10 vježbi za borbu protiv straha od komunikacije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Budite spremni na činjenicu da morate steći nova poznanstva.

Čitajte pjesme pred publikom

Jedan od načina da se prevaziđe stidljivost i strah od interakcije sa ljudima je izlazak u javnost. Zapamtite kratku pjesmu (prepišite je na papir, spremite je u bilješke na pametnom telefonu, ako je zaista strašna) i pročitajte je.

Uradite to prvo pred prijateljima i porodicom, a zatim pokušajte izaći napolje i razgovarati sa strancima. Čitajte izražajno bez spuštanja glave. Tako da se čujete. Povedite prijatelja sa sobom da bude vaša grupa za podršku.

Primijetit ćete da će se mnogi ljudi nasmiješiti, a neki će prestati da slušaju. Ostali jednostavno neće obraćati pažnju na vas - vrijedi li brinuti?

Ako je strah da će drugi uočiti sve male nedostatke, neopravdan je. U sebi primjećujete mnogo više od drugih.

Isprobajte drugačiji izgled

Imate li omiljenog lika iz filma ili knjige koji bez problema komunicira sa ljudima? Pretvorite se u njega na jedan dan. Postanite glumac i izađite iz svoje uloge.

Teško je, ali zamislite da samo trebate igrati ovu ulogu. Da bi bilo lakše, razmislite ovako: "Čak i ako neko misli nešto loše, to se neće odnositi na mene, već na moj imidž."

Pristupite strancima sa zahtjevom ili pitanjem

Idite u tržni centar ili neko drugo mjesto gdje je gužva i postavite sebi zadatak: idite do 20 ljudi svake tri minute i pitajte, na primjer, koliko je sati. Jednostavno pitanje na koje će vam svaka osoba odgovoriti.

Sledeći put možete pokušati nešto izazovnije. Na primjer, zatražite pomoć da pričvrstite lanac oko vrata ili se slikajte za prijatelja koji živi u drugoj zemlji. Iznenadit ćete se koliko će vam ljudi rado pomoći.

Ali ne zaboravite da vam nije potrebna dodatna doza stresa. Ako ne možete doći do osobe duže od nekoliko minuta, prebacite se na nešto drugo, ali nemojte odustati.

Prošetajte malo i vratite se vježbi. Sa svakom novom osobom biće vam lakše to ispuniti.

Prisustvujte prepunom događaju

Idite na koncert muzičkog umjetnika (po mogućnosti da vam je umjetnik zanimljiv). Plešite, častite obožavatelje svog idola pićem i steknite nova poznanstva. Mnogo je lakše ako već imate temu za razgovor i zajednička interesovanja.

Pozdravite strance

Poželi dobro jutro kada odeš na kafu prije posla. Kako je protekao dan saznajte na blagajni vaše radnje ako ste uveče otišli u kupovinu namirnica.

Ako ovo nije problem, pokušajte da pozdravite nekoga od prolaznika. Najvjerovatnije će vam odgovoriti pozdravom: šta ako ste pogriješili? A za vas je ovo mali korak ka prevazilaženju straha.

Uradite nešto apsurdno po vašem mišljenju

Ako se plašite da izgledate glupo jer kažete ili uradite nešto pogrešno, pokušajte da to uradite namerno.

Sa najjednostavnije tačke gledišta, nosite različite čarape. I neka bude vidljivo svima. Teže je namjerno reći ili učiniti nešto namjerno glupo. Odlučite šta vam se čini nezgodnim, odaberite pravo mjesto i vrijeme i uradite to. Samo zapamtite da sve mora biti u okviru zakona.

Upoznajte se

Postavite sebi cilj: upoznajte pet ljudi za jednu noć. Idite u bar, idite na izložbu ili muzej i započnite razgovor s nekim.

Možete unaprijed pripremiti plan razgovora. Ako je ovo izložba, zadatak postaje još lakši: podijelite svoje utiske i saznajte što sagovornik misli.

Opet, ne treba vam dodatni stres. Ako vam je obično neugodno da prekidate razgovor (iako to želite), postavite vremenski okvir. Neka prođe pet minuta, nakon čega odlučno, ali ljubazno kažete sagovorniku: „Bilo mi je drago upoznati te, ali moram da idem. Hvala vam na vašem vremenu.

Razmislite o opcijama za razvoj događaja

Već ste zamislili ono najprijatnije što vam se dogodilo. Sada morate razmišljati o suprotnom.

Razmislite o najstresnijoj i najtežoj komunikacijskoj situaciji u vašem životu. Na primjer, neuspješan javni govor. Sada zamislite šta biste učinili da spasite situaciju da se vratite u prošlost.

Ova vježba će vam pomoći da se pripremite za važan događaj koji je pred vama. Razmislite o različitim opcijama: šta može poći po zlu, koje poteškoće čekaju. Razmislite o svemu što ste radili prije da uzmete u obzir greške i da ih ne pravite u budućnosti.

Kompliment

Reci ljudima lijepe stvari. Ako vidite nekoga da nosi lijep džemper, pohvalite ga i saznajte, na primjer, gdje ga možete kupiti. Osoba će biti zadovoljna, a vi ćete shvatiti da nije tako teško započeti razgovor.

Ako vaš kolega ima novu frizuru, recite mu da ste primijetili. Pohvalite majstora ako vam se baš svidjelo, ali nemojte pretjerati. Grubo laskanje je uvek očigledno, zato budite iskreni.

Vježbajte pred ogledalom

Stanite ispred ogledala i uvježbajte predstojeći dijalog. Važno je pratiti svoje emocije i govor tijela. Nasmejte se, budite svoji i pazite šta radite.

Vježbajte nekoliko puta dnevno dok ne vidite povjerenje u svoje postupke. Na primjer, pogledajte govore javnih ljudi: kako govore, gestikuliraju i ponašaju se općenito.

U redu je plašiti se. Međutim, možete pobijediti strah ako to želite. U teškim situacijama uvijek je bolje konsultovati se sa psihologom, ali ako ste sigurni da se možete sami nositi, pokušajte i ciljajte na uspjeh. Sve će uspjeti.