Kako odabrati pravu rutinu za studentski dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Dobro osmišljen raspored učenja i odmora poboljšat će učinak učenika. I sačuvaće nervne ćelije svojih roditelja.

Da bi učenje bilo lakše i zabavnije, studentu je potreban režim. Zahvaljujući jasnom izmjenjivanju aktivnosti i slobodnog vremena, dijete će biti manje umorno, imati više vremena, a raspoloženje će mu se popraviti.

Prilikom sastavljanja dnevne rutine za učenika, potrebno je uzeti u obzir norme spavanja, prehranu, kao i potrebu za odmorom i fizičkom aktivnošću. Razmotrimo svaku stavku posebno.

Režim spavanja

Količina i kvalitet sna presudno utiče na dobrobit i radnu sposobnost djece. Ako vaše dijete ne spava dovoljno 4 načina na koji nedostatak sna utiče na to kako djeca uče, pogoršava mu se pamćenje i pada raspoloženje, teško mu je da se koncentriše na čas i ima problema s planiranjem. A u adolescenciji, problemi sa spavanjem također mogu dovesti do nedostatka sna kao doprinosa gojaznosti kod adolescenata: utiče na ponašanje u ishrani i aktivnosti kako bi postali gojazni.

Koliko sna vam treba

Rospotrebnadzor Kako pravilno organizirati školski režim dana preporučuje sljedeće norme spavanja za školarce:

• 10-10, 5 sati za 1-4 razred;
• 10,5 časova za 5-7 razred;
• 9-9, 5 sati za 6-9 razred;
• 8-9 sati za 10-11 razred;

Preporučljivo je da prvaci spavaju 2 sata popodne da se oporave.

Kako organizirati obrasce spavanja

Ovdje postoji nekoliko pravila, koja su krajnje jednostavna.

• Morate ići u krevet u isto vrijeme. Otprilike - u 21-22 h. Preporučljivo je ne odstupati od ove rutine vikendom. Ali subotom i nedjeljom možete spavati duže, a da ne skočite na zvuk budilice.
• Dva sata prije spavanja važno je smanjiti emocionalni stres - u obliku bučnih igrica, aktivnog dopisivanja sa kolegama iz razreda u messengerima ili gledanja videa na YouTubeu.
• Uspostavite rituale opuštanja. Opuštajuća kupka, razgovor uz čaj, lagane šetnje, čitanje (na primjer, klasična literatura) su raspoloženi za spavanje.
• Obavezno provetrite spavaću sobu pre spavanja.

Dijeta

Tokom školskih godina razvijaju se mnoge prehrambene navike koje utiču na zdravlje u odrasloj dobi. Uz nedovoljnu ili nepravilnu ishranu Djeca, hrana i ishrana, dijete jednostavno nema dovoljno energije za učenje, brzo se umara, postaje nepažljivo i razdražljivo.

Koliko treba da jedete

Školskoj djeci je obično potrebno 4-5 obroka sa intervalom od 3,5-4 sata kako bi napunili snagu. Prema standardima Rospotrebnadzora Kako pravilno organizirati školski režim dana, prosječna dnevna potreba za energijom je 2.350 kcal za dijete od 7-11 godina i 2.713 kcal nakon 11 godina. Optimalno je ako je omjer proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani 1:1:4.

Kako organizovati dijetu

Kao i kod spavanja, morate jesti u isto vrijeme. Bolje je to učiniti ne u pokretu, već u mirnoj atmosferi, bez žurbe. Naravno, trebali biste izbjegavati začinjenu i prženu hranu, brzu hranu i gazirana pića kad god je to moguće.

Važno je da roditelji daju zdrav primjer. Slažem se, teško je uvjeriti tinejdžera da je čips umjesto boršča za ručak štetan ako njegov tata i mama jedu na ovaj način.

Uzimajući pet obroka dnevno kao osnovu, pridržavajte se sljedećih preporuka.

