Zašto je briga o zdravlju fascije tako važna

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Baveći se sportom, često zaboravljamo na još jednu komponentu našeg tijela koja zahtijeva ništa manje pažnje od mišića i ligamenata, a o čijem radu ovisi kvalitet treninga i opće stanje našeg tijela. Danas ćemo govoriti o tome šta je fascija, koje funkcije obavlja i kako možemo održati njeno zdravlje.

Šta je fascija

Fascija (lat. Fascia - zavoj, traka) je membrana vezivnog tkiva koja prekriva organe, krvne sudove, živce i formira kutije za mišiće kičmenjaka i ljudi. Funkcije mišićne fascije su: osiguravanje klizanja mišića, postavljanje položaja unutarnjih organa, prijenos kretanja s mišića na kosti, pružanje povoljnog i fleksibilnog pakiranja za živce i krvne žile dok prolaze kroz mišiće ili između njih..

Kao što vidite, problemi sa fascijama mogu vas skupo koštati ako o njima ne vodite računa koliko o mišićima i ligamentima.

Uzroci bola

Jedan od najčešćih problema za koji ste vjerovatno već čuli je plantarni fasciitis, ili petna ostruga. Međutim, kod pretjeranog fizičkog napora, bol se javlja ne samo u nogama.

U normalnom stanju, takozvani listovi fascije slobodno se pomiču jedan u odnosu na drugi kada se tijelo kreće, ali čim se pojavi prekomjerno opterećenje ili se ozlijedite, počinju se lijepiti i stvaraju se fascijalne adhezije. Dobijate čitavu gomilu nevolja: lošu pokretljivost zglobova, poremećenu koordinaciju pokreta, preopterećenje mišića i kao rezultat toga pojavu boli. Osim toga, zbog kompresije krvnih sudova i nerava može doći do poremećaja u radu unutrašnjih organa i drugih tjelesnih sistema.

Čini se da samo uključite barem jedan dan istezanja ili joge u svoj plan treninga – i to je to, vezivno tkivo će biti sretno, snažno i poslušno. Međutim, neće svaka vježba istezanja pomoći opuštanju fascije dijelova tijela na kojima ste radili. Štaviše, postoji posebna zona u fitnesu, potpuno posvećena fasciji – fascialni fitnes. Ova tehnika ima za cilj obnavljanje cirkulacije krvi i elastičnosti fascije, eliminaciju adhezija i brži oporavak od ozljeda.

Vježbe

1. Miofascijalna relaksacija

Vježbe sa masažnim valjkom za mišiće gornjeg ramenog pojasa koji vraćaju pokretljivost vratne i torakalne kralježnice i pravilno funkcioniranje dijafragme. Ova tehnika može značajno povećati volumen pluća.

2. Vježbe za zglobove kuka

Kombinacija vježbi za vraćanje pokretljivosti fascije i povećanje opsega pokreta u zglobovima. Vraća ravnotežu dubokih mišića koji okružuju zglob i površnih mišića.

3. Istezanje i miofascijalna masaža

Vicešampion Rusije u crossfitu i trener ARMA S. M. C. govori o oslobađanju stezaljki u mišićima, miofascijalnoj masaži, istezanju trapeznog mišića, iliopsoas mišića i tetive koljena. Aleksej Nemcov.