2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Tokom praznika nakupilo se mnogo zanimljivih tema, a pojavila su se i neka bolna pitanja tokom novogodišnjeg treninga. Danas me jedna noga podsjetila na činjenicu da su neki zloupotrebljavali džogiranje i trening snage, ali potpuno ignorirali istezanje. Stoga će ovaj post, kao i sljedeći, biti posvećen istezanju.
Prije nego što odaberete lekciju istezanja za sebe, morate razumjeti za šta je vaše tijelo sposobno. Postoje tri jednostavna načina da to učinite koji će vam pokazati širu sliku katastrofe.
Dakle, bolne tačke za trkače su fleksori kukova, gležnjevi i nožni prsti. Da biste testirali svoju "drvenavost", možete koristiti tri opcije koje imaju za cilj testiranje ovih dijelova tijela.
Metoda broj 1. Test "Dovratnik"
Da biste testirali fleksibilnost kukova, stanite blizu dovratnika ili drugog visokog, uskog predmeta s jednom nogom u otvoru, a drugom blizu zida. Spustite se na koleno noge pored zida i oslonite kičmu na dovratak. U tom slučaju kičma treba da bude u uspravnom položaju. I dalje će ostati mali slobodni razmak između leđa i dovratnika, a mi ćemo ga pokušati ukloniti. Da biste to učinili, samo trebate nagnuti donji dio karlice tako da ovaj jaz nestane. Odnosno, čini se da se širite leđima duž dovratnika. Ako tokom ove vježbe osjetite napetost u predjelu fleksora kuka, onda su oni previše "drveni".
Sada malo o anatomiji da shvatimo šta tačno vučemo.
Mišići pregibači kuka uključuju kvadriceps mišić i mišić sartorius.
Sartorius(latinski musculus sartorius) - mišić prednje butne grupe. To je najduži mišić u ljudskom tijelu. Njegove funkcije: savija nogu u zglobovima kuka i koljena, rotira potkoljenicu prema unutra, a butinu prema van. Dakle, učestvuje u bacanju jedne noge preko druge.
Quadriceps femoris mišić(latinski Musculus quadriceps femoris) - zauzima cijelu prednju i dijelom bočnu površinu butine. Sastoji se od četiri glave: rectus femoris, medijalni vastus, lateralni vastus i srednji vastus (najslabiji). Njegove funkcije: savijanje potkoljenice u zglobu koljena. Mišić rectus femoris, koji se prostire preko zgloba kuka, učestvuje u fleksiji kuka.
Wikipedia
Metoda broj 2. Fleksibilnost skočnih zglobova
Sjednite bosi na stolicu tako da potplati potpuno dodiruju pod. Stavite nešto ispred nožnih prstiju što je više od koljena (kao masažni valjak). Sada treba da dodirnete ovaj valjak koljenima. Da biste to učinili, morate pažljivo pomaknuti karlicu naprijed, ali stopala moraju ostati na istom mjestu. Ako ne možete završiti ovaj zadatak bez podizanja peta s poda, onda vaši gležnjevi nemaju fleksibilnost.
Metoda broj 3. Fleksibilnost palca
I posljednji test, najjednostavniji. Ustanite uspravno, sagnite se do stopala i pokušajte da podignete velike nožne prste, stvarajući ugao od 30 stepeni između njih i poda.
Ovim završavamo naše testove i pripremamo se za sljedeći članak, koji će ponuditi nekoliko opcija za jednostavne vježbe istezanja koje se mogu izvoditi kod kuće bez pomoći instruktora.
Preporučuje se:
Kako napraviti plie čučanj da zategnete kukove i razvijete fleksibilnost
Plie čučanj će vam pomoći da bolje opteretite aduktore i gluteusne mišiće i učiniti vas malo fleksibilnijim. Mi vam kažemo kako pravilno izvoditi ovu vježbu
5 načina da se testirate na rak
Kako se testirati na rak bez nepotrebnih pokreta tijela. Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da naučite sve što trebate znati o tome
Kako svoju nesigurnost pretvoriti u svoju korist
Čak se i najuspješniji ljudi s vremena na vrijeme osjećaju nesigurno. Ali ove sumnje se mogu iskoristiti za dobro ako negujete samoefikasnost
5 načina da testirate svoju vezu bez iseljavanja
Putovanja, odlasci kod psihologa i druge prilike da testirate snagu veze i uvjerite se da se zaista uklapate
Uradite ovaj jednostavan test da testirate svoju diskriminaciju u boji
Samo jedna od četiri osobe sposobna je razlikovati cijeli spektar boja. Uradite jednostavan test da odredite koliko dobro možete razlikovati boje