2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Ako ste umorni od napornog rada za kompjuterom, odvojite samo tri minuta za časove joge. Uz ovaj set vježbi, ne morate čak ni ustajati iz stolice da biste istegnuli mišiće.
Podjela radnog vremena na dijelove i fizička aktivnost između njih je najbolji način da se održite u dobroj formi za ljude sa sjedilačkim poslovima. Međutim, ne uspijevaju svi i ne uvijek obaviti puno zagrijavanje tokom radnog dana. Stoga vam nudimo joga kompleks koji traje samo tri minute. Ne morate čak ni da ustanete sa stolice.
Ovaj kompleks sadrži ukupno šest statičkih poza, od kojih se svaka mora držati 30 sekundi. Evo nekoliko objašnjenja za tehniku.
- Zaokruživanje leđa. Kada izvodite ovu vježbu, morate staviti ruke na koljena, nagnuti glavu i pomaknuti ramena što je više moguće. Trebali biste zaokružiti leđa na način da istegnete sve mišiće i kičmu.
- Istezanje … Ispružite obje ruke prema plafonu i osjetite istezanje u trbuhu, leđima i rukama.
- Istezanje u stranu … Ispružite jednu ruku prema gore i nagnite tijelo. Ova vježba će vam pomoći da istegnete kose trbušne mišiće, ruke, ramena i leđa. Savijte se u suprotnom smjeru nakon 15 sekundi.
- Isprepletene ruke … Isprepletite ruke tako da lakat jednog leži na podlaktici drugog, a ručni zglobovi su zaključani u bravi. Trebali biste osjetiti istezanje u lopaticama, deltoidima i tricepsima. Promijenite ruku nakon 15 sekundi.
- Podizanje suprotnih ruku i nogu … Podignite jedno koleno malo iznad linije struka, a suprotnu ruku do visine ramena. Ostanite u ovoj pozi 15 sekundi, a zatim promijenite stranu.
- Pola lotosa … U ovom položaju preporučljivo je zatvoriti oči, opustiti se i fokusirati se na disanje koje bi trebalo biti slobodno i prirodno.
Kao rezultat izvođenja ovih vježbi, moći ćete lagano istegnuti i istegnuti one mišićne grupe koje praktički nisu uključene u sjedeći rad, pa će postupno atrofirati. Ne dozvolite da vam se mišići osuše – žrtvujte nekoliko minuta za svoje zdravlje!
Preporučuje se:
Zašto je prekomjerni rad opasan i kako spriječiti radnike od preopterećenja
Malo stresa povećava produktivnost, ali samo do određene tačke. Ali preopterećenje je štetno, jer tada dolazi prekomjeran rad
60 osnovnih interventnih tastera za kancelarijske radnike
Prečice vam pomažu da brže obavite posao. Naučite osnovne prečice za Windows i Mac, Microsoft Office programe, Chrome pretraživač i Gmail
Kalendar, planer i budilnik u jednoj aplikaciji za radnike u smjenama
"Raspored rada" za Android će vam reći da li ćete imati zajednički vikend sa članovima porodice i da li ćete morati da radite tokom predstojećih praznika
7 teških načina da motivišete udaljene radnike
Biznismen Viktor Machalsky govori o tome kako je svoje poslovanje preselio na internet, kao i koje metode motivacije zaposlenih koristi
Vježbanje dana: kompleks sa elementima joge za pumpanje štampe
Smirene i ugodne vježbe za trbušnjake koje traju samo 5-8 minuta. To mogu biti jutarnje vježbe ili završetak osnovne vježbe