90 staza za trčanje na osnovu kadence i disanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Savršena lista za trčanje nije samo ona koju volite, već ona koja prati poput metronoma i služi kao referentna tačka za vaše kretanje. Lifehacker nudi kompilacije za one koji ne znaju odakle da počnu da traže pravu muziku za trčanje.

Kako odabrati muziku u ritmu trčanja

Pusti playlistu na Apple Music →

Slušajte plejlistu u "Google Play Music" →

Ova kolekcija uključuje kompozicije mnogih žanrova, koje objedinjuje jedna neočigledna karakteristika - broj otkucaja u minuti (bpm). Kada trčimo, radimo različit broj koraka, u rasponu od 160 do 200, za 60 sekundi. Profesionalni sportisti čine oko 180 koraka u minuti, što se smatra optimalnom kadencom trčanja – frekvencijom kojom stopala dodiruju tlo.

Slušajući muziku tokom džogiranja, nesvjesno sinhronizujemo frekvenciju svojih koraka s njom, zbog čega je toliko važno odabrati prave pjesme u početnim fazama, kada tijelo još nije naviklo na određeni ritam trčanja.

Ako se pri odabiru muzike vodite kadencem trčanja, pokušajte zadržati tempo pjesama u rasponu od 170-190 otkucaja u minuti ili 85-95. Ako odaberete pjesmu čiji je tempo pola 180 bpm, broj koraka po taktu (četiri takta) će se povećati u skladu s tim. Dobra vijest za ljubitelje drum and bass-a: ovaj žanr podrazumijeva tempo koji odgovara kadenci trčanja (170-180 bpm). Isto važi i za hip-hop: tempo mnogih pesama je blizu 90 bpm.

Kako odabrati muziku koja odgovara vašem ritmu disanja

Ako nemate problema sa kadencem, onda obratite pažnju na to kako vam pluća rade: prava muzika će takođe pomoći u tome.

Razmotrite dvije tehnike disanja o kojima je Lifehacker pisao u odgovarajućem članku. Ako dišemo po obrascu 3:2, gdje su tri koraka za udah i dva za izdisaj, onda vrijedi odabrati muziku tempom od oko 144 bpm. U ovom slučaju, dužina takta pesme će se poklopiti sa jednim kompletnim ciklusom disanja.

Pusti playlistu na Apple Music →

Slušajte plejlistu u "Google Play Music" →

Ako trčite uzbrdo, onda morate uložiti više napora i, kao rezultat, vaše disanje se ubrzava. Ako je tako, isprobajte obrazac 2:1 - dva koraka za udah, jedan za izdisaj. Kao odgovarajuća pratnja poslužiće muzika sa tempom od oko 120 bpm. Jedan otkucaj - dva udisaja.

Pusti playlistu na Apple Music →

Slušajte listu za reprodukciju u "Google Play Music" →

Kako pronaći muziku sa pravim tempom

Da biste saznali bpm numere, provjerite njenu dostupnost u bazi podataka SongBPM. Ako nije pronađen tamo, upotrijebite poseban kalkulator: samo kliknite na ekran u ritmu muzike. Postoje i posebne usluge sa playlistama pjesama određenim tempom za sportiste ili bicikliste. Jedan od njih je Jog, koji rangira numere prema broju dodataka prilagođenim listama za reprodukciju i bpm, a nudi i individualne odabire za vaše indikatore brzine trčanja.