5 namirnica za podizanje raspoloženja i borbu protiv depresije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Mnogi ljudi uhvate stres uz slatkiše nakon napornog dana, ali u velikim količinama je štetan. Takođe, neće pomoći onima koji su depresivni ili anksiozni. Ali naučnici su otkrili da određene namirnice imaju blagotvoran učinak na funkciju mozga i bore se protiv lošeg raspoloženja.

1. Integralne žitarice

Cijele žitarice su bogate triptofanom, aminokiselinom koja je neophodna za proizvodnju hormona serotonina i melatonina. Serotonin poboljšava raspoloženje i opušta, dok melatonin reguliše cikluse sna. Ishrana bogata integralnim žitaricama, kao i voćem i povrćem, pokazala je da pomaže u smanjenju promjena raspoloženja, anksioznosti i depresije, prema istraživanju.

2. Orasi

Orasi i pecani bogati su protuupalnim masnim kiselinama koje mogu ublažiti simptome anksioznosti i depresije. Sirovi orašasti plodovi su posebno korisni, jer hranjive tvari koje sadrže ostaju djelotvorne.

Biohemičar i nutricionista Barry Sears preporučuje jesti bademe i orahe jer sadrže magnezijum koji djeluje umirujuće.

Indijski oraščići nisu ništa manje korisni: sadrže gvožđe, magnezijum, vitamin B6, proteine, aminokiseline i omega-3 masne kiseline. Indijski oraščići također sadrže triptofan, koji je neophodan za proizvodnju i apsorpciju serotonina.

3. Borovnice

Zahvaljujući prisustvu antioksidansa, borovnice se bore protiv anksioznosti i depresije. Takođe je bogat vitaminom C, koji može smanjiti nivo kortizola, što takođe može pomoći u smanjenju anksioznosti. Prema nedavnoj studiji, konzumacija borovnice čak usporava genetske i biohemijske stimulante depresije i smanjuje sklonosti suicida kod osoba sa PTSP-om.

4. Mliječni proizvodi

Osjećaj anksioznosti često je povezan s niskim razinama šećera u krvi. Ali to ne znači da morate jesti slatkiše. Najbolje je odabrati nezaslađene mliječne proizvode kao što je nezaslađeni jogurt. Ima pravi omjer proteina i ugljikohidrata kako bi se nivo šećera vratio u normalu.

Poznati psihoterapeut Fran Walfish, specijalista za rad sa djecom i parovima, preporučuje svojim pacijentima da piju mlijeko, sir, jogurt i sladoled kako bi se izborili sa anksioznošću. Dakle, nije uzalud naše bake savjetovale da popijete čašu toplog mlijeka prije spavanja. Svi mliječni proizvodi sadrže triptofan, koji vam može pomoći da se smirite i opustite bez ikakvih lijekova.

5. Gorka čokolada

Tamna čokolada je odličan prirodni antidepresiv. Sadrži aminokiselinu tirozin, iz koje se zatim formira neurotransmiter dopamin. A poznato je da je dopamin direktno povezan s našim emocionalnim stanjem, jer stimulira centre zadovoljstva u mozgu.

Kakao u čokoladi potiče proizvodnju serotonina, koji poboljšava raspoloženje. Osim toga, tamna čokolada snižava nivoe kortizola, što također ublažava stres i depresiju.