijeme za sebe. Lični i profesionalni razvoj zavisi od toga da li ćete ga provesti ležeći na kauču ili radeći nešto korisno. U ovom članku ćete pronaći 10 večernjih rituala koji će povećati vašu produktivnost.

Često pišemo o tome kako započeti dan:

• Kakvo jutro treba da bude za efikasan dan.
• Kako učiniti vaše jutro zaista dobrim.
• Kako pobediti jutarnju apatiju u snu.
• Kako napraviti jutarnje rituale.

Međutim, oni su zaista produktivni cijeli dan. Čak i uveče, kada želite da podlegnete umoru i samo pogledate u ekran ili monitor.

Ali veče je osnova za sledeći dan. Zavisi šta radimo uveče. A od njega, zauzvrat, efikasnost.

Večer je jako potcijenjena u smislu životne transformacije i pozitivnih navika. Predlažemo da provedete dva do tri sata prije spavanja sa dobrom namjerom. Evo nekoliko večernjih rituala koji će vam održati energiju, produktivnost i dobro raspoloženje za vaš novi dan.

Prošetaj

Pjotr Iljič Čajkovski je voleo da šeta. Prema sjećanjima savremenika, hodao je po dva sata dnevno, ma šta ga to koštalo. Boravak na svježem zraku podsticao je kreativnost.

Prošetajte prije spavanja. Ona će vam pomoći da doslovno preskočite brige i brige dana. Moći ćete uživati u miru i razmišljati o idejama koje vas oduševljavaju. Osim toga, hodanje je dobro za vaše zdravlje.

Analiza dana

smatrao je vrijeme najvrednijim resursom i bio je skrupulozan u pogledu njegove distribucije. Svakog dana na kraju dana, pitao se: "Šta sam dobro učinio danas?" i analizirao protekli dan. To mu je omogućilo da shvati kakav je uspjeh postigao i šta još treba učiniti.

Probajte sami. Pet do deset minuta analiziranja vašeg dana pomoći će vam da pratite napredak i na vrijeme prilagodite planove.

Čitanje

Mnogi sjajni ljudi su čitali prije spavanja. Čitanje inspirira, pomaže u stvaranju novih ideja. A ako vam je nesanica poznata, onda će vam knjiga pomoći da se smirite i zaspite.

Šta čitati zavisi od vašeg ukusa. Međutim, akcioni žanrovi i dramska djela.

Takođe, nemojte čitati pri slabom osvetljenju. Ako koristite e-čitače, smanjite svjetlinu ekrana na minimum i na udaljenosti od najmanje 35 centimetara.

Meditacija

pomaže da se uđe u radni režim. Još bolje, meditirajte dva puta dnevno.

Zauzmite udoban položaj. Pustite misli da teku prirodno: ne pokušavajte da se koncentrišete na nešto ili ignorišete nešto. Sve što vas je ispunjavalo tokom dana trebalo bi da ostane u prošlosti.

Večernja meditacija će pomoći da se "poništi" um i uđe u nadolazeći dan sa otvorenim novim iskustvom.

Policijski sat

Svetlost je povezana sa proizvodnjom melatonina i kortizola. Postaje tamnije - nivo melatonina raste. To nam omogućava da se pravilno odmorimo. Zora, a nivo kortizola raste - tijelo je spremno za dostignuća. Barem, tako je priroda zamislila. Ali u 21. veku ljudi gledaju u ekrane laptopova, tableta i pametnih telefona pre spavanja. Zašto je štetan, pročitajte detaljno na linku ispod.

Ovo je jedan od razloga zašto biste trebali imati policijski čas prije spavanja. Nema gadžeta! Drugi razlog je taj što digitalni šum također smanjuje kvalitetu sna.

Pošaljite uređaje u režim letenja noću. Tada vaš mir i san neće narušiti ni obavještenje o komentaru uz fotografiju, ni neka druga email kampanja, ni SMS sa super ponudom iz banke (zašto ih šalju noću?).

Instalacije

Prije spavanja, um nije ništa manje osjetljiv na informacije nego ujutro. Stoga je veče odlično vrijeme za lične stavove.

Koristite pozitivne afirmacije:

• da stimuliše samopouzdanje;
• pripremite se za uspjeh;
• apstrahovati od mišljenja drugih;
• fokusirati se na svoje ciljeve;
• motivirajte se da naporno radite i tako dalje.

Važno je pravilno formulisati afirmaciju, kao i izgovoriti je naglas (najbolje ispred ogledala). Takav noćni auto-trening može uništiti unutrašnje stereotipe nagomilane godinama.

Dnevnik

Vođenje ličnog dnevnika nije hir grafomana. Psiholozi kažu da izražavanjem osjećaja i misli na papiru ili elektronskim putem život činimo svjesnijim. Ponekad vam zapis u dnevniku omogućava otkrivanje i rješavanje problema skrivenih duboko u podsvijesti.

Večer je savršeno vrijeme za "razgovaranje" sa svojim dnevnikom. O događajima proteklog dana, o tome šta vas je danas rastužilo ili usrećilo, o ljudima sa kojima ste komunicirali, o sebi, šta ste bili.

Planiranje

Pravljenje plana za dan prethodne noći:

• štedi vrijeme (nema potrebe da ga sečete ujutro);
• mobiliše (kada se probudite, već znate šta da radite).

Tehnike planiranja su individualne. Ako još niste izradili svoje, pročitajte sljedeće članke.

Ali opšte pravilo je da zapišete sve zadatke, a zatim ih sortirate po važnosti i hitnosti.

Prioriteti

Ovaj ritual proizilazi iz prethodnog. Nakon što napravite svoju listu obaveza, morate odrediti prioritete. Odaberite tri najvažnija zadatka. Oni bi trebali biti usmjereni ka vašem cilju i napretku.

Zatim podijelite ova tri zadatka u manje podzadatke. Označite ih: # 1 - uradite to prije 11 sati, # 2 - uradite to odmah nakon # 1, # 3 - uradite to za vrijeme ručka, itd.

Alternativno, isprobajte i pristup 1-3-5. Možda će vam više odgovarati.

U svakom slučaju, dobit ćete detaljan plan akcije za sljedeći dan, a to vas, zauzvrat, motivira. Uostalom, kada je sve na policama, lakše je raditi, zar ne?

Zahvalnost

Ovaj ritual se preporučuje da se izvodi dok ste već u krevetu. Zatvorite oči i razmislite kome ili čemu i na čemu ste zahvalni u danu koji prolazi. Recite hvala kolegi koji vas je pokupio na putu do posla; ili konobarica koja vas je brzo poslužila; ili supružnika koji je samo bio tu i podržavao; ili sebi…

Sa stanovišta pozitivne psihologije, zahvalnost je pozitivna emocija koja ne samo da jača međuljudske odnose, već i savršeno motivira. Zaspavši s mislima o dobru, postavljate se da nastavite lanac dobrog sutra.

Loše navike se mogu prevazići samo danas, a ne sutra. Konfucije

Imate li večernje rituale?

Recite nam u komentarima šta radite prije spavanja.