• Doručak. On je potreban - tačka. Štaviše, ujutru student treba da pojede četvrtinu dnevne ishrane, što znači da jedan sendvič nije dovoljan. Pokušajte da za doručak poslužite topli obrok – mliječnu kašu, kajganu, kolače od sira ili nešto mesno.
• Drugi doručak (školska užina). Može uključivati sendvič sa sirom, orašaste plodove, kolačiće, voće ili jogurt.
• Večera. Ovo je glavni obrok (do 40% dnevne ishrane), koji se obično sastoji od 3-4 različita jela. Idealno ako je na stolu salata, prvo, riba ili meso, plus nešto za desert.
• Popodnevna užina. Još jedan lagani zalogaj, čija je svrha napuniti rezerve energije i mirno preživjeti do večere. Za to je pogodno voće i bobice, kao i fermentisani mlečni proizvodi.
• Večera. Uveče se učeniku savjetuje da jede otprilike isto kao i za doručak. Ali bolje je isključiti meso i ribu, jer proteini uzbuđuju nervni sistem i polako se probavljaju.

Način učenja i odmora

Jedna od čestih grešaka aktivnih i brižnih roditelja je da zakažu pregust raspored za svoje dijete. Jasno je da želim odgajati uspješnu osobu koja podjednako dobro svira violinu, pliva i crta. Takođe zna tri jezika i razumije robotiku.

Ali preopterećenjem učenika, najvjerovatnije ćete postići suprotan efekat - potencijalni genije će izgubiti interes za bilo koju aktivnost. Stoga je vrlo važno pravilno izmjenjivati učenje i odmor, kao i osigurati da se dijete dovoljno kreće.

Koliko vam je potrebno za učenje i odmor

Stručnjaci Rospotrebnadzora predlažu Kako pravilno organizirati dnevnu rutinu školskog djeteta da se rukovodi takvim normama.

Da završite lekcije:

• 1,5 časova u 2-3 razredima;
• 2 časa u 4-5 razredima;
• 2,5 časa u 6-8 razredima;
• 3,5 časova u 9-11 razredima.

Za šetnje i igre na otvorenom:

• 3–3,5 sata u mlađoj dobi;
• 2,5 sata u srednjoj školi.

Ranije su stručnjaci preporučili i ograničavanje vremena koje školarci provode za ekranima kompjutera ili tableta. Ali sa proliferacijom pametnih telefona i ogromnim prelaskom na online učenje, držanje djeteta podalje od ekrana postaje zastrašujući zadatak. Roditelji mogu samo postaviti ograničenje pristupa igricama, instant messengerima i drugim resursima koji odvlače pažnju od škole i ne donose zdravstvene prednosti.

Kako organizirati režim učenja i odmora

Mnogo zavisi od interesovanja, vannastavnih aktivnosti i fizioloških karakteristika svakog učenika. Međutim, postoje neki opći savjeti.

• Nakon povratka iz škole i ručka, dete treba da se odmori sat i po pre nego što sedne za nastavu. Ako je riječ o osnovnoškolskom uzrastu, poželjno je da učenik u to vrijeme spava.
• Bolje je početi sa nastavom od 4 sata KADA JE NAJBOLJE VRIJEME ZA UČENJE: JUTRO, PODNE ILI VEČE? popodne, kada mozak počinje uspostavljati nove veze i aktivno asimilirati informacije.
• Čak i uz najuženiji raspored, djetetu treba sat-dva slobodnog vremena kada može bilo šta. Na primjer, samo se petljajte.

Režim đačkog dana

Ovako izgleda približna dnevna rutina iz ugla Rospotrebnadzora. Dnevna rutina učenika škole. Dizajniran je za dijete osnovnoškolskog uzrasta. U srednjoj i srednjoj školi će se povećati broj sati potrebnih za nastavu, ali će biti manje vremena za spavanje i odmor.

• 7:00 - ustajanje, jutarnje vježbe, vodene procedure, čišćenje kreveta, toalet.
• 7:15-7:30 - doručak.
• 7:40–8:10 - vožnja do škole ili jutarnja šetnja.
• 8:30-13:05 - časovi u školi.
• 13:30-14:00 - put iz škole ili šetnja nakon nastave.
• 14:00-14:30 - ručak.
• 14:30-15:30 - popodnevni odmor ili spavanje.
• 15:30–16:00 - Šetnja ili igre i sportske aktivnosti na otvorenom.
• 16:00-16:15 - popodnevna užina.
• 16:15–17:30 - priprema domaće zadaće.
• 17:30–19:00 - šetnja na svježem zraku.
• 19:00–20:00 - večera i slobodno vrijeme.
• 20:30 - spremanje za spavanje.
• 21:00 - spusti slušalicu.